【大纪元2023年03月28日讯】(大纪元记者徐乃义台湾桃园报导)美国睡眠基金会在2015年发表许多专家的共识,成年人平均所需睡眠时间落在7~9小时,所以到了晚上,不论生活再忙都试着让自己有充足的睡眠时间。
‘今天又快要过了,怎么还有这么多的事情没有完成压!真希望时间可以多一点’‘好烦唷!明天还有好多事情等着我处理……我怎么躺了这么久还没有睡着’。现代人一整天脑中总是充斥着各种烦恼,为了应付忙碌又紧凑的生活,到了晚上干脆少睡一点、多想一些,这样是不是就能够处理完生活中所有的事情,或许短暂的熬夜可稍稍解决生活中的燃眉之急,然而长期减少睡眠的时间,我们真的就能获得足够的劳动时间吗?
事实上,当身体长时间缺乏足够的休息,白天精神会变差,也会像酒醉的人一样,专注力及判断力变差,反应速度变慢,以致意外比例也会增加;除此之外,长期睡眠不足也与不良的健康状态有关,像是与肥胖、高血压及负向情绪较多相关。既然事情做不完,而牺牲睡眠也会带来这么多不良的影响,不妨开始学习如何好好的休息、照顾自己。
卫生福利部桃园疗养院临床心理师戴欣怡提醒,为了改善及提升自己晚上的睡眠品质,不妨替自己在睡前建立一些睡眠仪式行为,俗称睡眠4B法则,在睡前给予自己洗澡时间(Bath time),让自己利用这时间转变心情;暂停时间(Break time),让烦恼在睡前暂停;放松时间(Breath time),给自己15~30分钟让肌肉心情放松;睡觉时间(Bed time),建立躺上床就是要睡觉的时间。在白天为了让自己维持午后精神,可让自己在中午小睡补个眠,时间尽量维持在30分钟以内,多了可能就会影响到晚上的睡眠唷!
睡眠如此重要,国际上每年在3月的世界睡眠日都会举办睡眠健康相关的活动,提醒着人们从事有利睡眠的行为,若想了解更多有关睡眠的知识及促进睡眠的方法,也可上网搜寻“睡眠321”及“睡眠管理职人”,上面有着许多简单易懂的科普文章,及一些教人放松的技巧。若持续有睡眠困扰,建议至身心科、精神科咨询,或洽询桃疗自费睡眠咨询门诊。
卫生福利部桃园疗养院自费睡眠咨询门诊咨询专线:03-3698553 #2303、2307。◇
责任编辑:昌英