阳光是人类生长与健康最重要的条件之一，它主宰着人体生理及心理功能的昼夜节律。那麽免费的阳光对我们身体有什么好处？可以治疗哪些疾病？以及要怎样沐浴阳光才能发挥最大的健康功效呢？
阳光对人体至少有4个好处
1. 提高认知能力 改善老年痴呆
自然光线可改善人们的心情，增加大脑的认知功能。如果在阳光充沛的地方，注意力、记忆力以及处理事情的能力都会增强。
早老性痴呆患者在充分的自然阳光下，认知功能、生活能力、情绪及烦躁的行为都会有很大的改善。
2008年《美国医学会杂志》（Journal of the American Medical Association）上发表的一项研究表明，太阳光在改善痴呆症的一些认知和非认知症状方面具有一定的益处。
另一项2018年发表在《衰老的临床干预》（Clinical Interventions in Aging）期刊上的研究表明，长期强烈的阳光照射，与更好的认知功能呈正相关。
2. 缓解抑郁情绪
光线对情绪的影响非常大，2023年发表在《转化精神病学 》（Translational Psychiatry）期刊的研究发现，平均每天花费1.5小时暴露在室外光照下，与较低的抑郁风险相关。
另有研究表明，住在不同病房的抑郁症患者当中，与暴露在傍晚直射阳光的患者相比，暴露在早晨直射阳光的患者的住院时间明显缩短。
3. 有利于调节睡眠
大家常觉得睡眠是晚上的事，睡不着觉会焦虑。其实晚间睡眠好坏，是由白天接受的自然阳光多与少所决定的。
白天接受阳光照射，身体会抑制褪黑素产生，到了晚上光线变暗的时候，褪黑素分泌升高，就起到促进睡眠的作用。充足的阳光会让大脑对昏暗更加敏感，也就是白天照射阳光越多，晚上大脑产生褪黑素的能力就越大，也就睡得越好。
所以很多失眠的人，不要只注意在晚上做什么可以入眠，而是在白天一定要享受充足的阳光，多接受阳光的沐浴。
4. 晒太阳提高自身免疫力
阳光通过身体产生维他命D，调节全身的功能，如大脑、骨骼、心血管系统、免疫系统功能等。
维他命D不仅是一种维他命，它对钙的吸收，骨质上磷的代谢都很重要。它还是一个激素，在全身有广泛的维他命D受体，通过这些受体调节身体的功能。
不过，从食物中能够摄取的维他命D非常少，即使食用富含维他命D的食物，其实能够吸收的维他命D也是非常少的，而它真正的主要来源就是阳光。
阳光照射到皮肤时，把皮肤上的胆固醇转化成维他命D的前体，然后在细胞里面产生维他命D，到肝脏代谢后再到肾脏去活化，这样产生的具有活性的维他命D，就对身体各个细胞起调节作用。例如，维他命D与免疫细胞结合，就能调节免疫功能，降低免疫系统过度的炎症反应，减少新冠病毒（COVID-19)患者的严重成度和死亡率。现代科学研究已发现，缺乏维他命D与新冠病毒感染率、重症率及死亡率较高相关。
新的Omicron病毒变种非常快，而且有产生严重症状的趋势，最重要的是，它能逃避过去感染和疫苗的免疫保护。在这种情况下，人体的免疫功能就变得非常重要，而维他命D就是最重要的保护因素之一。所以千万不要错过用阳光保持身体健康、防止疾病的机会。
足够的阳光照射，还能减少许多疾病的发生。有研究发现，习惯接受阳光照射的人，比避免阳光照射者的全因死亡风险更低。其它一些慢性疾病如糖尿病、自身免疫性疾病、心血管疾病等，都可以透过沐浴阳光补充维他命D来改善。晒太阳的最佳时机
皮肤较黑、年龄大皮肤变薄的人，透过阳光转化的维他命D会较少。有些地方阳光的紫外线不够强，也会降低维他命D的转化。
沐浴阳光的最佳时间是早上10点至下午3点之间，这时的阳光足够强大，能够让身体产生更多维他命D3。晒日光浴时不要凃防晒霜，每次不超过15分钟，效果最好。但要注意不要被紫外线灼伤，要健康、合理、安全地使用阳光。
晒手心能安神 适合晒太阳的人体部位
从中医角度讲，阳光是大自然的阳气，也就是能量。人的身体是一个能量体，人体的“经络”系统是能量运行的通道，负责输送气和血到全身，它们是构成人体和维持人体生命活动的基本物质。人体有12条主要经络对应12个脏腑，内脏会通过经络与人体表面相连接。经络上一些有特殊作用的点称为穴位，它们与身体各部位都有对应关系。
中医对照射阳光是有讲究的，晒不同的部位有不同的作用，其中晒这些部位对身体大有好处：
● 晒头顶
晒头顶可以让光线照到头顶正中的百会穴，这个穴位属于阳经，会令身体阳气充足。
● 晒背部
背部有膀胱经、督脉，这些都属于阳经，阳经需要阳气的支持，可以调理气血。
● 晒手脚
手脚，也就是肘关节及膝关节以下, 这些部位有很多都对应脏腑的重要穴位，照射阳光可以对气血的调理及脏腑的功能有很大帮助。
● 晒手心
晒手心可以刺激到与心对应的经络，中医认为心主管神志，因此白天照射太阳补充能量，夜晚能起到安神的作用。@◇
了解更多关于阳光的健康信息，请点击下方视频：
责任编辑：玉洁
