陽光是人類生長與健康最重要的條件之一，它主宰著人體生理及心理功能的晝夜節律。那麽免費的陽光對我們身體有什麼好處？可以治療哪些疾病？以及要怎樣沐浴陽光才能發揮最大的健康功效呢？
陽光對人體至少有4個好處
1. 提高認知能力 改善老年痴呆
自然光線可改善人們的心情，增加大腦的認知功能。如果在陽光充沛的地方，注意力、記憶力以及處理事情的能力都會增強。
早老性痴呆患者在充分的自然陽光下，認知功能、生活能力、情緒及煩躁的行爲都會有很大的改善。
2008年《美國醫學會雜志》（Journal of the American Medical Association）上發表的一項研究表明，太陽光在改善痴呆症的一些認知和非認知症狀方面具有一定的益處。
另一項2018年發表在《衰老的臨床干預》（Clinical Interventions in Aging）期刊上的研究表明，長期強烈的陽光照射，與更好的認知功能呈正相關。
2. 緩解抑鬱情緒
光線對情緒的影響非常大，2023年發表在《转化精神病学 》（Translational Psychiatry）期刊的研究發現，平均每天花費1.5小時暴露在室外光照下，與較低的抑鬱風險相關。
另有研究表明，住在不同病房的抑鬱症患者當中，與暴露在傍晚直射陽光的患者相比，暴露在早晨直射陽光的患者的住院時間明顯縮短。
3. 有利於調節睡眠
大家常覺得睡眠是晚上的事，睡不著覺會焦慮。其實晚間睡眠好壞，是由白天接受的自然陽光多與少所決定的。
白天接受陽光照射，身體會抑制褪黑素產生，到了晚上光綫變暗的時候，褪黑素分泌升高，就起到促進睡眠的作用。充足的陽光會讓大腦對昏暗更加敏感，也就是白天照射陽光越多，晚上大腦產生褪黑素的能力就越大，也就睡得越好。
所以很多失眠的人，不要只注意在晚上做什麼可以入眠，而是在白天一定要享受充足的陽光，多接受陽光的沐浴。
4. 曬太陽提高自身免疫力
陽光通過身體產生維他命D，調節全身的功能，如大腦、骨骼、心血管系統、免疫系統功能等。
維他命D不僅是一種維他命，它對鈣的吸收，骨質上磷的代謝都很重要。它還是一個激素，在全身有廣泛的維他命D受體，通過這些受體調節身體的功能。
不過，從食物中能夠攝取的維他命D非常少，即使食用富含維他命D的食物，其實能夠吸收的維他命D也是非常少的，而它真正的主要來源就是陽光。
陽光照射到皮膚時，把皮膚上的膽固醇轉化成維他命D的前體，然後在細胞裡面產生維他命D，到肝臟代謝後再到腎臟去活化，這樣產生的具有活性的維他命D，就對身體各個細胞起調節作用。例如，維他命D與免疫細胞結合，就能調節免疫功能，降低免疫系統過度的炎症反應，減少新冠病毒（COVID-19)患者的嚴重成度和死亡率。現代科學研究已發現，缺乏維他命D與新冠病毒感染率、重症率及死亡率較高相關。
新的Omicron病毒變種非常快，而且有產生嚴重症狀的趨勢，最重要的是，它能逃避過去感染和疫苗的免疫保護。在這種情況下，人體的免疫功能就變得非常重要，而維他命D就是最重要的保護因素之一。所以千萬不要錯過用陽光保持身體健康、防止疾病的機會。
足夠的陽光照射，還能減少許多疾病的發生。有研究發現，習慣接受陽光照射的人，比避免陽光照射者的全因死亡風險更低。其它一些慢性疾病如糖尿病、自身免疫性疾病、心血管疾病等，都可以透過沐浴陽光補充維他命D來改善。曬太陽的最佳時機
皮膚較黑、年齡大皮膚變薄的人，透過陽光轉化的維他命D會較少。有些地方陽光的紫外線不夠強，也會降低維他命D的轉化。
沐浴陽光的最佳時間是早上10點至下午3點之間，這時的陽光足夠強大，能夠讓身體產生更多維他命D3。曬日光浴時不要凃防曬霜，每次不超過15分鐘，效果最好。但要注意不要被紫外線灼傷，要健康、合理、安全地使用陽光。
曬手心能安神 適合曬太陽的人體部位
從中醫角度講，陽光是大自然的陽氣，也就是能量。人的身體是一個能量體，人體的「經絡」系統是能量運行的通道，負責輸送氣和血到全身，它們是構成人體和維持人體生命活動的基本物質。人體有12條主要經絡對應12個臟腑，內臟會通過經絡與人體表面相連接。經絡上一些有特殊作用的點稱為穴位，它們與身體各部位都有對應關係。
中醫對照射陽光是有講究的，曬不同的部位有不同的作用，其中曬這些部位對身體大有好處：
● 曬頭頂
曬頭頂可以讓光線照到頭頂正中的百會穴，這個穴位屬於陽經，會令身體陽氣充足。
● 曬背部
背部有膀胱經、督脈，這些都屬於陽經，陽經需要陽氣的支持，可以調理氣血。
● 曬手腳
手腳，也就是肘關節及膝關節以下, 這些部位有很多都對應臟腑的重要穴位，照射陽光可以對氣血的調理及臟腑的功能有很大幫助。
● 曬手心
曬手心可以刺激到與心對應的經絡，中醫認為心主管神志，因此白天照射太陽補充能量，夜晚能起到安神的作用。@◇
了解更多關於陽光的健康信息，請點擊下方視頻：
責任編輯：玉潔
