便秘是困扰现代人日常生活的主要“现代病”之一，经常便秘会让本来就紧张的现代生活再添烦恼和压力，而紧张和压力又会反过来加剧人的肠胃问题。
那么，一天去几次厕所才算排便正常？几天排便一次才算便秘？香港注册中医师阮爱莲在这一期《百病百医法》中为大家解答相关问题，讲解如何从大便形状自我诊断身体健康状况，并推荐了几个日常肠胃保健的小贴士。
肠道对人体健康起到至关重要的作用。人的肠道内有上亿神经元，可以说是人体的第二个大脑。
大肠的内壁面积很大，上面有数以亿计的微生物种群。研究发现，肠道微生物可以影响全身炎症、氧化压力、血糖控制等，甚至影响到脸部会否长痘痘。
人体中70%免疫细胞生活在肠道中，所以免疫系统的强弱与肠道健康状况关系密切。研究显示，如果胃肠道有问题，可能会增加罹患流感等一些常见病的风险。
便秘会令人体代谢的废物不能按时排出体外，不仅可能扰乱人体正常的新陈代谢，引发胃肠道疾病等其它疾病，还可能让皮肤变差，经常爆痘。
导致便秘的因素
人的疾病都与紧张和压力有关，便秘也不例外，思虑过度和压力过大，都会令胃肠道等消化系统紊乱。
便秘也与饮食息息相关。如果平时富含纤维素食物吃得少，肉吃得多，又不吃蔬菜水果，这都会引起便秘。食用辛辣食物过多也可能引起便秘。
还有一些情况，譬如腹腔有肿瘤，或孕妇的肚子已经很大，都会压住肠部，大便就很难定时排出。
从中医角度来看，“便秘”的原因多为肠道的气血不足。中医理论中的“血”主要作用是滋养身体和保持湿润，而“气”则可理解为构成人体生命的“能量”。如果人活动太少，久坐不动，气血循环就容易受阻。
清理宿便 让皮肤光洁无暗疮
阮爱莲表示，在临床上看到有些人脸上长了很多暗疮，或者背部、胸口都有湿疹，这种病人多数都有便秘问题。
她解释说，中医的理念中，皮肤和大肠都属于肺脏系统，皮肤不好，其实是和大肠的问题息息相关。要治疗皮肤病应首先调理肠道，如果清理掉宿便，皮肤就会光洁、好看。如果大便不通，治疗皮肤病的疗效就不可能那么理想。
阮爱莲表示，一般来讲，大便一天一次或两次，有些人甚至三次、四次，其实都是正常的，只要一直都这样，就没有问题。但如果三、四天都没有大便一次，甚至超过一星期一次，那就可以说是便秘了。
另外，有的人刚刚吃完东西就要立即去厕所，但又不是拉肚子，这就属于肠道比较敏感，只要不是腹泻就没问题。
她说，临床上有很多人都有这个问题，可能会担心肠道没有足够时间吸收营养，但如果其它方面都很正常，人也没有消瘦，就说明有良好地吸收营养。
从大便形状判断健康状况
什么形状的大便才算是健康？阮爱莲表示，首先大便要呈条状，质地不要太干硬，要湿润一点，但也不要散。长期呈散状的大便是脾虚，需要补脾气，即补充脾脏的能量，才可以令大便不再呈散状。中医的脏腑是一个偏于功能的、抽象的概念，不能简单对应于现代医学解剖意义上的器官。中医所说的脾脏除了具有免疫功能，也具有统管消化系统的作用。
如果大便像羊粪那样呈干燥的小球形状，一粒一粒的，那就属于肠血不足，不能产生足够的津液。
大便发生异常，也可能是大肠癌的症状。如何判断是否患了大肠癌呢？首先从大便的形状判断，例如虽然有时便秘，但在便秘的同时却又排出咖喱状的东西，有时甚至还便血，这种情况就要去医院检查一下，看是否有大肠癌的迹象。
三招保持肠道畅通
阮爱莲认为，以下3个方面有助保持肠道畅通：
1. 保持轻松心态
要想保持肠道畅通健康，首先不要给自己太大的压力，不论是读书、工作，还是在家庭和感情上，都要注意以轻松心态面对。
2. 食疗调理
可以通过食疗来自我调理。中医有一种治疗便秘的方剂“增液汤”，包括玄参、生地、麦冬三味中药，可以增加肠道中的液体。这个配方也可冲茶喝，适用于津液不足导致的便秘，对老年人比较适宜。“津液”是机体内一切正常水液的总称，包括脏腑组织器官的内在液体及其正常的分泌液。
对于气血虚弱引起的便秘，可以服用当归，或用党参加当归煲汤。
在食材方面，多吃海带可以润肠，用海带煲粥、煲汤都可以。研究发现，海带内的一种吸水成分可以有效改善便秘。
3. 腹部按摩
另外，每天推转腹部也可促进肠道蠕动。坐着或躺着都行，一只手搭在肚脐上，男左女右，另一只手再搭在这只手上，然后顺时针推转，慢慢从小圈变大圈，推36圈；停一会儿之后，再反时针推转，从大圈变小圈，再推36圈，然后安静休息一会儿。每天做两次，久而久之一定有效。
以上提到的一些草药可能听起来很陌生，但很多都可以在保健食品店、亚洲杂货店买到。针对每个人不同的体质及病症，请同专业医师咨询具体治疗方案。@◇
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责任编辑：玉洁
