在寻找青春之泉的过程中，科学为我们开启了一个装满生活方式小贴士的宝库，你可能会因此多活几十年。一项新的研究表明，揭开这个秘诀比你想像的要简单。美国营养学会（American Society for Nutrition）2023年会上发表的一项研究显示，我们所需要的可能就是人到中年时做出的8个具体改变。
“无论采用其中一种、两种、三种或是全部八种生活方式，所带来的好处真的很令人惊讶。”该研究的作者、美国退伍军人事务部的健康科学专家阮宣迈（Xuan-Mai T. Nguyen）在一份新闻声明中表示。
这项研究分析了近72万名美国退伍军人的医疗记录。根据预测，与不具备这些习惯的人相比，在40岁之前遵循所有8种生活习惯的男性平均能多活24年，女性则能多活21年。
研究表明，缺乏运动、使用阿片类药物和吸烟是导致寿命缩短的最重要因素。在研究期间，这些因素使死亡风险增加了30％～45%。
其它不健康的行为，如慢性压力、酗酒、不良饮食和睡眠不足，会使死亡风险提高20%左右。缺乏积极的社会关系则让死亡风险提高5%。
8个让人长寿的生活习惯
研究人员所指出的这些生活习惯，反映了在现实中保持身体健康的智慧及可循证的生活指导。那么长寿的八个秘诀是什么呢？
1. 积极锻炼身体
有规律的体育锻炼可以降低患心脏病、糖尿病和某些癌症等慢性疾病的风险。《体育运动指南》（The Physical Activity Guidelines）建议每周进行150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动，同时每周进行两次肌肉强化运动。
2. 避免阿片类药物
阿片类药物成瘾会长期损害健康。反复使用会损害肝脏和肾脏，并使慢性疼痛加重，导致更大的依赖性。
3.不要酗酒
过量饮酒，即女性一次喝4杯或以上，男性一次喝5杯或以上，会导致肝脏损伤、罹患心血管疾病和多种癌症。
4. 不要吸烟
根据美国疾病控制与预防中心（CDC）的数据，在美国，每天约有1,300人死于吸烟，每年的死亡人数超过48万。在男性和女性中，这种坏习惯导致了高达90%的肺癌致死。吸烟还会削弱免疫系统，显着增加患慢性阻塞性肺病（COPD）和心血管疾病的风险。
5. 健康饮食
富含完整、最低限度加工食品的营养饮食，可以确保身体获得所需的所有维生素、矿物质和纤维素。
纽约皇后区长岛犹太森林山（Long Island Jewish Forest Hills）的注册营养师艾米丽·费沃（Emily Feivor）告诉《大纪元时报》，地中海饮食鼓励人们食用植物性食物和健康脂肪，同时限制肉类的摄入。“鸡蛋是高质量蛋白的良好来源，对于那些希望减少饱和脂肪摄入的人来说，蛋清是很好的选择。”费沃补充说。
6. 调解压力
长期的压力会让血压升高，导致心脏病、糖尿病、睡眠问题及疼痛，从而损害健康。它甚至会削弱免疫系统，使身体更容易受到感染和生病。
7. 养成良好的睡眠习惯
“（睡眠不足）还会增加体内的炎症，从而导致各种慢性疾病，包括心脏病。”斯塔顿岛大学医院（Staten Island University Hospital）睡眠医学研究所所长托马斯·基尔肯尼（Thomas Kilkenny）博士说。但这并不是睡眠不足影响健康和预期寿命的唯一方式。
基尔肯尼博士说，世界历史上的几起重大事故都与因睡眠不足而导致的人为失误有关，其中包括1986年的切尔诺贝利核灾难。
8. 保持积极的社会关系
牢固的社会关系与降低慢性病风险、减轻压力、增强免疫力和延长寿命有关。
最近发表的一项对90项研究进行的综合分析，对超过220万人进行了长达25年的观察，发现社交孤独的人因无论任何原因而导致死亡的风险都高出32%。自称感到孤独的参与者，过早死亡的风险比不感到孤单的人高出14%。
英文报导请见英文《大纪元时报》：8 Habits That Could Add Decades to Your Life。
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责任编辑：李佳◇
