在尋找青春之泉的過程中，科學為我們開啟了一個裝滿生活方式小貼士的寶庫，你可能會因此多活幾十年。一項新的研究表明，揭開這個祕訣比你想像的要簡單。美國營養學會（American Society for Nutrition）2023年會上發表的一項研究顯示，我們所需要的可能就是人到中年時做出的8個具體改變。
「無論採用其中一種、兩種、三種或是全部八種生活方式，所帶來的好處真的很令人驚訝。」該研究的作者、美國退伍軍人事務部的健康科學專家阮宣邁（Xuan-Mai T. Nguyen）在一份新聞声明中表示。
這項研究分析了近72萬名美國退伍軍人的醫療記錄。根據預測，與不具備這些習慣的人相比，在40歲之前遵循所有8種生活習慣的男性平均能多活24年，女性則能多活21年。
研究表明，缺乏運動、使用阿片類藥物和吸煙是導致壽命縮短的最重要因素。在研究期間，這些因素使死亡風險增加了30％～45%。
其它不健康的行為，如慢性壓力、酗酒、不良飲食和睡眠不足，會使死亡風險提高20%左右。缺乏積極的社會關係則讓死亡風險提高5%。
8個讓人長壽的生活習慣
研究人員所指出的這些生活習慣，反映了在現實中保持身體健康的智慧及可循證的生活指導。那麼長壽的八個祕訣是什麼呢？
1. 積極鍛鍊身體
有規律的體育鍛鍊可以降低患心臟病、糖尿病和某些癌症等慢性疾病的風險。《體育運動指南》（The Physical Activity Guidelines）建議每週進行150分鐘的適度運動或75分鐘的劇烈運動，同時每週進行兩次肌肉強化運動。
2. 避免阿片類藥物
阿片類藥物成癮會長期損害健康。反覆使用會損害肝脏和肾脏，並使慢性疼痛加重，導致更大的依賴性。
3.不要酗酒
過量飲酒，即女性一次喝4杯或以上，男性一次喝5杯或以上，會導致肝臟損傷、罹患心血管疾病和多種癌症。
4. 不要吸煙
根據美國疾病控制與預防中心（CDC）的數據，在美國，每天約有1,300人死於吸煙，每年的死亡人數超過48萬。在男性和女性中，這種壞習慣導致了高達90%的肺癌致死。吸煙還會削弱免疫系統，顯著增加患慢性阻塞性肺病（COPD）和心血管疾病的風險。
5. 健康飲食
富含完整、最低限度加工食品的營養飲食，可以確保身體獲得所需的所有維生素、礦物質和纖維素。
紐約皇后區長島猶太森林山（Long Island Jewish Forest Hills）的註冊營養師艾米麗·費沃（Emily Feivor）告訴《大紀元時報》，地中海飲食鼓勵人們食用植物性食物和健康脂肪，同時限制肉類的攝入。「雞蛋是高質量蛋白的良好來源，對於那些希望減少飽和脂肪攝入的人來說，蛋清是很好的選擇。」費沃補充說。
6. 調解壓力
長期的壓力會讓血壓升高，導致心臟病、糖尿病、睡眠問題及疼痛，從而損害健康。它甚至會削弱免疫系统，使身體更容易受到感染和生病。
7. 養成良好的睡眠習慣
「（睡眠不足）還會增加體內的炎症，從而導致各種慢性疾病，包括心臟病。」斯塔頓島大學醫院（Staten Island University Hospital）睡眠醫學研究所所長托馬斯·基爾肯尼（Thomas Kilkenny）博士說。但這並不是睡眠不足影響健康和預期壽命的唯一方式。
基爾肯尼博士說，世界歷史上的幾起重大事故都與因睡眠不足而導致的人為失誤有關，其中包括1986年的切爾諾貝利核災難。
8. 保持積極的社會關係
牢固的社會關係與降低慢性病風險、減輕壓力、增強免疫力和延長壽命有關。
最近發表的一項對90項研究進行的綜合分析，對超過220萬人進行了長達25年的觀察，發現社交孤獨的人因無論任何原因而導致死亡的風險都高出32%。自稱感到孤獨的參與者，過早死亡的風險比不感到孤單的人高出14%。
英文報導請見英文《大紀元時報》：8 Habits That Could Add Decades to Your Life。
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責任編輯：李佳◇
