【大纪元2025年04月24日讯】（大纪元记者陈俊村报导）现代人的生活和工作压力都很大，很容易衍生心理健康问题，甚至需要求助于专业人士的治疗。不过，有心理治疗师说，有10个既简单又有效的方法可以改善心理健康，无须寻求治疗。你可以试着找到最适合自己的方法。也许小小的改变就能对整体心理健康产生显著的影响。
美国心理治疗师暨《告别玻璃心的十三件事》（13 Things Mentally Strong People Don’t Do）一书作者莫林（Amy Morin）在“今日心理学”（Psychology Today）网站上撰文说，依据她的工作经验，她知道治疗对改善心理健康很有帮助，但这并非唯一的工具，也不是适合每个人。
莫林表示，有很多其它工具像心理治疗一样有效。无论你是否有心理健康问题，或只是想让自己感觉良好，以下这10个方法都可以在不接受治疗的情况下改善你的心理健康：
• 亲近大自然
“森林浴”或沉浸在自然环境中，已被证明可以降低皮质醇水平、改善情绪、提高创造力并增强注意力。有研究表明，接触大自然可以减轻现有精神疾病的相关症状。人们在大自然中度过一段时间后，焦虑和忧郁症状会有所缓解。
因此，去健行或到公园走走，创造机会让自己置身于大自然之中。即便在后院短暂散步也能立即强化你的心理健康。
• 定期运动
体能活动对身心两方面都有好处。比如说，对于某些忧郁症患者而言，跑步已被证明与抗忧郁药物一样有效。
此外，肌力训练有助于减轻焦虑，而瑜珈可以缓解创伤后压力症候群（PTSD）的症状。无论是单独或与别人一起运动，让你的身体动一动也会改善你的心理健康。
• 阅读书籍
当你感到压力很大时，你认为自己最没有时间做的事情可能就是看书。但有研究证明，只需阅读6分钟就可以降低压力水平68%。无论你阅读小说或非小说类书籍，这都能降低心率并让大脑放松。（欲知更多详情，请点击这里。）
当你沉浸在一个好故事中时，你可以增强同理心、抵抗孤独、促进认知健康。它还能让你远离电子萤幕，这是心理健康方面的另一个好处。
• 写日志
写日志能梳理你的情绪和想法。有研究显示，它能减少压力、改善自我意识、提高解决问题的技巧。
如果你偏好正面的事情，你可以每天撰写让你感恩的三件事。这可以培养乐观情绪，进而改善心理健康。
• 行善
有研究指出，从事利社会行为（prosocial Behavior）不仅可以减轻压力，还可以增加正面情绪和社会连结。因此，与其专注于“自我照顾”，还不如专注于帮助别人。当你感觉不好时，为别人做点好事，反过来，你也会改善自己的心理健康。（欲知更多详情，请点击这里。）
无论善举多么微小，它们都会产生连锁反应，促进施予者和接受者的心理健康。为陌生人买咖啡、赞美他人或为别人开门，都会启动大脑的奖励系统并释放血清素，让人感觉良好。
• 寻找能支持你的群体
对于心理健康而言，感觉与别人有关系非常重要。有研究发现，强烈的群体意识可以减轻忧郁、焦虑和压力的症状，同时增强情绪的恢复能力。
无论是加入读书会、上团体健身课或担任义工，找个能让你感受到归属感和目标感的社群。随着你的社交关系改善，你可能会看到你的心理健康越来越好。
• 设定目标
朝向某个目标努力会对心理健康产生很大的影响。有研究表明，设定一个具体的、可实现的目标可以提高动力并改善幸福感。
无论你想完成5公里跑步、学习如何演奏乐器，或是开始说另一种语言，朝着目标努力都可以让每一天更加充实。
• 种植花草树木
在几十年来，园艺疗法一直被用来改善心理健康。用手挖土可以改善情绪，因为泥土中含有有益的微生物。
园艺也能提高专注力、减轻压力并让你与大自然亲密接触。即使你没有户外空间可作为花园，种植室内植物或药草也可以产生类似的效果。
• 动手做事
拥有不涉及电子萤幕的嗜好很重要。有研究发现，从事需要体力劳动的活动，例如编织或木工，可以舒缓心灵，促进思维清晰，增强精神力量。
完成一项需要体力的事项不但可以减少过度思考，让大脑恢复活力，也会给你成就感，让你知道你有创造的能力。
• 体验令人惊叹的事物
惊叹是一种强烈而未被重视的情感。它可以改变你的观点，帮助你摆脱日常压力，让你有机会看到生活中的全貌。观星、看日出或只是探索令人屏息的风景都能引发惊叹之情，这与减少发炎现象和改善心理健康有关。
如果你无缘欣赏美丽的风景或夜空，请看看那些令人惊叹的照片。有研究显示，即便观看自然地标和美丽风景的照片或影片也能使人感到惊叹，进而改善心理健康。（欲知更多详情，请点击这里。）
不要强迫自己或亲人接受治疗
莫林总结说，如果你一直试图强迫自己或不情愿的亲人接受治疗，请考虑其它选项。生活中的很多活动在没有咨询治疗师的情况下就可以起到治疗作用。
尝试不同的策略来找出最适合你的方法，你可能会发现一些小的改变可以对你的整体心理健康产生很大的影响。
如果你觉得上述10个方法不适合或不够用的话，你还可以参考“每日医学”（Medical Daily）网站先前建议的另外5个方法，包括拥有充足的睡眠、打坐、晒太阳、食用优格（yogurt）和少喝咖啡。（欲知更多详情，请点击这里。）◇
责任编辑：李琳#
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