心脏病发作后，生死之间的界限可能仅仅在于是否起身活动。
最新的研究表明，每天久坐超过14小时的患者，在一年内再次发生心脏病或死亡的风险是其他人的两倍。然而，只需用任何形式的活动替代30分钟的久坐时间，就能将风险降低一半。
该研究主要作者、纽约市哥伦比亚大学医学中心教授基思‧迪亚兹（Keith Diaz）在接受《大纪元时报》采访时表示：“我们的研究提供了迄今为止最有力的证据，表明心脏病发作后长时间久坐与未来患心脏病或死亡的风险增加密切相关”。
久坐的危险地带
这项最近发表在《循环：心血管质量与结果》（Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes）杂志上的研究发现，用任何水平的体育活动或30分钟睡眠替代30分钟久坐或不活动，可以降低再次心脏病发作、心脏手术或再次住院的风险。
这项研究追踪了六百多名平均年龄为62岁的成年人，其中约一半为男性，他们曾在纽约市一家医院接受过心脏病发作或胸痛的治疗。参与者在出院后30天内佩戴了名为加速度计的腕式设备，以精确测量他们的活动水平。
研究表明，那些活动较少的人，平均每天坐着或不活动超过14个小时，患上急性冠状动脉综合征（一种心脏疾病）的可能性是其他人的两倍多，这种疾病的症状包括胸痛或不适，或在一年内死亡。具体来说，最不活跃的群体平均每天坐着15.6个小时，而最活跃的群体平均每天坐着11.7个小时。
小改变 大成果
研究发现，参与者若将30分钟的久坐时间替换为轻度活动（如整理家务或散步），发生不良事件或死亡的风险降低了一半。用更剧烈的活动（例如快走或园艺）代替久坐不动，可将风险降低61%。
曼哈顿心脏科中心（Manhattan Cardiology）创始人罗伯特‧西格尔（Robert Segal）博士（未参与这项研究）提供了一种理解风险的简单方法：将你的血管想像成一根花园水管。
西格尔告诉《大纪元时报》：“如果水持续流动（你在活动），压力就会保持平衡且富有弹性。但如果你让血液流动受阻（你在坐着），压力会积聚，杂质会堆积，随着时间的推移，血管会变得脆弱。”
他指出，从生理学角度解释，由于腿部血液流动减少导致的血液循环减慢，“会增加血栓风险并升高血压”。
有趣的是，研究结果显示，即使用睡眠代替久坐不动，也能将风险降低14%，而活动量较大的人群倾向于进行更多轻度活动，睡眠时间也更长。相比之下，活动量较少的人群坐着的时间更长，睡眠时间更少。
迪亚兹表示，睡眠有助于身心恢复，这在心脏病发作等严重健康事件后尤为重要。
他说：“对于那些久坐不动的人来说，这是住院后改善健康的一个小而可行的举措。”
合理的恢复策略
虽然减少久坐时间至关重要，但西格尔建议从身体负荷区、恢复区和修复区这三个生理阶段来理解恢复过程，并强调休息的重要性。
其它降低心脏病发作风险的生活方式改变包括：
- 遵循富含水果、蔬菜、全谷物、脂肪鱼和坚果的地中海饮食
- 减少加工肉类、添加糖和反式脂肪的摄入
- 管理慢性压力
- 坚持服用处方药
迪亚兹强调，虽然运动仍然是健康收益最高、最划算的方式，但这项研究的发现对那些没有时间、能力或意愿进行运动的患者来说，是个好消息。
目前心脏事件后的治疗指南主要侧重于鼓励规律运动，但对减少久坐时间的指导却很少。这项研究提供了切实可行的建议。
他说：“心脏问题后的健康生活之路，其实比我们想像的更容易实现，并不只是健身常客或心脏康复参与者的专属。”
迪亚兹指出了这项研究的局限性，包括久坐行为仅通过活动水平测量，且未考虑社会或环境因素。此外，研究对象为纽约的住院患者，因此结果可能不适用于所有人群。◇
英文报导请见英文《大纪元时报》：Sedentary Behavior After Heart Attack Increases Risk of Another。
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责任编辑：韩玉#
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