常坐办公室的人平时容易保持驼背的姿势，这个时候很容易产生下背不舒服的症状。事实上，有时候感到下背不舒服是因为上面的胸椎卡死了。可以试试看做这组动作，可以有效放松胸椎，缓解下背痛。
放松胸椎轻松2步骤
步骤1：首先需要先找一面墙，手放在胸口的高度，抵住墙壁，然后上身往下压，停顿大约1～2秒，再慢慢回到站姿。
在上身往下压的时候可以合并膝盖弯曲，那这个时候胸椎和腋下会有被拉伸的感觉。
重复9～10次，下压后停住：需要感觉到手臂被拉伸，背部基本打直。
步骤2：保持下压的姿势，让膝盖向后伸直，再弯曲，如此重复10～20次。这个时候会很明确感觉到小腿跟大腿后侧有被拉紧的感觉。
是不是很简单？久坐族可以随时练起来，舒缓腰背疼痛。◎
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（詹珞瑶 物理治疗师 Veronica Rehab提供）
（本文摘编自《物理治疗 简单软化僵硬的脊椎》，詹珞瑶 物理治疗师 Veronica Rehab提供）
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责任编辑：李凡
