久坐不仅会造成下肢血液循环不良，也可能引发肩膀、上背、颈部的疼痛。本文介绍缓解久坐伤害的五个动作，在有限的办公空间也可以做运动。
有综述性研究表明，久坐会显著增加心血管疾病、癌症及二型糖尿病的风险，以及增加全因死亡率，并且对活动量低的人影响更大。
另有研究显示，看电视一小时的久坐时间，会缩短22分钟寿命，这与抽两根烟的影响相当。
从中医角度来看，久坐会导致脾、肝、肾三条经络阻滞。这三条经络都经由胯下通往上身，长期受阻容易引起气血不通、情绪不佳、脾胃虚弱、水肿等问题。
中医发现经络是人体能量运行的通道，负责输送气和血到全身，气是体内构成生命的能量或动力，而中医将体内补充营养的物质泛称为血。当身体出现气血不平衡或不足时，可能会出现疾病或其它情况。
五招办公室运动
要想减少久坐伤害，最好的方法就是定期中断久坐，并随时帮自己活动筋骨。即使在狭小的办公室空间，也能轻松完成以下动作：
1. 伸展髂腰肌
久坐最大的问题是会造成髂腰肌紧绷，我们可以利用办公椅伸展髂腰肌。
Step1：身体侧坐在椅子边缘，椅子内侧的膝盖屈曲，椅子外侧的腿向后伸展。
Step2：椅子外侧的手臂抬起，头往上看，强化髂腰肌伸展。
2. 坐姿转体
久坐时有驼背等不正确姿势，容易把重量压在腰椎上，加上长时间没有活动，脊背比较僵硬，更容易感到腰酸背痛。
Step1：坐在椅子上，抬起一条腿，跨过另一条腿，踏在椅子上。
Step2：身体向抬起脚的方向扭转，可以双手拉住椅背，增加扭转的程度。
3. 大二位蹲
下肢运动有助于疏通肝、脾、肾三条经络，最好的运动就是蹲马步，或者练习中国古典舞的大二位蹲，同时可以锻炼到大腿内侧肌群。
Step1：手扶椅背，双脚张开大约肩膀两倍宽，腰背挺直，头顶有往上拉的感觉。
Step2：吸气，膝盖顺着脚背的方向打开，下蹲时不要翘屁股，蹲到大腿与地面平行，维持5秒。
Step3：吐气，用大腿内侧力量将身体推起。
4. 弓箭步抬脚
久坐会造成臀肌无力，也会令股四头肌紧绷，弓箭步可以训练臀腿肌肉。
Step1：站姿两脚与肩同宽，身体打直。
Step2：一脚往后退一步并往下蹲，直到大腿小腿呈现90度。
Step3：用臀腿力量将身体推起，同时向上抬脚到大腿小腿呈现90度。
5. 踮脚尖
久坐令下肢静脉回流变差，容易出现水肿。踮脚尖不仅活动小腿，加强血液循环，脚踝跟腱的训练也能帮助足底筋膜更健康。
Step1：身体站直，尾椎及小腹内收，头顶有往上拉的感觉。
Step2：身体重心微微前倾后，双脚踮起，能站多久就站多久，也可以反复踮脚。@
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责任编辑：吴宓辰
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