你是否常觉得眼睛干涩、酸胀，甚至视线模糊？根据美国眼科协会（American Optometric Association）的资料，美国上班族平均每天在电脑前的时间约为7小时。眼睛疲劳已成为“职场常态”。
本文整理了6种常见的眼睛疲劳症状，教你如何自我检测，并分享实用舒缓方法，让你的双眼重拾清爽舒适。
上班族常见的6种眼睛疲劳警讯
眼睛干涩：长时间注视萤幕会减少眨眼次数，导致泪液蒸发加速，眼睛干涩甚至刺痛。
眼部酸痛：过度使用眼部肌肉，特别在加班或睡眠不足后，容易产生酸痛不适。
视线模糊：无法清晰聚焦，需眯眼才能辨认文字或图像。
眼睛红肿：眼白充血、眼睑浮肿，常伴随异物感。
头痛与眩晕：眼疲劳引发前额或太阳穴疼痛，甚至出现头晕、注意力分散。
眼睛沉重：长时间用眼后，眼部感觉沉重、睁眼费力。
高危族群 更应加强眼睛保养
长时间使用萤幕设备除造成眼睛疲劳，亦可能提高干眼症、飞蚊症等眼部疾病风险。根据《国际眼科杂志》（International Journal of Ophthalmology）2022年发布的研究，隐形眼镜使用者及每日用屏时间超过3小时者，出现干眼症症状的风险高达80%～90%。
此外，花粉季过敏也易诱发眼痒、红肿等不适。若长期忽视，恐导致视力恶化，甚至增加青光眼或黄斑部病变等风险。
6招日常护眼法 改善眼疲劳
出现上述症状时，代表眼睛正在发出“过劳警讯”。别担心，只要透过日常调整，就能有效缓解眼疲劳、维持视力健康。
20-20-20 法则：每工作20分钟，望向20英尺（约6米）外的物体20秒，放松眼部聚焦压力。
按压眼周穴位：轻按睛明穴、攒竹穴等眼周穴位，有助促进血流、减轻眼压。睛明穴位于两眼内眼角与鼻梁交界处，攒竹穴则位于眉头内侧下方凹陷处。
改善用眼环境：调整萤幕亮度与对比度，保持适当观看距离与角度，避免反光。
热敷放松眼部：以温毛巾敷眼5–10分钟，有助促进泪液分泌，缓解干涩。
注意：如患有急性眼疾（如青光眼、结膜炎、眼部感染、眼压异常等），请避免热敷，并咨询眼科医师后再进行护理。
多眨眼与补充水分：主动眨眼有助保持眼表湿润，饮水则能促进体内水分循环。
敷草本眼贴：选用含菊花、薄荷、甘草等天然成分的草本眼贴，敷于闭眼眼周约 15至20 分钟，可藉由透皮吸收方式缓解眼部压力与不适。使用前请详阅产品标示，若有眼疾，建议咨询眼科医师再使用。
市面上部分草本眼贴产品（如含菊花、薄荷、甘草等成分）诉求以透皮吸收方式，舒缓眼睛干涩与疲劳等不适。多数使用者回馈表示，有助改善长时间用眼后的不适感。不过，如患有眼疾，仍建议使用前先咨询眼科医师。
目前市面热销的Wisequest草本眼贴推出限时$5试用装，提供美国与加拿大地区顾客购买，眼疲劳困扰者值得一试。（点击直达购买页面）
更多信息请点击连结：Wisequest草本眼贴
从现在开始好好保护你的眼睛
眼睛是认知与生活品质的关键器官，特别对每日长时间使用电子设备的现代上班族而言，更需及早关注视力健康。透过自我检测与日常保养，不仅能缓解疲劳，更有助预防相关眼疾。从今天起，让护眼成为生活的一部分，让清晰视野伴你每一天。
本内容仅供健康资讯参考，无法取代专业诊断与治疗。请依个人情况咨询医师意见。
责任编辑：凌宇#
留言