文／黄星若
随着3C产品普及，许多长者开始接触“短影音”，作为日常娱乐与消遣。医师提醒，短影音的强烈视觉刺激容易让人成瘾，对生理机能逐渐退化的长辈而言，过度沉溺不仅伤眼，更可能加剧孤独感，甚至诱发忧郁与焦虑，增加身心共病风险。
短影音滑不停 大脑多巴胺在作祟
台北慈济医院精神医学部医师刘芸安表示，相较具有完整叙事、节奏较慢的长影片，短影音内容通常仅有数十秒到一分钟，视觉节奏快、效果强烈，不仅容易吸引目光，更具备个人化推播功能，可以投观看者所好。这种形式会启动大脑的“奖赏回路系统”，促使多巴胺分泌，每一次新的画面传来，大脑就会获得短暂愉悦感，陷入期待下一个刺激的循环。
刘芸安说，这种机制及影响不分年龄，对长辈的影响尤深。若长期以影音内容取代现实生活中的人际互动，可能衍生以下问题：
生理层面：眼睛疲劳、肩颈酸痛、睡眠品质下降。
心理层面：专注力降低、情绪烦躁。
社交层面：情感连结减弱、孤独感加剧，增加忧郁、焦虑等身心共病风险。
家人团聚的过年假期，是观察长辈生活节奏的好时机。刘芸安指出，若发现长辈几乎所有闲暇时间都以手机为主要娱乐，少与外界互动，或手机离身时出现焦躁不安，情绪起伏较大等情形，都是值得留意的警讯。
用陪伴取代限制的三大心法
想避免滑短影音造成的危害，就要减少手机等3C产品的使用，不过面对长辈的3C成瘾，硬碰硬往往适得其反，刘芸安提供三招关键策略，降低长辈对3C产品的依赖，重拾身心平衡：
1. 避免责备，以关心代替限制
避免以命令或否定的方式要求长辈少看一点，以免引发反感与对立。不妨从关心与陪伴出发，理解背后的需求，为后续沟通建立信任基础。
2. 影音内容转为聊天媒介
主动关心长辈正在观看的内容，作为聊天的话题，将原本单向的影音观看，转化为促进交流与情感连结的媒介。
3. 安排多元亲子活动
鼓励并陪伴长辈散步、外出或简单运动，让生活中除了萤幕时间，也保留身体活动与实际互动的空间。
刘芸安强调，科技本身是助力而非阻力，关键在于如何善用，将3C产品从“各自低头”的萤幕，转化为拉近彼此距离的桥梁，透过视讯、通话维系情感，让关心不仅停留在年节团聚时刻，更延续到日常生活。
责任编辑：杨正敏#
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