文／黄星若
长长的过年连假划下句点，回到办公室，是否感到整天昏昏沉沉、注意力难以集中，甚至心跳加速、焦躁不安？这种俗称“假期后症候群”的现象，在中医眼中并非单纯的懒散，而是身体在发出失衡的讯号。
阳明马光中医诊所中医师邱柏豪分析，假期中的作息紊乱、饮食过度、酒精与甜食的狂欢，常导致体内气血运行不畅。若想让身心快速归位，建议透过中医的“调饮食、稳作息、醒气血”三方向，快速恢复专注与元气。
第一步“调饮食”：饮食清淡，醒脾祛湿
过年期间大鱼大肉、甜食与酒精摄取过多，让脾胃负担沉重。中医认为“脾为后天之本”，脾虚则易倦怠、嗜睡、头重如裹。开工后的第一周，应让肠胃休息整顿。
清淡饮食健脾祛湿
以清蒸、汆烫为主，减少油盐摄取。多吃蔬果与杂粮，如山药、莲子、薏仁、茯苓，有助于健脾祛湿。早晨一杯温开水，少喝含糖饮料，以减少湿气积聚。
醒脾茶饮：陈皮薄荷茶
配方：陈皮3克、薄荷1克，热水冲泡即可。
功效：陈皮理气解腻，薄荷清凉醒脑，最适合假期后上班族饮用。
第二步“调作息”：静心安神
熬夜追剧、走春奔波让生理时钟混乱。中医讲“心神不宁，百病生焉”，若想回归稳定作息，可从静心与放松着手。
睡前调神三法
静坐调息：睡前静坐3～5分钟，专注呼吸，让浮躁思绪平静。
温水泡脚：用约40°C温水泡脚15分钟，可加足浴包或艾叶。泡脚能引血下行，温暖肝脾肾三经，同时刺激足部穴位，达到舒缓疲惫、助眠的作用。
舒压穴位：
内关穴：手腕横纹上三指宽处，可安神定心、缓解焦虑。
神门穴：手腕小指侧横纹处，能改善失眠、稳定心悸。
放松茶饮：玫瑰花茶
配方：可取3～6克玫瑰花以温水冲泡饮用，帮助肝气顺畅，精神自然舒畅。
功效：玫瑰花性温，具疏肝解郁、理气活血功效，能缓解压力、调节心情。
第三步“醒气血”：醒脑开窍提振精神
回到办公室却感觉大脑还在放假？这时可运用中医穴位按摩与茶饮提神醒脑，让耳聪目明。
醒脑按摩三穴位：
百会穴：头顶正中央，轻敲3分钟可提神醒脑。
风池穴：后颈发际两侧凹陷处，按揉3分钟可舒缓肩颈僵硬。
合谷穴：拇指与食指间虎口处，常按可活络气血、提振精神。
提神茶饮：醒脑气色茶
配方：菊花3克、枸杞5克、人参须少许，以热水冲泡。
功效：清肝明目、益气提神，特别适合长时间使用电脑族的上班族。
邱柏豪表示，中医强调“人顺四时”，黄历新年过后正值早春，阳气初生，若能顺应时节、让身体循序调整，疲倦与烦躁自然会减轻。从清淡饮食、规律作息、气血调养三步骤开始，给自己时间收心养气，就能重拾活力与效率。
责任编辑：杨正敏#
留言