【大纪元2026年02月23日讯】（大纪元记者赖玟茹台湾台北报导）年假结束后，不少人面对开工会有低落与抗拒感，甚至出现焦虑、烦躁或失眠。精神科医师表示，这种状态可称为“开工忧郁”，并非意志力不足，而是身心在节奏切换过程中的自然调节现象，多数人会在一周内恢复，但若出现严重失眠等多种症状，且持续超过2周，就应尽快就医评估。
精神科医师杨聪财表示，“开工忧郁”是一种生理、心理、社会角色与精神意义层面同时震荡的历程，休假期间作息延后、饮食改变、责任压力暂时降低，大脑节律和自律神经状态会产生偏移，当假期越长，节律落差越大，回到高要求的工作场域时，越容易出现适应困难与情绪波动。
如何顺利度过开工忧郁，杨聪财分享，可从四方面着手，如“提前2至3天调整睡眠时间”、“回顾待办事项，分级处理”、“设定小而可完成的目标”，及“降低第一周的自我要求”。
杨聪财说，一般而言，若只是节律失衡与角色转换不适，多数人会在3至7天内逐渐改善，随着睡眠时间提前、饮食恢复规律、工作任务逐步完成，大脑会重新建立节奏，低落感也会慢慢缓解。
不过有些人也可能出现明显症状，包括“持续情绪低落或易怒”、“严重失眠”、“心悸胸闷或肠胃功能失调”、“对未来极度悲观”、“明显影响工作与生活功能”以及“出现自伤或轻生念头”。
杨聪财说，若以上症状超过一周未明显改善，就需留意是否原本就存在工作倦怠或长期慢性压力，若症状持续2周以上，应尽早寻求专业协助，因为可能已不只是“收不了心”，而与忧郁症、焦虑症或自律神经失调相关，此时及早就医，不仅能厘清诊断，也能避免症状恶化。◇
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