许多人将心肺功能不佳归因于“没有运动细胞”或“没有时间运动”，甚至认为只要身体没有明显病症，就不需要特别花时间运动。然而，一篇发表于《JAMA Network Open》的研究分析了 12万2007 名成年人在运动跑步机测试中的心肺适能表现，依据心肺适能程度分组比较全因死亡风险。结果显示，相较于心肺适能最强者，适能最差者的死亡风险高出约 5.04 倍（经风险调整）。
10mins有氧操
请穿上运动鞋，或站在瑜伽垫上，跟着Amber老师一起做10分钟的有氧运动吧。
1. 抬腿跑
核心收紧、身体保持挺直，抬腿时由髋部发力，将大腿抬至与地面平行，脚尖朝前，同时配合手臂的自然摆动。
2. 小踢腿
核心收紧、身体保持挺直，膝盖打直但不锁死，双脚轮流向前踢出。
3. 站姿卷腹
采站立姿势，双脚与肩同宽，双手向上抬起。双手向下划动，身体重心移向一侧，同步抬起另一侧膝盖，至大腿与地面平行后回到起始位置，再换脚重复相同动作。
4. 滑步跳
身体微微前倾，核心收紧、双膝弯曲，双脚轮流向另一脚后侧踩踏，并配合手臂的自然摆动。
5. 单脚卷腹（左）
采站立姿势，双脚与肩同宽，身体重心移向右侧，抬起右手。右手向下划动，同时左脚膝盖朝右侧手肘方向抬起，至大腿与地面平行后放下。
6. 单脚卷腹（右）
采站立姿势，双脚与肩同宽，身体重心移向左侧，抬起左手。左手向下划动，同时右脚膝盖朝左侧手肘方向抬起，至大腿与地面平行后放下。
7. 踢抬腿跳（左）
采站立姿势，双脚与肩同宽，身体重心移向右侧并抬起右手。右臂屈肘向下划动时，同步抬起左膝，让右肘碰触左膝后回到起始位置；接着右臂伸直向下划动，同时左脚直膝抬起，右手碰触左脚后再回到起始姿势。右臂以屈肘与直臂动作交替进行，过程中右脚随节奏在原地轻跳。
8. 踢抬腿跳（右）
采站立姿势，双脚与肩同宽，身体重心移向左侧并抬起左手。左臂屈肘向下划动时，同步抬起右膝，让左肘碰触右膝后回到起始位置；接着左臂伸直向下划动，同时右脚直膝抬起，左手碰触右脚后再回到起始姿势。左臂以屈肘与直臂动作交替进行，过程中左脚随节奏在原地轻跳。
9. 站姿卷腹
采站立姿势，双脚与肩同宽，双手抬起。双手向下划动，同步抬起单侧膝盖，至大腿与地面平行后放下，回到起始位置，再换脚轮流进行相同动作。
10. 开合跳
采站立姿势，双脚与肩同宽。双手从身体两侧抬起的同时双脚向外开跳；双手从两侧放下时，双脚向内并跳，动作连续有节奏地进行。
11. 腿下拍掌
采站立姿势，双脚与肩同宽，双手抬起。当双手从两侧向下划动时，同时抬起单侧膝盖，至大腿与地面平行时，双手在抬起腿的大腿下方拍掌，然后回到起始位置，再换脚轮流进行相同动作。
12. 左右跳
采站立姿势，双脚并拢，轮流向左右两侧跳动。@
责任编辑：刘晓真#
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