文／黄星若
失眠是现代人常见的健康困扰，不少人长期依赖安眠药才能入睡。不过中医师指出，失眠有时并不是单纯的睡眠问题，而可能是身体其他部位发出的警讯，尤其与肠胃功能密切相关。临床上不乏患者在改善肠胃问题后，睡眠品质也跟着明显好转。
一名60多岁女性多年来饱受失眠困扰，常在入睡后反复醒来，但又不希望依赖安眠药，同时长期受到胃酸逆流与胀气困扰。阳明马光中医诊所中医师陈宜民表示，为这名患者看诊后，处方重点放在改善胀气与胃酸逆流，并未使用常见的安神药物。一周后回诊时，患者开心地说：“这是我这几年睡得最好的一周。”
找出失眠真相：你的心与胃“吵架”了吗？
为什么明明只是开立肠胃药物，失眠也跟着好了？
陈宜民指出，失眠最常见的症状是入睡困难，再来是浅眠容易醒、多梦、很早醒、睡醒后就睡不着等，主因常是精神问题、环境影响、更年期症候群、饮食习惯等。
在中医理论中，“心主神明”，所谓的心不仅指心脏，也包含大脑与精神活动。陈宜民指出，情绪、疲惫、虚弱、饮食、年龄都会影响到心。也就是说，长期精神压力、情绪起伏、工作疲惫、久病虚弱、年龄增长、肠胃功能、筋骨酸痛都会导致失眠。失眠可以是病名，也可能是其他疾病引发的症状。
中医古籍中有一句话：“胃不和则卧不安”。意思是当肠胃长期不适、饮食失调或消化功能不佳时，睡眠品质往往会受到影响。
陈宜民说明，若长期胃酸逆流，睡眠时胃酸可能逆流至食道与喉咙，身体为避免胃酸进入气管，会出现咳嗽或清喉咙的反射动作，进而造成浅眠、多梦甚至反复醒来。因此，找出失眠的病因正是治疗的关键。
这四个习惯正在偷走睡眠
陈宜民提醒，许多人的失眠其实与日常习惯有关。以下四种生活方式，很可能是影响睡眠的隐形杀手。
睡前过度使用电子产品：睡前持续滑手机，蓝光会让大脑误以为还在白天，拒绝进入休息模式。建议至少半小时前要让眼睛离开3C产品。
咖啡因过量：对于易失眠者，中午以后就应停止摄取咖啡、茶、汽水。
饮食不规律：晚餐避免过度刺激、丰盛的饮食，少吃宵夜也能避免肠胃消化不佳影响睡眠。
午睡过久：午休建议控制在一小时内，才能避免影响到晚上的睡眠。
居家食疗与按摩穴位 养出好眠体质
除了调整日常生活习惯，陈宜民并推荐三款日常茶饮与甜品，透过食疗的日常保健，帮助民众从内而外安神定志。
．玫瑰花茶
玫瑰花干燥药材约10g或10片花瓣放入杯中，先加入少量热水冲过后即倒掉，再加入适量热水与冰糖、蜂蜜调味。
功效：生活压力大者，饮用有助疏肝解郁。
．百合银耳莲子汤
取百合80g、银耳300g、莲子150g，可再加入红枣10颗、枸杞、冰糖少许，一同熬煮即可。
功效：百合宁心安神、银耳滋阴、莲子补脾胃，适合工作疲惫者食用。
．山楂陈皮茶
取山楂一钱（约4g）、陈皮8g、加入热水600cc冲泡后即可饮用。
功效：长期消化不良、胀气者，可帮助消化、疏肝解郁去湿气，晚餐大鱼大肉后饮用可帮助消化与入睡。
另外，睡前或半夜醒来时，陈宜民也建议可以用指腹轻轻揉按下面这四个穴位，帮助身体关机。
．神门穴
位于掌面与手腕交接处的腕横纹、小指侧肌肉内侧凹陷处，属于心经。
具有安神、定惊、镇痛、宁心等功效，常被用于治疗失眠、多梦、心烦、焦虑、惊悸等症状。
．内关穴
在前臂的掌侧，腕横纹向上三根手指处，在正中央两条肌肉之间，属于心包经，俗称“内关心胸胃”。
常用于缓解心悸、肠胃不适、呕吐、失眠等症状。
．百会穴
在头顶正中央，双耳尖向上连线交点，属于督脉。
可调节自律神经，常用于头脑相关的病症如中风、昏迷、失眠等。
．神庭穴
从前额发际线向后半截拇指宽处，属于督脉。
可以改善忧郁情绪、失眠症状。
责任编辑：杨正敏#
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