每日奋战在医疗第一线，还要照顾年幼的子女，同时兼顾个人进修，三位女医师在忙录的生活中，是如何找到属于自己的宁静与平衡？
“就是不要想要掌控你不能掌控的事情，你把自己顾好，其他的东西不要要求太高，因为那个都是别人的事。”台中市品心诊所院长、神经内科医师林邵臻说。
“我们不是说等到压力来了，再去想说要怎么舒压这件事情，其实平常就要让自己的能量好一点。”台中市长安医院神经内科主任陈惠萱说。
“抱着我儿子，然后闻那个头皮的香，实在是太舒压了。”台中市馥芊中医诊所院长李嘉菱说。
现代人仿佛随时都在与时间赛跑，生活被各种责任与压力填满。三位医师在新唐人《健康1+1》节目中分享了她们独特的时间管理哲学和减压方法。
善用零碎时间和家庭支援
身兼诊所院长、中西医师、芳疗师等多职，还要照顾家庭与持续进修的李嘉菱医师，她的秘诀在于“善用零碎时间”。她分享道：“我通常都是善用零碎时间，譬如说做事情尽量选在看诊的空档，或是检查完小孩功课后的睡前时间。”
为了应对繁重的任务，她会先将有大方向的事情预先写下，把“重要但不紧急”的事先做个打底，等到截止日期前再进行收尾。
此外，一个稳固的家庭支援系统至关重要。李医师坦言，她会与家人协调，例如周一、周二由爸妈协助接送孩子，自己下诊后再接手，周末则可能交由公婆带，让孙子与祖父母有更多亲近的机会。
她不仅仅是寻求支援，更主动维护这个支援系统的健康。她笑说会“盯着他们的健康”，督促丈夫和哥哥去学防身术，最近他们甚至学起了咏春拳。
善于分配任务 培养孩子独立
同样忙于诊所、研究与学习的林邵臻医师，则采取了另一种高效的管理模式。“有些事情真的用零碎时间也做不完的时候，我就会评估是不是应该找一个私人秘书。”她透露，自己会拜托诊所的护理长，将任务分摊给同仁，让事情能够快速完成。
而在家庭方面，林医师表示，除了必要的接送，两个孩子们从3岁起就开始学习自己的事自己做，从整理书包、吃饭到上床睡觉都要自己负责。她们也学会自己叠衣服、自己洗制服。开始时，父母要多花一些时间，例如大人叠衣服只需2分钟，小孩要叠半小时，但之后就会很少压力。她透露，大女儿在学会自理后，更成了教导妹妹的小老师，展现出比大人更有耐心的特质。她希望孩子们与她同时间学习，但她不会去监督她们做功课，因为那是孩子自己的事。
林医师认为，家人是独立的个体，她与丈夫、两个女儿共同居住在一个环境中，但各自有各自的活动，这种状态让她感到放松。“我比较像一个单身的女性，偶尔要接送一下可爱的小朋友，但是我还是大部分时间可以做自己的事。”
认清能量极限 为自己预留空档
身在医院体系的陈惠萱医师则表示，会去认清自己的能量与时间到底有多少。她会在接下任务前，先静下来察觉自己当下的状态，绝不在身心俱疲时还勉强自己接受更多演讲或节目邀约，以确保每件事都能做到最好。
在时间分配上，她将“零碎时间”与“完整空档”做了区隔。琐碎事务利用零碎时间处理；而需要深度思考的任务，如准备一场演讲，她会利用没有门诊的完整时段来进行。为了兼顾临床工作与返校进修，她选择减少门诊诊次，确保有足够的时间留给念书。
在育儿上，拥有两个小孩的陈惠萱医师坦言，虽然不像林医师那样从小训练，但随着孩子长大，定力变好，也能够独立完成功课。对于较小的孩子，则会利用补习班等外部资源，让孩子在该处完成作业，回家后她只需检查签名，有效减轻了家庭负担。
找到专属自己的疗愈仪式
当被问及是否会因巨大压力而想“躺平”时，李嘉菱医师坦言，在博士班尚未毕业、面临发表期限的巨大压力时，也曾感到身心俱疲。而她最大的纾压方式，就是跳舞。“跳舞是我最大的纾压的方式，像我们会跳佛拉明哥，就是踩脚、拍手，把压力全部释放到地板，”她表示，透过身体的律动与力量，将无形的压力具象化并彻底宣泄。
此外，她还分享了一个充满母爱的独特纾压法：“我很喜欢闻小孩子的味道。”她笑着说，至今仍和儿子一起睡，因为“闻他实在是太纾压了，尤其是抱着，然后闻那个头皮的香，实在是太纾压了！”这种源自母子连心的亲密感与气味，成为她最温柔的疗愈剂。
短睡、养猫、穿上“鲨鱼装”睡觉
林邵臻医师则坦言，自己会在诊所躺平。她拥有一项许多人羡慕的技能——快速入睡。“就是睡5分钟、10分钟这种，然后我再起来看下一个病人。”这种短暂而高效的休息，是她应对高强度工作的法宝。有研究发现，经常在白天小睡的人，脑容量较大，显示小睡习惯与健脑有关。
此外，她会上网看各种非医学领域的课程，从宠物知识、紫禁城建造史到木头家具制作，广泛的兴趣让她得以暂时跳脱医学的框架。
她更表示，热衷于穿上“鲨鱼装”睡觉，把自己完全包裹在一个人形鲨鱼玩偶中，享受那份被包覆的安全感与童趣。
她家的猫咪也是重要的纾压伙伴，那是一只话很多的猫，能透过不同的叫声表达抱怨、撒娇或不满，仿佛能听懂人话。
冥想与多元运动
陈惠萱医师认同睡眠对身心的修复力，如果没有时间，她会找个地方静下来闭眼，搭配具有特定频率（如528赫兹或432赫兹）的疗愈音乐，让自己彻底放空。人在闭眼的时候，脑袋就是会休息，脑波也会发生变化。
为了增加仪式感，她会随身携带自己喜欢的精油，滴在卫生纸上，透过芳疗、音乐与冥想，让自己在3至5分钟内快速充电。有时，她也会进行自我对话，处理看诊时可能遇到的负面情绪，透过信仰与内在沟通，让心灵恢复平静。
陈医师强调，与其等到压力来袭才想办法纾解，不如平时就透过饮食、睡眠与运动，为身体打好能量基础。她的运动项目相当多元，包含方便执行的跑步、高强度的HIIT间歇运动、与朋友一同排舞的社交舞蹈课，以及近年开始的重训。她发现，透过重训改善了因久坐看诊造成的腰酸背痛与肌力不足问题，让她在面对压力时，拥有更强韧的身体与心理资本。@
责任编辑：张晓慧#
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