今年4月，台湾一位40岁的半导体工程师，在休假日返回公司加班，却被同事发现猝死在无尘室内。
早前还有一则新闻报导，一家台湾科技企业的财务副总在连续加班后心肌梗塞，不幸变成植物人。
这些憾事让人扼腕。科技业工作者压力大，更需要学会自我调节。如果忙到不吃、不睡、不上厕所，长期忽视身体讯号，最后可能付出生命代价。
吃不定时 百病从肠胃起
高工时、高压力的工作型态下，最先被牺牲的，往往就是吃饭时间。
一项针对日本年轻人的研究显示，不吃早餐，功能性消化不良的风险增加60%，不吃午餐更增加152%，但不吃晚餐影响不明显，显示白天按时吃饭最重要。
忙碌也不能空腹，少吃胜于不吃。如果没时间煮饭，可在便利店购买蕃薯、茶叶蛋、蒸玉米或豆浆；若有空闲时，可以准备保养肠胃的四神汤或小米粥，放入闷烧罐，工作间隙吃几口。
工作繁忙时，有些人会感到肠胃不适，这时可按压内关穴缓解。内关穴位于手腕横纹向上约三横指（食指中指无名指）宽、手腕中央两条筋之间，按压1至2分钟，可舒缓胃痛、胀气与恶心。
轮班工作的睡眠解方
对于轮班工作的人，除了饮食不定时，身体的昼夜节律也会被打乱。长期如此，交感神经过度活跃，心跳加速、脑子停不下来，难以入睡，还会增加代谢疾病的风险。有研究发现，轮班工作的人脂肪肝风险更高。
⊙枸杞菊花茶
睡眠不足的人可以喝枸杞菊花茶，养肝护血管，也能保护视力、减轻疲劳。
材料：枸杞10至15粒、干菊花3至5朵
泡法：500毫升热水冲泡，闷约5至10分钟即可饮用。
对于有入睡困难的人，睡前可按压神门穴1～2分钟，舒缓紧张。神门穴位于手腕横纹上，小指与无名指指缝向下延伸线处。
同时，补眠时应让环境保持昏暗，可使用遮光窗帘或眼罩，帮助褪黑激素正常分泌；起床后则尽量晒太阳，让身体重拾节奏。
憋尿危害大 一茶饮缓解不适
有些人工作时为了省时间，刻意少喝水、减少上厕所次数。曾经听过有工程师因为穿防尘衣不便脱，工作日只上两次厕所，只喝两杯水。如果长此下去，很容易引起泌尿道发炎。
有综述研究发现，泌尿道感染患者多喝水就可以预防感染复发，复发次数可减少一半。
除了多喝水、按时上厕所，还可以尝试草药茶——白茅根茶，来缓解排尿不适。白茅根是一种禾本科植物的根部，具有抗菌、消炎、利尿的作用。
做法：取一两（1.2盎司）白茅根洗净，用1000cc水煮滚后，小火煮20分钟。如果没有时间煮，也可以用热水闷泡，在工作时饮用。
需要提醒的是，容易畏寒者，以及月经期间的女性，应避免饮用白茅根茶。
1:2呼吸法快速舒压
当三餐、睡眠与排尿长期被工作挤压，身体的负担往往会转化为心理压力。这时候，我们需要学习释放压力的方法。
推荐“紧张消除呼吸法”，又称1比2呼吸。方法是鼻吸气3秒，嘴吐气6秒。吐气要慢，如拉长丝线，逐渐释放压力。在办公室、搭车时或睡前做，都能舒缓焦虑。此法来自日本自律神经专家、顺天堂大学医学部教授小林弘幸，其核心原理在于延长吐气时间，以活化副交感神经，帮助肌肉放松，改善血液循环。
研究也证实，延长呼气时间的呼吸练习可有效改善情绪、降低焦虑，效果甚至优于单纯的正念冥想。
以上提到的中草药，一般在中药店或中国超市有售，因个体差异和实际情况不同，具体治疗和处方请咨询专业医师。@
责任编辑：张晓慧#
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