两千年前的春季散步养生法 帮你摆脱春困
春天是万物复苏的季节。然而，很多人却深受“春困”所苦，没有精力享受春光。古人的春天养生建议或许对我们有一些启发。
两千年前的中医典籍《黄帝内经》指出：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。”意指从立春至立夏前的三个月（2026年2月3日至5月5日），天地万物开始生长，人也应顺应自然，睡眠时间比冬季缩短，早起到户外庭园中迈开大步，散开头发放松身体，让内心的动力自然生发，用仁爱之心对待万物，不伤害小动物。
台湾慈航中医诊所中医师李应达对《大纪元》说，春天建议于清晨6至7点起床，起床后可尽快出门，在晨光中散步。
李应达说：“春天与冬天是不一样的，多睡一两个钟头对你没有帮助，反而你这一天更累。”
他提醒，若延至7、8点后再外出，都市地区往往已进入交通尖峰时段，空气品质较差，反而不利于健康。不过，在空气较为清新的乡村地区，即使稍晚出门活动，影响亦不大。
晒太阳增加阳气
早上起床散步除了活动筋骨之外，还可以接触到阳光，帮助调节生物钟，而从中医角度，晒太阳可以增加阳气，顺应春天阳气生发的趋势。
在中医理论中，人体和宇宙间有两种能量——“阴阳”，阳的本意是太阳，代表光明、温暖、干燥与活力；而阴则是太阳晒不到的阴影处，代表黑夜、凉爽、湿润与静止。对于人体来说，阳关乎生长发育、新陈代谢与免疫力；阴则关乎休息、津液与营养。阴阳平衡是健康的关键。
咏生中医诊所院长、台湾中医师公会常务理事吴建东中医师接受《大纪元》采访指出，清晨的阳光最有助于阳气生发，“驱散阴霾，将体内的寒气或湿气发散出去”。下午疲累的时候晒太阳也有好处，但不如清晨晒太阳重要。
吴建东也指出，从现代医学的角度看，人体阴阳的转换主要透过内分泌与神经系统来实现，而阳光是启动此转换的关键。清晨天亮时，人体自律神经会从夜间活跃的副交感神经（休息、修复）切换为交感神经（活动、清醒），皮质醇分泌增加，精神越来越好。
吴建东建议，如果天阴，可适当延长户外活动时间，例如增加约五成至一倍。如果刮大风、下雨，就不要出门散步，改为其它运动，避免受寒淋雨，引起感冒、气喘、腹泻等症状。
理想的睡眠时间
根据《黄帝内经》的建议，春天的睡眠时间不需要太早，相对于冬天“早卧晚起”，春天则应“夜卧早起”。
吴建东表示，“夜卧”并不是熬夜的意思，只是不要睡得太早，仍然建议在11点前躺下。如果凌晨1点之后还不睡，为了让身体撑下去，就会启动交感神经，让睡眠质量变差。
从能量运行的角度说，11点到1点是胆经时间，1点到3点是肝经时间，如果这段时间不休息，对肝胆功能不利。吴建东强调，中医认为春天是养肝的季节，而在11点前睡觉是养肝的最好习惯。
研究证实，轮班或时差会导致餐后血糖、胰岛素和血压升高，损害心血管健康。
春天散步的诀窍
要想将生物钟调节到早睡早起的状态，早晨接触阳光是关键，而散步就是最好的做法。
吴建东说明，《黄帝内经》中提倡的散步，重点在于让身体缓慢伸展、气血畅通，因此古人在散步时会将头发散开，穿着宽松的衣服。为顺应春季阳气生发之机，衣着也宜宽松舒适，避免过度紧束，例如瑜伽裤、紧身裤，或过紧的腰带、领带或内衣，都不利春天阳气生发。
他进一步指出，运动以动作慢一些的运动为佳，如散步、慢跑，“可以大步一点，但是不要动作太快，不要太过剧烈。”他建议，从冬季过渡至春季，应慢慢加速气血运行。虽然剧烈运动能快速提升心肺功能，但大多数人在冬季运动量较少，应采取渐进式调养。
散步改善情绪
中医春季养生的重点除了以清晨散步伸展肢体，更重要的是放松心情。春季宜养肝，中医所说的肝是一个以肝脏为中心的能量系统，具有“调畅气机”的功能，也就是保持代谢、循环及情志的平衡。
肝在五行中属木。李应达说：“肝就像树木一样，在春天舒展发芽。如果心情抑郁，就会压抑肝脏。”
李应达说，春天草木萌发，绿色景观可使人心情舒畅，接触自然环境亦有助于情绪调节，而情绪的舒展与气机（能量流动）畅通密切相关。
除了散步与伸展，吴建东也指，唱歌、吹奏乐器、弹琴，甚至聆听音乐、聊天，亦可促进气血顺畅运行。因这些活动涉及深长呼吸与有节律的气息鼓动，自然带动全身气血运行，让肝脏的机能更顺畅。
三种体质导致春困
春天万物欣欣向荣，然而很多人却在此时感到尤其疲倦、嗜睡。如果你在春天早起异常困难，可能有三种体质原因。吴建东给出相应的调整建议：
1. 营养不足
冬季未能良好保养，或是消化功能较差，导致气血不足。建议多吃一些好消化的食物来补充营养，例如粥、汤及牛奶等。
2. 能量受阻
除了气血不足之外，还有因情绪压力、或是缺乏运动导致气血运行受阻。对于气郁体质，吴建东建议增加户外活动与深呼吸，可以促进气机流通。另外，可以采用多梳头，搓耳朵等方式帮助气血运行。多吃葱、姜等香辛料对打通气血也有帮助。
3. 代谢功能差
中医将代谢废物淤积的状态称为“湿气”，原因包括内外两方面。春季多雨潮湿，会影响循环与代谢；身体内部代谢机能差，例如高血糖、高血脂，也会令水液代谢受阻，产生“内湿”。建议多运动、多喝水，少吃高糖、高油及冷饮，并辅以适当的祛湿饮食，例如喝绿豆水、大麦茶，可以起到改善代谢的效果。
李应达医师补充，春季气候乍暖还寒，容易感冒，初期感冒也会出现疲倦嗜睡等类似“春困”的症状。春季衣着应以保暖、宽松为原则，避免过早减衣。@
责任编辑：张晓慧#
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