文／曾金月
随着智慧型手机与电脑普及，长时间使用3C产品已成为现代人的生活常态。安南医院中医部医师朱世盟指出，近年门诊因眼睛疲劳、干涩不适就诊的人数明显增加，以上班族与学生为主，同时也呈现年轻化的趋势。建议民众日常可以用中药茶饮和穴道按摩，保养自己的灵魂之窗。
眼为肝之窍 气血运行是关键
朱世盟表示，中医认为“眼为肝之窍”，眼睛健康与气血运行及脏腑功能密切相关。肝脏在中医理论中负责藏血与调节气血运行，当肝血充足、气血流通顺畅时，眼睛就能获得充分滋养。
朱世盟说明，长时间用眼、作息不规律与压力累积，容易导致气血失衡，影响视力与造成眼睛不适。中医护眼不只是治疗眼睛本身，而是从体质与生活习惯进行整体调理。临床上会依个人体质辨证施治，搭配针灸治疗，调节脏腑功能、疏通经络气血，对于改善眼睛干涩、疲劳、视力模糊等症状有辅助效果。
药食同源 由内而外调养
在日常保健方面，朱世盟强调“药食同源”的概念，建议民众可透过食疗与茶饮由内而外调养。
枸杞：取约15～20粒以温水冲泡，或加入汤品、粥品中食用，能滋补肝肾。枸杞味甘性平，适合大部分体质的人长期食用。
菊花：取5～10朵冲泡成茶，有助清肝明目。建议选用杭菊或贡菊，避免使用颜色过于鲜艳的菊花。
决明子：炒香后冲泡饮用，适合长时间用眼族群作为日常保养选择。不过决明子性微寒，肠胃虚弱或容易腹泻的人应酌量使用。
穴位按摩 促进眼周循环
除了食疗，朱世盟也建议透过穴位按摩促进眼周血液循环。
攒竹穴：位于眉头内侧凹陷处，按压时可改善眼睛疲劳与头痛。
睛明穴：位于内眼角稍上方凹陷处，是眼部重要穴位，轻柔按压可缓解眼睛干涩。
太阳穴：位于眉尾与外眼角之间向后约一横指的凹陷处，按摩可舒缓眼压与头部紧绷感。
每个穴位可用指腹轻轻按压5～10秒，重复3～5次，每天早晚各做一次，按摩时力道要适中，以感觉微微酸胀为宜，避免过度用力造成不适。
20-20-20原则 从生活落实护眼
朱世盟强调，护眼不是等看不见才开始，当眼睛出现干涩、疲劳等警讯时，就是身体提醒该好好照顾自己的时刻。他建议，用眼应遵循“20-20-20原则”，也就是每使用3C产品20分钟，就要让眼睛休息，远眺20呎（6公尺）外的物体至少20秒。选择看窗外远方的建筑物或树木，让眼睛适度休息，减少疲劳累积。
此外，维持规律作息、充足睡眠、避免熬夜，都有助于气血充盈，让眼睛获得充分休息与修复。工作时注意光线充足，避免在过暗或过亮的环境中用眼。使用3C产品时，萤幕亮度应调整至舒适程度，并保持适当距离。
责任编辑：杨正敏#
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