在健身房里，常看到练得很壮硕、肌肉发达的人，但转身时却显得僵硬不灵活；另一方面，练了二十几年瑜伽的老师，虽然身体柔软，却可能饱受腰酸之苦。身体智慧创办人、脊椎保健达人郑云龙（Dragon Cheng）在《健康1+1》节目中表示，这些常见的酸痛和僵硬现象都与筋膜失能有关。
郑云龙说：“如果你看过猪脚或鸡腿，掀开皮后看到那层白白的薄膜，那就是筋膜。”
虽然骨头有骨膜、肌腱有腱膜、肌肉有肌筋膜、神经有神经膜，但从根本上来讲，全身的筋膜其实只有“一片”。这就像晒干的丝瓜或是橘子瓣，膜与膜之间是连在一起的网状结构，填充并包覆着身体所有器官与组织。一旦某个部位筋膜歪斜或紧绷，整个筋膜网络的排列就会跟着变形。因此，很多时候膝盖痛、肩膀痛，源头其实是整个筋膜张力网络出了问题。
郑云龙指，健康的筋膜需要卓越的活动度与稳定性相匹配。健身者可能关节稳定性极佳，但活动度不足；瑜伽练习者可能活动度极高，但稳定性不足。此外，久坐不动是筋膜僵硬与缺水的首要原因。当我们长时间维持低头滑手机、圆肩驼背的姿势，筋膜会因为“少动”而失去润滑与弹性，进而释放发炎讯号。
筋膜不仅关乎运动机能，也与人的情绪密切相关。研究显示，筋膜中有2.5亿个神经末梢，是感觉最丰富的器官。郑云龙形容，筋膜是一个“情绪器官”，不同的姿势意味着不同的情绪，例如当他做面无表情单手托腮时感到孤单，做瑜伽“英雄式”会感到自信。
呼吸与张力的奥秘
为了感受筋膜张力的影响，可以进行以下三项简单的测试：
1. 呼吸测试
当刻意垮掉姿势、驼背时，深呼吸会感到胸闷、不顺畅；但当想像“量身高”一般往上延伸，呼吸会立刻变得轻松。郑云龙说：“好呼吸就是好姿势。”
2. 活动度测试
在垮掉姿势下，转头或转向后的活动范围会大幅受限，而且伴随卡顿感；而在维持“量身高”的张力下，关节仿佛漂浮在筋膜网络中，活动度瞬间提升，而且不会压迫到小面关节。
3. 推手测试
当人姿势垮掉时，旁人轻轻一推就会摇晃；但若想像“顶天立地”，身体即便不刻意出力抵抗，也会变得扎实且具备自然抵抗力。这证明了筋膜张力网络对于身体稳定性的关键作用。
每日必做的“卷下卷上”
许多人下背紧绷、早晨起床僵硬，其实和筋膜滑动不良有关。针对下背部筋膜放松，郑云龙教导了一招简单的“筋膜强背术”——“卷下卷上”动作。这个动作不仅能延展背部，还能透过刺激本体感觉来修复失能的筋膜。
动作：
1. 卷下：屁股向后，身体像卷轴一样一节一节向下放，头部完全放松朝向地板，背部不要出力，感受整个背部与下背被拉开。
2. 重心转移：在弯下去时，刻意将重心移到“前足区”，脚跟微离地，创造一种不平衡的状态来刺激感觉系统。
3. 卷上：膝盖微弯，从下背、腰椎、胸椎到上半身，一节一节慢慢立起来，最后才是头部摆正。
郑云龙表示，他每天起床都会做这个动作，因为背部筋膜滑动不良会产生酸痛。透过这种“不要用力”的放松与不平衡训练，能有效改善下背筋膜的健康。
筋膜的僵硬和酸痛往往与久坐不动有关。针对长途司机、办公室职员等久坐族群，郑云龙指出，长时间“屈髋”（大腿与腰距离缩短）会导致张力失衡。郑云龙建议，长时间开车或办公的人，到了休息站或休息时间，一定要做弓箭步伸展、拉背、压肩等动作。
按摩太用力恐伤筋膜
不少人酸痛时第一反应就是按摩，但若方法不对，反而可能让筋膜越来越紧。有些人习惯找力道大的师傅按摩，认为“按得痛才有效”。对此，曾任整脊师的郑云龙警告，如果按摩太暴力，筋膜为了保护自体不被撕裂，反而会产生“保护性增厚”，变得僵硬，这会陷入“越按越大力、越按越没效”的恶性循环。
郑云龙强调，按摩的本质应是帮助筋膜“补水”与促进气血循环，而非追求痛感。他建议使用光滑面的筋膜滚筒进行“滚动式按压”，而非使用狼牙棒般的激痛点滚筒，以免造成过度压力。@
责任编辑：张晓慧#
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