“乔”姿势 为身体减少压力

【大纪元3月19日讯】自由时报 文╱吴定中
　“我的脖子好痛，是不是脖子又歪了！”、“晚上痛到手麻，天气好冷，有没有关系？”、“是不是运动伤害？还是电脑打太多了？还是其他原因呢？”

　2003年美国颈因性头痛协会统计，因为“头痛”、“膏肓痛”而求诊的患者达一千八百万人次，所耗费的医疗费用达到数十亿美金；如果以此数字推估台湾的数字，相信也非常可观，根据文献统计，八十％以上的人曾经有背痛、腰痛、头痛等经验，不论是否曾经有过外力受伤的经验，大部分的患者疼痛的原因可能皆肇因于“姿势不良”，导致脊椎结构退化，甚至神经受到压迫。

　脊椎最重要的结构是介于二块脊椎椎体的“椎间盘软骨”，它担任脊椎骨之间的“避震器”，又因为颈、胸、腰椎各部软骨厚度不一，所以“脊椎”的结构从侧面观，呈现多元的曲度。脊椎的构造为颈椎有七节、往前凸；胸椎有十二节、往后凸；腰椎有五节为前凸；及荐椎、尾骨等。

　“椎间盘软骨”功能是让身体躯干的活动更顺畅，避免脊椎骨过度活动造成磨损（骨刺的成因 )，这块“椎间盘软骨”的压力来自于身体的体重与姿势。常听到“坐骨神经痛”，所以要进行脊椎开刀，手术多半是将“椎间盘软骨”切除，进行“脊椎融合术”或是装置“钛金属人工软骨”，目的在为“脊椎神经”减轻压力，以减轻神经被突出的“椎间盘软骨”压迫而产生的酸、麻、胀、痛及肌肉无力的严重症状。

　要预防这项恼人的病症，必须推广正确的“姿势教育”，身体力行，甚至将之列入“国民健康操”，将可以预防筋骨酸痛于无形，并节省大笔医疗费用支出。

　所谓“良好的姿势”，即可模仿“成功岭阿兵哥”板凳坐前二分之一，身体微微向前倾五至十度，假想您的鼻尖的位置在肚脐前方，此时身体重量应该平均落在双脚，脊椎各区块是成一直线的，耳垂、肩膀、大腿关节等点连成一直线，您可以感觉到腰椎有点前凸，腰部肌肉则完全放松，颈椎也是有点前凸的，外耳道与眼眶骨的连线与地面平行，肩膀肌肉放松自然下垂，此时身体脊椎处在压力最小的状态。

　对于每日辛勤劳苦工作的上班族，建议您每天让脊椎休息减压十五至三十分钟，靠墙站是最简单也是最有效可放松的运动方式，如果您已经不舒服很久了，请给您的身体一个机会，重新学习“压力最小、最轻松自在”的姿势。
（本文作者为中华民国物理治疗师公会全国联合会理事长 )