「喬」姿勢 為身體減少壓力

【大紀元3月19日訊】自由時報 文╱吳定中
　「我的脖子好痛，是不是脖子又歪了！」、「晚上痛到手麻，天氣好冷，有沒有關係？」、「是不是運動傷害？還是電腦打太多了？還是其他原因呢？」

　2003年美國頸因性頭痛協會統計，因為「頭痛」、「膏肓痛」而求診的患者達一千八百萬人次，所耗費的醫療費用達到數十億美金；如果以此數字推估台灣的數字，相信也非常可觀，根據文獻統計，八十％以上的人曾經有背痛、腰痛、頭痛等經驗，不論是否曾經有過外力受傷的經驗，大部分的患者疼痛的原因可能皆肇因於「姿勢不良」，導致脊椎結構退化，甚至神經受到壓迫。

　脊椎最重要的結構是介於二塊脊椎椎體的「椎間盤軟骨」，它擔任脊椎骨之間的「避震器」，又因為頸、胸、腰椎各部軟骨厚度不一，所以「脊椎」的結構從側面觀，呈現多元的曲度。脊椎的構造為頸椎有七節、往前凸；胸椎有十二節、往後凸；腰椎有五節為前凸；及薦椎、尾骨等。

　「椎間盤軟骨」功能是讓身體軀幹的活動更順暢，避免脊椎骨過度活動造成磨損（骨刺的成因 )，這塊「椎間盤軟骨」的壓力來自於身體的體重與姿勢。常聽到「坐骨神經痛」，所以要進行脊椎開刀，手術多半是將「椎間盤軟骨」切除，進行「脊椎融合術」或是裝置「鈦金屬人工軟骨」，目的在為「脊椎神經」減輕壓力，以減輕神經被突出的「椎間盤軟骨」壓迫而產生的酸、麻、脹、痛及肌肉無力的嚴重症狀。

　要預防這項惱人的病症，必須推廣正確的「姿勢教育」，身體力行，甚至將之列入「國民健康操」，將可以預防筋骨酸痛於無形，並節省大筆醫療費用支出。

　所謂「良好的姿勢」，即可模仿「成功嶺阿兵哥」板凳坐前二分之一，身體微微向前傾五至十度，假想您的鼻尖的位置在肚臍前方，此時身體重量應該平均落在雙腳，脊椎各區塊是成一直線的，耳垂、肩膀、大腿關節等點連成一直線，您可以感覺到腰椎有點前凸，腰部肌肉則完全放鬆，頸椎也是有點前凸的，外耳道與眼眶骨的連線與地面平行，肩膀肌肉放鬆自然下垂，此時身體脊椎處在壓力最小的狀態。

　對於每日辛勤勞苦工作的上班族，建議您每天讓脊椎休息減壓十五至三十分鐘，靠牆站是最簡單也是最有效可放鬆的運動方式，如果您已經不舒服很久了，請給您的身體一個機會，重新學習「壓力最小、最輕鬆自在」的姿勢。
（本文作者為中華民國物理治療師公會全國聯合會理事長 )