【大纪元2月15日讯】胃肠是人体重要的消化和吸收器官，其蠕动讲究规律，不少年轻人偏食、过度节食、减肥、酗酒、抽烟、熬夜，这些无“章法”的生活方式给胃肠道带来极大负担和刺激，导致其“肠道年龄”大大超过实际年龄。肠道功能一旦老化，经常伴随急慢性腹泻、肠易激综合症、便秘等疾病，也会导致面色晦暗，皱纹增多，让人呈现老态。
以下介绍一种简便有效的通便保健操，其不仅能够增加腹肌和胃肠平滑肌的血流量、促进新陈代谢，还能增强肠壁的张力和胃肠的蠕动，促使排便通畅。您不妨试试看 。
* 坐或仰卧均可，尽量放松腹肌，用两手食指和中指的指端，轻轻按摩两侧天枢穴（离肚脐左右两侧3厘米处）约1分钟。
* 两手手心和手背相叠，以肚脐为中心，沿顺时针方向缓慢地在肚脐周围小范围按摩腹部50圈，按摩力量要适中。
* 在肚脐周围大范围按摩腹部50圈。两手相叠，从胸口偏左处开始向下腹部方向按摩50次。注意：不能逆时针方向按摩腹部。在每次排便时还要做提肛拍骶动作，吸气时意念轻轻地收缩肛门周围肌肉，呼气时意念将大便从肛门排出，这样反复提肛20－30次，并在排便结束后用空心拳(或手掌)轻轻拍击骶部20－30次。◇
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