【大纪元5月16日讯】一谈到孕妇的营养，您可能会联想到 “一人吃，两人补”的说法，究竟怀孕的妇女应注意些什么，才能使孕妇和胎儿获得足够的营养？或许这是许多孕妇同感困惑的问题。
医师表示，妊娠体重以增加10至12公斤为宜；若将怀孕的过程以三个月分为一期，则较适当的体重分配是：妊娠第一期增加2公斤，第二期增加5公斤，第三期增加5公斤为宜。孕妇的体重增加不足，容易发生早产、胎儿过小，及影响到胎儿脑部及各器官的发育，导致智能不足、器官机能异常等问题。如果孕妇体重增加太多，则容易罹患妊娠毒血症、糖尿病等并发症，且肚中的宝宝也容易成为巨婴，造成生产时的困难。
俄亥俄州辛辛那提市婴儿健康网站的顾问、提供怀孕妇女线上营养及运动计划咨询服务的营养师贝琪‧罕德说：“老一辈的人常说孕妇应该“吃两人份”的说法是错误的认知，其实孕妇只要每天多摄取约300卡的热量即可，且食物来源要多样化，兼顾各种营养素的摄取，尽量保持体重的稳定成长，不要有体重过度增加或不足的情形。”
除了饮食之外，怀孕期间的运动对孕妇及胎儿也有很多益处。根据《妇产科》及《小儿科》期刊报导，每天运动的怀孕妇女，生产过程往往比较顺利，恢复也较快。美国的一位妇产科医师霍美尔也肯定运动对孕妇及胎儿的健康有益，她说：“将怀孕想像成马拉松，如果体能和健康状态愈好，对孕期及生产过程愈有帮助。”她还说：“即使在过去从来不运动的妇女，也应该在怀孕期运动。从较缓慢的运动开始，慢慢增加强度，这将有助于培养生产过程所需的耐力和体力。”
美国妇产科医学会鼓励怀孕妇女每天应做30分钟的运动，例如游泳、走路、骑单车或瑜珈等，但足球、滑雪、有氧操、马术等高冲击性的运动应尽量避免。运动时，怀孕妇女休息次数应该频繁些，并饮用大量的水，如果觉得喘不过气、胸闷、羊水渗出或晕眩，应立即减慢或停止运动，并立即就医。霍美尔医师同时也强调孕妇应多做凯格尔运动，藉由骨盆底肌肉的收缩及放松的练习，有助分娩的顺利和产后的复原。
怀孕是生命中最大的喜悦，每位孕妇都希望母子均安，因而营养对准妈妈及胎儿的重要性不可抹灭，孕妇应该为自己及胎儿选择质量好且适量的饮食，才是聪明的孕期营养之道。文／记者方俪芬编译◇(http://www.dajiyuan.com)
