【大纪元2月17日讯】起居保健
三、起居保健
《黄帝内经》：“早卧晚起，以待日光”，意思是，人们在寒冷的冬天，一定要早些睡、晚点起，起床的时间最好在太阳出来之后。这样可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起以养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。除起居作息合理安排外，还必须保持室内温暖恒定。室温过低则易伤元阳，室温过高，室内外温差大，容易外感。在起居方面，除要做到以上几点外，还应努力实践下述防护养生措施：
1.冬季穿衣要重视“衣服气候”
所谓“衣服气候”，是指穿的衣服表面温度大约在摄氏零度左右，而衣服里层与皮肤问的温度始终保持在32~33℃，这种理想的“衣服气候”，可在人体皮肤周围创造一个良好的小气候区，缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭，使人体维持恒定的温度。
老年人生理机能下降，皮肤老化，血管收缩较差，加上代谢情形低，以质轻又暖和为宜。青年人代谢能力强，自身调节能力比较健全，对寒冷的刺激，皮肤血管能进行较大程度的收缩，来减少体热的散失，因此，穿衣不可过厚。婴幼儿则不同，其身体较稚嫩，体温调节能力低，应注意保暖。但因幼儿代谢旺盛，也不可穿得过厚，以免出汗过多，影响健康。
2.冬季戴帽有讲究
寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失，据医学科研人员测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时，从头部散失的热量，占人体总热量的30%，4℃时占60%，负15℃时占75%。由此可见，头部的保暖与人体的热平衡，有着十分密切的关系。正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。”
冬季戴帽应特别注重帽子能护佐耳朵。女性戴一顶式样别致的女帽，不仅可御寒保暖，而且还可和服装相配，成为增加女性风采的一种装饰。除此以外，选择帽子，还要注意帽沿和帽顶必须与脸型、身材相配，如长脸型的人宜戴宽边帽，身材较矮的人不宜戴一顶大帽子等。
3.寒风凛冽选围巾
在寒冷的冬季，不论是年过花甲的老人还是儿童，年轻的小伙还是漂亮的姑娘，出门围上一条围巾，既有防风御寒之效，又能给他们增添一种美的风采。戴围巾时，不要采用连脖子带嘴一块捂的方法，看似保暖，实则于健康不利。因为围巾大都以羊毛、免毛、混纺毛线织成，纤维极易脱落，又因容易吸附灰尘、病菌和不常洗涤，所以，在围巾接触人的口鼻时，脱落的纤维、灰尘、病菌很容易随呼吸进入体内，使人易患呼吸道疾病。
4.寒冬脚的保健
“寒从脚起”，脚离心脏最远，血液供应少且慢，再加上脚的表皮下脂肪层较薄，保温性较差，因此，脚的温度最低。足部受寒邪，势必影响内脏，会引致胃脘痛、腹泻、行经腹痛、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。尤其是脚还与上呼吸道黏膜之间的神经，有着密切的联系，一旦脚部受凉，会引起黏膜的毛细血管收缩，造成血流量减少，抗病能力下降，从而引致上呼吸道感染。
脚的保健，具体措施是：冬季鞋袜的尺寸要稍大些，脚与鞋之间应有空隙，也就是利用空气的隔热作用，增强保暖性。鞋底要适当增厚，因为鞋底厚则鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人，应穿带毛的高腰皮鞋或长筒皮靴。对于好生冻疮的人应及早穿棉鞋，有脚汗的人宜选用透气较好的棉鞋和棉线袜。当袜子和鞋垫汗湿后，要及时烤干，棉鞋内也应常烘晒。鞋袜干燥，乃能保持保暖性。
5.冬季勤开窗，有利身体健康
寒凝大地，冷气袭人，有些人为了防寒保暖，不注意打开门窗，致使室内长期得不到更新换气。有些家庭为了节省，甚至把煤炉也搬进了卧室，一边取暖，一边做饭、炒菜。
人体日夜不息地与环境空气进行对流交换，吐故纳新，吸进氧气，呼出二氧化碳，以维持正常的生命活动。室外空气容量大，流动快，又受阳光中紫外线消毒、花卉树木的净化，所以清新宜人，而室内空气却因人体汗液蒸发、废物排放、油烟等搅得混浊。
在空气不流通的室内，空气中的病毒细菌飞沫，一般在一小时后，方可消失，有的飘浮长达三十余小时，如果常开门窗换气，则污浊空气可飘走，而且室内也得到充足的光线和干燥，多种病毒、病菌也难以滋生与繁殖。冬季，有许多疾病是透过空气传播的，如流行性感冒，流行性脑炎等疾病的病原体，大都寄生于人的鼻咽部和呼吸道黏膜上，当人们咳嗽时，打喷嚏、说笑时，病毒、病菌则随飞沫到空气中，健康人频频吸入带病毒、带病菌的空气后，很容易被染病。
所以冷天还是应该定时开窗换气，使室内保持一定量的新鲜空气。这对在密闭的会议室里开长会，并且吸烟的人又很多时，尤应注意。另一方面，开窗可使阳光照进室内，藉紫外线杀菌。具体办法是，应轮换打开门窗通风换气，由于冷空气比热空气重，故宜将进风口置于低处，出风口置于稍高处。
6.冬季室内温湿度保持合适
冬天，外界寒冷，室内外温差较大，室内一般保持摄氏十六~二十度较适合，以十八度为最理想。若大大超过这个温度，会使人感到闷热或干热而心烦，令人头昏脑胀、萎靡不振。时间长了，还会引起口干舌燥，眼睛干涩，久而久之，会打破人体的生理平衡，引起生理变化，引起疾病。若室内温度过低，会使人体散热过快，大大消耗人体的热能，常常令人感到寒冷 缩手缩脚。身体虚弱者会引起寒颤：胃肠虚弱者，会引起腹胀、胃肠痛，甚至引起关节炎病等。
至于室内的湿度也要适度，不宜过高或过低。室内湿度过高，人体散热就比较困难，当室内温度过高时，就会令人憋闷难耐。室内温度低时，湿度高于百分之八十，会使人体散热过快，增加寒冷感。时间长了，会引起关节炎病等。室内湿度过低，空气干燥，人的呼吸道干涩难受，造成口干舌燥。
7.不要蒙头睡觉
冷天，不少人因为怕冷，睡觉时头也缩进了被窝里，这种蒙头睡觉的习惯很不好。这是因为蒙头睡觉，被窝里的空气不流通，氧气就会越来越少，时间一长，空气就变得混浊不堪。这样，人就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗，第二天会感到疲劳。
8.不要夜间憋尿
冬天夜长，有些人就寝后因怕冷而长时间憋尿。尿液中含有尿素、尿酸及各种有毒代谢物质。尿液在体内积存时间过长，这些有毒物质对机体就可能产生有害影响，并可能引起膀胱炎和尿道炎。经常憋尿，还可能导致尿痛、尿血和漏尿现象的出现。尤其是女性，其尿道短而宽，尿道括约肌功能较弱。此外，膀胱与输尿管交界部位“活瓣”作用也弱，憋尿会使膀胱内尿液聚升而返流至肾脏，导致人体出现一系列不适症状，如畏寒、发热、尿急、尿痛、腰部疼痛、倦怠乏力等等。
9.要注意节制性生活
中医养生学还特别强调冬季要节制性生活，明代养生家高濂在《遵生八签》中指出：“冬三月六气十八候，皆正养脏之令，人当闭精塞神，以厚敛藏”，并引《五经通义》说：“冬至后阳气始萌，阴阳交情，万物气微，在下不可动泄。”古人还主张房事应“春一、夏二、秋一、冬无”，这充分说明古人认识到，冬节房事，固护阴精，对养生具有重要意义。《黄帝内经》里说：“夫精者，身之本也，故藏于精者，春不病温。”亦说明了冬季节制房事，养藏保精，对于预防春季温病，具有很大作用。
文章来源:国立中国医药研究所(http://www.dajiyuan.com)
