【大紀元2月17日訊】起居保健
三、起居保健
《黃帝內經》：“早臥晚起，以待日光”，意思是，人們在寒冷的冬天，一定要早些睡、晚點起，起床的時間最好在太陽出來之後。這樣可以保養人體陽氣，保持溫熱的身體，而遲起以養人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴寒，求其溫暖。除起居作息合理安排外，還必須保持室內溫暖恆定。室溫過低則易傷元陽，室溫過高，室內外溫差大，容易外感。在起居方面，除要做到以上幾點外，還應努力實踐下述防護養生措施：
1.冬季穿衣要重視“衣服氣候”
所謂「衣服氣候」，是指穿的衣服表面溫度大約在攝氏零度左右，而衣服裡層與皮膚問的溫度始終保持在32~33℃，這種理想的「衣服氣候」，可在人體皮膚周圍創造一個良好的小氣候區，緩衝外界寒冷氣候對人體的侵襲，使人體維持恆定的溫度。
老年人生理機能下降，皮膚老化，血管收縮較差，加上代謝情形低，以質輕又暖和為宜。青年人代謝能力強，自身調節能力比較健全，對寒冷的刺激，皮膚血管能進行較大程度的收縮，來減少體熱的散失，因此，穿衣不可過厚。嬰幼兒則不同，其身體較稚嫩，體溫調節能力低，應注意保暖。但因幼兒代謝旺盛，也不可穿得過厚，以免出汗過多，影響健康。
2.冬季戴帽有講究
寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失，據醫學科研人員測試，處於靜止狀態下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量，占人體總熱量的30%，4℃時占60%，負15℃時占75%。由此可見，頭部的保暖與人體的熱平衡，有著十分密切的關係。正如俗話所說：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖。”
冬季戴帽應特別注重帽子能護佐耳朵。女性戴一頂式樣別致的女帽，不僅可禦寒保暖，而且還可和服裝相配，成為增加女性風采的一種裝飾。除此以外，選擇帽子，還要注意帽沿和帽頂必須與臉型、身材相配，如長臉型的人宜戴寬邊帽，身材較矮的人不宜戴一頂大帽子等。
3.寒風凜冽選圍巾
在寒冷的冬季，不論是年過花甲的老人還是兒童，年輕的小伙還是漂亮的姑娘，出門圍上一條圍巾，既有防風禦寒之效，又能給他們增添一種美的風采。戴圍巾時，不要採用連脖子帶嘴一塊捂的方法，看似保暖，實則於健康不利。因為圍巾大都以羊毛、免毛、混紡毛線織成，纖維極易脫落，又因容易吸附灰塵、病菌和不常洗滌，所以，在圍巾接觸人的口鼻時，脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進入體內，使人易患呼吸道疾病。
4.寒冬腳的保健
「寒從腳起」，腳離心臟最遠，血液供應少且慢，再加上腳的表皮下脂肪層較薄，保溫性較差，因此，腳的溫度最低。足部受寒邪，勢必影響內臟，會引致胃脘痛、腹瀉、行經腹痛、月經不調、陽痿、腰腿痛等病症。尤其是腳還與上呼吸道黏膜之間的神經，有著密切的聯繫，一旦腳部受涼，會引起黏膜的毛細血管收縮，造成血流量減少，抗病能力下降，從而引致上呼吸道感染。
腳的保健，具體措施是：冬季鞋襪的尺寸要稍大些，腳與鞋之間應有空隙，也就是利用空氣的隔熱作用，增強保暖性。鞋底要適當增厚，因為鞋底厚則鞋的防寒性能好。在冰天雪地裡工作的人，應穿帶毛的高腰皮鞋或長筒皮靴。對於好生凍瘡的人應及早穿棉鞋，有腳汗的人宜選用透氣較好的棉鞋和棉線襪。當襪子和鞋墊汗濕後，要及時烤乾，棉鞋內也應常烘曬。鞋襪乾燥，乃能保持保暖性。
5.冬季勤開窗，有利身體健康
寒凝大地，冷氣襲人，有些人為了防寒保暖，不注意打開門窗，致使室內長期得不到更新換氣。有些家庭為了節省，甚至把煤爐也搬進了臥室，一邊取暖，一邊做飯、炒菜。
人體日夜不息地與環境空氣進行對流交換，吐故納新，吸進氧氣，呼出二氧化碳，以維持正常的生命活動。室外空氣容量大，流動快，又受陽光中紫外線消毒、花卉樹木的淨化，所以清新宜人，而室內空氣卻因人體汗液蒸發、廢物排放、油煙等攪得混濁。
在空氣不流通的室內，空氣中的病毒細菌飛沫，一般在一小時後，方可消失，有的飄浮長達三十餘小時，如果常開門窗換氣，則汙濁空氣可飄走，而且室內也得到充足的光線和乾燥，多種病毒、病菌也難以滋生與繁殖。冬季，有許多疾病是透過空氣傳播的，如流行性感冒，流行性腦炎等疾病的病原體，大都寄生於人的鼻咽部和呼吸道黏膜上，當人們咳嗽時，打噴嚏、說笑時，病毒、病菌則隨飛沫到空氣中，健康人頻頻吸入帶病毒、帶病菌的空氣後，很容易被染病。
所以冷天還是應該定時開窗換氣，使室內保持一定量的新鮮空氣。這對在密閉的會議室裡開長會，並且吸煙的人又很多時，尤應注意。另一方面，開窗可使陽光照進室內，藉紫外線殺菌。具體辦法是，應輪換打開門窗通風換氣，由於冷空氣比熱空氣重，故宜將進風口置於低處，出風口置於稍高處。
6.冬季室內溫濕度保持合適
冬天，外界寒冷，室內外溫差較大，室內一般保持攝氏十六~二十度較適合，以十八度為最理想。若大大超過這個溫度，會使人感到悶熱或乾熱而心煩，令人頭昏腦脹、萎靡不振。時間長了，還會引起口乾舌燥，眼睛乾澀，久而久之，會打破人體的生理平衡，引起生理變化，引起疾病。若室內溫度過低，會使人體散熱過快，大大消耗人體的熱能，常常令人感到寒冷 縮手縮腳。身體虛弱者會引起寒顫：胃腸虛弱者，會引起腹脹、胃腸痛，甚至引起關節炎病等。
至於室內的濕度也要適度，不宜過高或過低。室內濕度過高，人體散熱就比較困難，當室內溫度過高時，就會令人憋悶難耐。室內溫度低時，濕度高於百分之八十，會使人體散熱過快，增加寒冷感。時間長了，會引起關節炎病等。室內濕度過低，空氣乾燥，人的呼吸道乾澀難受，造成口乾舌燥。
7.不要蒙頭睡覺
冷天，不少人因為怕冷，睡覺時頭也縮進了被窩裡，這種蒙頭睡覺的習慣很不好。這是因為蒙頭睡覺，被窩裡的空氣不流通，氧氣就會越來越少，時間一長，空氣就變得混濁不堪。這樣，人就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒，出虛汗，第二天會感到疲勞。
8.不要夜間憋尿
冬天夜長，有些人就寢後因怕冷而長時間憋尿。尿液中含有尿素、尿酸及各種有毒代謝物質。尿液在體內積存時間過長，這些有毒物質對機體就可能產生有害影響，並可能引起膀胱炎和尿道炎。經常憋尿，還可能導致尿痛、尿血和漏尿現象的出現。尤其是女性，其尿道短而寬，尿道括約肌功能較弱。此外，膀胱與輸尿管交界部位「活瓣」作用也弱，憋尿會使膀胱內尿液聚升而返流至腎臟，導致人體出現一系列不適症狀，如畏寒、發熱、尿急、尿痛、腰部疼痛、倦怠乏力等等。
9.要注意節制性生活
中醫養生學還特別強調冬季要節制性生活，明代養生家高濂在《遵生八簽》中指出：“冬三月六氣十八候，皆正養臟之令，人當閉精塞神，以厚斂藏”，並引《五經通義》說：“冬至後陽氣始萌，陰陽交情，萬物氣微，在下不可動泄。”古人還主張房事應「春一、夏二、秋一、冬無」，這充分說明古人認識到，冬節房事，固護陰精，對養生具有重要意義。《黃帝內經》裡說：“夫精者，身之本也，故藏於精者，春不病溫。”亦說明了冬季節制房事，養藏保精，對於預防春季溫病，具有很大作用。
文章來源:國立中國醫藥研究所(http://www.dajiyuan.com)
