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校园运动伤害及预防方法

医学大学‧万芳医学中心 复健医学部物理治疗师林凯勤

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学生在校园里从事运动的频率很高,也因为年轻力盛或是出心大意,造成运动伤害,常见运伤害造成的原因有:一、热身不够,二、配备不足,三、技术训练问题, 四、埸地不适合、不健全,五、身体状况,六、身体构造先天的问题;因此也会造成不同程度的运动伤害。

常见的运动伤害在肌肉骨骼系统方面的伤害有:挫伤、扭伤、拉伤、骨折;在身体体温调节的伤害有:热衰竭、与中暑,此外还有严重的可能有头部外伤及休克等等。

运动伤害可分为急性及慢性。急性伤害:可明确知道伤害发生原因、在伤害发生时可察觉到明显的生理改变;慢性伤害:无法明确描述伤害发生经过与机转会因长时间运动而逐渐累积、或是由急性伤害后转化造成。因此我们更能了解运动伤害造成的机转及预防方法。

运动伤害后的紧急应变处理 ( PRICE )

‧P -Protection:保护受伤的部位,如:撑拐杖,勿再刺激伤处。

‧R -Rest:让伤处休息,积极者采动态休息。

‧I – Icing:冰敷15~20分钟,以消炎止痛。

‧C -Compression:压迫,用垫子及弹绷降低肿胀。

‧E -Elevation:抬高,尽量抬到高于心脏的位置。

从事运动前的注意事项

‧运动前要有充分的暖身与伸展。

‧使用正确的装备、器材从事运动。

‧若感到疲倦,不要进行剧烈运动,若运动时感到不舒适,应立即停下来及休息,患急性疾病期间,不适宜做运动。

‧运动前要有完整的健康检查,避免潜在的病情发作,并选择自己适合的运动。

‧记录每次运动的脉搏次数、运动时间、运动距离及运动后的感觉,作为改进的参考。

‧建立合理的目标,才会有满足感及成就感,建立自信心。

‧注意气候条件:酷热潮湿的中午应避免运动,流汗后注意补充水分,心脏病患者避免在寒冷的气候运动。

‧选择方便性的运动,如步行、跑步、游泳及骑脚踏车等。

‧运动时选择适当及安全的场地,并在使用前检查避免运动伤害。

‧结伴运动,可彼此照顾鼓励,增加运动趣味性。(摘自《台北医学大学健康快递e电子报》)◇

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