家庭颈椎病的自我保健

下面向您推荐几种既不需花钱，又简便易行的家庭颈椎病的自我保健方法 ，大家不妨试一试。

家庭颈项牵拉

方法 ： 1‧先做立正姿式，两脚稍稍分开，两手撑腰； 2‧头、颈向右转，双目向右后方看，然后还原至预备姿式； 3‧低头看地，以下颔能触及胸骨柄为佳，还原； 4‧此套运动重复 10次。

注意 ：动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜；要左右交替运动。

提肩缩颈
　 　
方法 ： 1‧自然站立，双脚略分开，双目平视，双手自然下垂； 2‧双肩慢慢提起 ，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出； 3‧还原自然状，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔掉，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。 4‧重复此套运动 6～ 8次。

注意 ：在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气；松肩时要尽量使肩、颈部放松。

伸颈运动

方法 ： 1‧尽量将颈伸直，目视前方，头位正中； 2‧抬头挺胸收腹，作深呼吸运动； 3‧两足分开与肩同宽，平放着地，两手交叉于背，半握拳，尽量将臂伸直，下压； 4‧重复此套运动 6～ 8次。

注意 ：如感头颈难受，只能稍稍作前后、左右活动，最好不作旋转运动；坚持每天作伸颈锻炼，时间大约每次 15～ 30分钟为佳。

按摩保健

方法 ： 1‧用拇指指尖或指腹，以数毫米幅度移动，按摩颈部； 2‧反复数次，通常也可用第二指或第三指的关节代替拇指指尖或指腹。

注意 ：力度最初较轻，渐渐增强，以稍有痛感为宜；最好坚持每天早晚各一次，每次 1～ 30分钟，坚持两周以后对一般颈椎病患者可收到良好的疗效。

文章来源：吾健吾康网