(1)擦湧泉穴
【操作方法】
左手握住左腳趾，右手掌心勞宮穴對準左腳掌湧泉穴摩擦數百次，直至足心發熱，之後略為轉動腳趾，再交替用左手掌心勞宮穴摩擦右腳掌湧泉穴。此法可反復操作多次。
【功效】
1. 治足膝軟弱難以行走：持續摩擦數月，可令兩腳有力，步履輕便。
2. 治失眠：許多失眠症在中醫的講法是心腎不交，也就是思慮過度，心火太旺，以至不能沉靜內斂與下焦腎相交合。此按摩法可以交通心腎，主要是手掌心勞宮穴屬心包絡經，足底湧泉穴屬腎經，經由此交叉按摩法可以交通心腎，以幫助睡眠。
按摩保健
(2)熱手摩心熨兩眼
《養生類要》：「每熨二七遍，使人眼目自無障翳，明目去風，無出於此。亦能補腎氣。」
(3)擦腎俞穴—雙手心按摩背部雙腎俞穴
【功效】強精、治腰痛。
(4)睡前洗腳
中醫認為，睡前洗腳，勝吃補藥。「春天洗腳，壯陽固托；夏天洗腳，濕邪乃除；秋天洗腳，肺腑潤育；冬天洗腳，丹田暖和。」勞累一天，以溫熱水（40oC左右）浸洗雙足，可使經氣溫通流暢，加速氣血循環，可安定神志，消除疲勞，若長期堅持，還能強身袪病。
食療保健
以下列舉兩個補腎的食品以供參考。
黑豆
黑豆－補脾腎、解百毒
《隨息居飲食譜》：「黑豆，甘平補脾腎，行水調營，袪風邪，善解諸毒，性滯壅氣，小兒不宜多食。」
家庭應用法
(一) 黑豆煲雞腳湯：補腎健腿。
(二) 黑豆與黑芝麻研末加糖乾服，或煮成糊狀，當作點食：治目眩，或視覺昏暗，目中有飛絲等。
(三) 黑豆漿：肺病患者的營養佳品。
(四) 黑豆一兩、元參五錢、明天麻三錢煲湯：治肝陽頭痛。
(五) 黑豆二兩、蒜頭十個，煲鯽魚湯：治腳腫。
海參－滋腎補血，健陽潤燥
海參
刺紅參
《隨息居飲食譜》：「海參，鹹溫，滋腎補血，健陽潤燥，調經養胎利產。凡產虛病後，衰老尪孱，宜同火腿或豬羊肉煨食之，種類頗多，以肥大肉厚而軟者，膏多力勝。脾弱不運，痰多便滑，客邪未淨者，均不可食。」
《本草綱目拾遺》：「蓋海參能生百脈之血，若失血過多，必須以此補之，其生血之功捷於歸芍也。 」
海參含蛋白質百分之二十一，其量獨多。蛋白質是補充人體細胞組織的材料，中國人認是補陰的食品，舊稱為填補精血，是一種有形的陰質，與參耆之扶助機能之無形陽氣者不同。
海參同黑木耳浸漲切碎，灌入豬大腸中煮熟啖之能治虛火便乾燥結。
有刺紅參，略有腥味，常棄而不用。在海參中，滋補力量最大，專供虛弱體質，作為補身之用。＠◇
