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牢記6原則 讓身體坐得更健康

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【大紀元2012年06月12日訊】(大紀元記者張嘉娥編譯報導)您知道嗎?「坐」其實是會致命的!2010年發表在期刊《循環》(Circulation)的一篇研究顯示,每天多坐1小時,6年後將增加11%的死亡風險。現代不少上班族1天中會久坐8小時,甚至更長時間,除了會提高心血管風險外,還會造成許多肌肉與骨骼的問題。

越來越多的證據顯示,「坐」是相當致命的行為,會引發肥胖、糖尿病和脂肪肝疾病的風險。根據醫藥健康網站(My Health News Daily)報導,美國康奈爾大學人體工程學實驗室主任阿蘭表示,雖然某些人認為人體的設計不是用來坐的,但那樣的認知並非是事實,因為如果必須坐著,就採用適當的方式,要坐得健康,請記住下例6個原則:

1.時常走動
為確保不會持續坐太久的時間,建議採短暫休息,每次約20~30分鐘。最好能起來走動,即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張,幫助自己適應與恢復工作姿勢。

2.勿翹腳
翹腳經常是無意識的舉動,雖然可以放鬆肌肉,但會限制另一條腿的血流量,骨盆重量、重心也會分配到另一條腿,造成脊椎彎曲。專家鼓勵人們雙腳踝呈交叉,而不是膝蓋交叉,這對身體的調整與血流量非常有助益。

3.手臂的姿勢
90度或略多的角度是肘部理想的彎曲狀態,作環抱自己手臂兩側的動作,可以達到效果。慢性壓迫腕部神經會導致腕隧道症候群,而引發手刺痛和疼痛情形,因此建議經常使用鍵盤的人,調整椅子扶手能幫助改善不適。

4.保持距離與角度
為了減少疲勞,電腦螢幕中間剛好與使用者的下巴呈水平,兩者距離保持約14英吋,若把電腦放太遠也不適合,因為身體易向前傾,導致脊柱錯位。很多人都會把電腦螢幕放在辦公桌的位置,導致鍵盤在正前面,螢幕卻在側邊,身體長期這樣傾斜和扭曲,會導致椎間盤的問題更加嚴重。

5.避免身體歪斜
如何看自己坐姿是否正確﹖可比對開車時的姿勢,當坐在駕駛座時,把雙手放在大腿上,保持身體沒有扭曲、駝背或歪斜;在開車時,我們不會到把頭往前傾,伸到擋風玻璃前開車,但奇怪的是,我們卻看到許多使用電腦者,出現這樣的姿勢,短期雖然對身體的影響不明顯,但久而久之就會受傷。

6.使用可調節的椅子
美國脊骨神經醫學(chiropractic)協會專家表示,因為每個人的體型都不同,椅子最好是可以依個人需要的比例和曲線做調整。建議在辦公室調整椅子高度,致使雙腳能休息平放在地板上,大腿也要與地板和桌面平行,理想的情況是椅背應緊靠背部及保持傾斜90~120度的幅度,在看電腦螢幕時,還需要一個高背椅子來支撐頭部和頸部。◇

(責任編輯:黃千峰)

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