【大紀元2012年09月08日訊】（大紀元記者王凱旋編譯報導）糖尿病患的自我管理非常重要，有糖尿病不代表不能吃喜愛的食物，但你必須知道食物的選擇如何影響血糖值。糖尿病專家可幫助你學習一些技巧，如計算碳水化合物、讀食物標籤、評估成分…等，這些都能讓你在享受美食的同時又能顧慮到糖尿病。專家還提出以下幾個重要方針：
定義你的餐盤
使用三分法則來建立健康、滿意的一餐。將你的餐盤先分兩半，一半放入不含澱粉之蔬菜如波菜、花椰菜等，接著再將空的半邊分成兩半，其中一半放入含澱粉之食物如麵包、麵條等，另一半放入肉或其它蛋白質食物。最後你還可加入約227公克重的低脂牛奶或半杯果汁。
管理你的藥箱
你或許是以吃藥或注射的方式來控制糖尿病病情。記得隨時攜帶藥單及三天量的藥物在身邊以備不時之需。你的藥也可能會與其它藥物(即使是不經處方而買到的藥)相互影響，因此服用任何新藥前，記得告知你的醫生。去看醫生或牙醫時，也要記得帶藥單。
記錄
養成寫下重要資訊的習慣。記錄每天的血糖值來追蹤食物、活動、藥物如何影響血糖和糖化血紅素測試的結果。寫下記錄可以讓你和你的醫生了解糖尿病長期的治療是否有效。在過程中寫下你的目標和感受能幫助你持續追蹤病情，並與醫生建立更好的溝通管道。
選定日期開始戒煙
若你有吸煙的習慣，選擇一天開始戒煙。你或許需要對抗心理或身體上對尼古丁的依賴，戒煙計畫、支持團體、健康中心等都可以給你專業的幫助，突然間停止習慣做的事，不論是使用尼古丁貼片、其它方法或混合方式，建議要有時間作心理準備，成功率較高。
利用瑣碎時間作運動
或許很難找時間作運動，但不要一有很多時間就長時間作運動，走路3次10分鐘與1次30分鐘效果相同，適度的身體活動可以幫助你控制血糖值、降低血壓、膽固醇和減輕壓力。
以活動對抗平日壓力
壓力不僅會影響你的情緒，也會使你的血糖值上升。壓力可能會讓你選錯食物，喝更多酒。抒解平日壓力最簡單的方式為參加活動。活動可以刺激腦中釋放讓你感覺很好的化學物質，若你不想在健身房運動，也可以加入球隊或上舞蹈課程，讓自己動起來。
嘗試力氣訓練
許多研究都建議要鍛鍊力氣，例如舉重可改善你對胰島素的反應及對葡萄糖的耐受性，當然，有規律的力氣鍛鍊可以改善你的肌肉，同時幫你減重。
喝酒必須伴隨食物
你的醫生或許允許你有偶爾飲酒，但喝酒必須伴隨其它食物，如椒鹽脆餅或爆米花的點心皆可，以避免血糖過低。隨時準備沒有熱量的飲料如水在身邊，以預防口渴。混合的雞尾酒會提高你的血糖值，若選用含有酒精的飲料，女性每天最好不超過一杯，男性每天最好不超過兩杯。
每晚檢查腳
使用鏡子或請他人幫助你觀察腳上的傷口、腫脹或顏色變化。別忘記檢查腳指間隙，若發現有未痊癒的割傷或受損的皮膚，記得立即通知醫生。讓關心腳成為你的例行公事，必要時清洗和濕潤你的腳，並修剪你的腳指甲。與醫生討論治療你的雞眼及胝皮厚，每次看醫生都要請醫生檢查你的腳。
做好突發狀況的適當準備
常見的疾病如著涼、流行性感冒、腹瀉都會讓你血糖上升。糖尿病讓你更難抵抗這些病菌的感染，先作好萬一生病的適當準備。儲存容易消化、能補充液體和碳水化合物的點心。更頻繁檢查你的血糖值，了解何時檢查你的酮含量和清楚與醫生聯絡的時機。
（責任編輯：林文）
