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胃脹氣、燒心、拉肚子?腸胃作亂幾招搞定

常見腸胃問題的預防和對策

文 / 柯弦

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「過節,我要放開肚皮吃!」你一拍大腿,甩下豪言壯語。肥不減了,胃不管了,先及時享受再說。

然而沒過多久,胃脹、燒心、腹痛、「排氣」⋯⋯想起幾十分鐘前的豪放吃相,不由得長噓短嘆,深覺得不償失。

節假日最易發生腸胃不適。以下總結了三種常見的腸胃問題,並附上解決方法。

一、脹氣

容易脹氣的食品:豆類,紅薯,洋蔥,汽水,啤酒。(Fotolia/大紀元合成)
容易脹氣的食品:豆類,紅薯,洋蔥,汽水,啤酒。(Fotolia/大紀元合成)

腹痛、腹脹、打嗝、排氣,都是胃腸脹氣的反應。過節放假時,脹氣問題常常冒頭。一來,餐桌上的美食種類繁多,裡面可能混入許多易產氣的食物,比如豆類、洋蔥、紅薯等,汽水和啤酒更是引發脹氣的罪魁禍首。再者,飲食不節制,飯後不起身,留在飯桌繼續聊天喝酒打麻將,更是讓腹中積聚的氣「無路可出」。

避免腸胃脹氣,有幾個小竅門:

消除脹氣的食物:鱷梨,菠蘿,白羅蔔,紅茶。(Fotolia/大紀元合成)
消除脹氣的食物:鱷梨,菠蘿,白羅蔔,紅茶。(Fotolia/大紀元合成)

● 餐桌上擺一些消脹氣的食物,如菠蘿、牛油果,飯後再喝一小碗白蘿蔔湯。

● 少喝碳酸飲料、啤酒等富含氣體的飲品。不妨用檸檬汁或紅茶來代替,不僅能減少脹氣的困擾,還能中和飯菜的油膩感。

● 飯後走一走,散散步,讓腹中的食物消化一番,再回來繼續圍爐談天。

如果腸胃脹痛不適,不妨用以下幾個方法緩解:

 

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內關穴、足三里穴。(溫嬪容)

●  按壓內關穴或足三里穴。內關穴位於手腕橫紋向手肘方向約三橫指的距離,在二筋之間。用大拇指用力按壓,可逐漸減弱不適感。若逢打嗝不止,也可以用力按壓,頗有效果。

足三里也是個很有用的穴位,位於外膝眼以下四橫指,小腿骨邊緣一橫指的交叉點,酸麻漲感最強處。大力按壓,可以調理脾胃、舒緩脹氣。

●  用薄荷精油順時針按摩肚臍周圍,可以促進腸胃蠕動,改善脹氣。

●  一碗消脹陳皮茶,也能緩解腸胃不適。做法如下:

消脹陳皮茶

 

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消脹陳皮茶 (lohasbeauty.com)

材料:陳皮9 g,黨參5 g,黃耆5 g,白朮5 g,水600 cc。

做法:將藥材洗淨,加水煮滾後轉小火續煮5~10分鐘即可。

二、燒心

容易燒心的食品:酒類,咖啡,年糕。(Fotolia/大紀元合成)
容易燒心的食品:酒類,咖啡,年糕。(Fotolia/大紀元合成)

吃完飯胸口痛,可能不是「林黛玉上身」,而是「燒心」症狀。燒心就是指胃食道逆流,胃酸迴流食道,導致胸口有灼燒感、噁心或反酸水等。這種情況通常比脹氣讓人警覺。年節容易吃得太多、太油膩、太辛辣,抽菸喝酒也少了節制,特別是在酒足飯飽後,打開電視,往沙發上一躺,問題可能就來了。

倘若症狀不重,服用非處方胃藥就能緩解。然而,若每天發作,或情況嚴重,就需要就醫治療。爲了不去腸胃科診所問候,提前預防方是上策:

●  如果平時腸胃就不太好,節日時最好少吃高脂肪、辛辣和黏膩的食品(如年糕、糯米一類),少喝酒和咖啡這些刺激胃的飲料。入睡前三小時內,不要大吃大喝。

●  飯後散步對健康大有裨益,吃完節日晚餐去外面看看煙火,呼吸涼爽的空氣,十分鐘就會讓腸胃舒服很多。

●  吃飯時儘量不要穿太緊身的衣服,否則收縮胃部,也可能引發胃酸反流。

三、腹瀉

過年過節是人群腹瀉高峰期,原因是吃的東西太雜,特別是將油膩、生冷、辛辣的食物一起吃,加上喝酒、飲食不節制,很容易導致「拉肚子」。

若不想做馬桶上的將軍,須得避免一餐中同時出現油膩、生冷、辛辣、黏膩的食物。不同類的美食可以分餐享用;飯後過一會兒再吃冷飲,儘量給脾胃一個休息的時間。

若發生腹瀉,可用以下方式紓解不適:

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腹瀉過後可以喝碗白米粥,或者吃容易消化、少油的軟爛食物。(Fotolia)

●  按壓足三里穴。足三里穴對脾胃的調理很有幫助。如上文所說,足三里穴位於外膝眼以下四橫指,小腿骨邊緣一橫指交叉點,酸麻漲感最強處。用拇指大力按壓,可以緩解腹痛、腹瀉、消化不良。

●  腹瀉過後可以喝碗白米粥,或者吃容易消化、少油的軟爛食物,能夠讓腸胃舒服許多。

●  腹瀉不止的話,建議去看醫生。

腸胃好,節假日更舒心。想要過個快活的節日,別忘了照顧身體裡的兄弟!

責任編輯:蘇明真

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