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專家建議春季排毒多吃黑木耳

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  健康像蘋果,有時表裏未必如一,外表可能鮮豔紅潤,裏面一個小污點卻可能從內「壞」到外。

   毒素、脂肪、血黏度太高、水分太少,這四大污點危害著我們身體的大環境。而它們一般是不輕易被發現的,我們只會看表像:頭髮、牙齒、皮膚、精力是否合乎 世人眼中的健康標準;醫生則看數據:血脂、血糖、血壓是否在醫學標注的正常範圍。外健康不一定內健康,有些「污點」可能埋伏太深、作用太慢,還沒侵蝕到蘋果表面。

  讓我們配一雙醫生的透視眼,早早動手,清掃體內四大污點。

  一、毒素太多,體內不潔

   說毒素那麼怕人,其實不過是體內多餘的垃圾。來源主要有兩個:食物消化、吸收後產生的代謝廢物滯留;環境中的各種污染在體內沉積。每人每天都在不斷地吸入 這些垃圾,五臟六腑及血液或多或少都有貯存,只要排泄得快,便算得上健康。如果毒素殘留越來越多,超過身體排除功能負擔,就會成為體內健康的障礙。

  毒素影響了什麼:

  ●殘留在呼吸系統,使人經常感冒、咳嗽、氣管敏感、哮喘;

  ●殘留在胃腸道,使人有口氣、偶發便秘、噁心、嘔吐、腹瀉;

  ●殘留在皮膚,會使皮膚出現斑點、過敏、暗瘡粉刺、濕疹;

  ●殘留在骨骼,使人腰背疼痛、關節痛;

  ●殘留在大腦,使人失眠、焦慮、抑鬱、容易疲倦、神經緊張。

  肺臟排毒 :肺臟是最易積存毒素的器官之一,每天的呼吸將約8000升空氣送入肺中,空氣中漂浮的細菌、病毒、粉塵等有害物質也隨之進入到肺臟。

  1.主動咳嗽在空氣清新的地方或雨後練習深呼吸,然後主動咳嗽幾聲,幫助肺臟排毒

  2.多吃黑木耳黑木耳含有的植物膠質有較強的吸附力,可以清肺、清潔血液,經常食用還可以有效清除體內污染物質。

  腎臟排毒 :腎臟是排毒的重要器官,它過濾血液中的毒素和蛋白質分解後產生的廢料,並通過尿液排出體外。

  1.不要憋尿 尿液中毒素很多,若不及時排出,會被重新吸收,危害全身健康。

  2.充分飲水 水可以稀釋毒素的濃度,而且促進腎臟新陳代謝,將更多的毒素排出體外。特別建議每天清晨空腹喝一杯溫水。

  3.多吃蔬果黃瓜、櫻桃等蔬果 有助於腎臟排毒。

  大腸排毒 :食物殘餘在細菌的發酵和腐敗作用下形成糞便,此過程會產生吲哚等有毒物質,再加上隨食物或空氣進入人體的有毒物質,需要儘快排出體外。

  肝臟排毒 :肝臟是人體最大的解毒器官,各種毒素經過肝臟的一系列化學反應後,變成無毒或低毒物質。

  1.練習瑜珈 瑜珈是頂級的排毒運動,通過把壓力施加到肝臟等解毒器官上,改善器官的緊張狀態,加快其血液迴圈,促進排毒。

  2.多吃苦瓜苦味食品 一般都具有解毒功能,苦瓜中有一種蛋白質能增加免疫細胞活性,清除體內有毒物質。

  二、脂肪太多,內臟增負

  脂肪堆積影響了什麼:

  ●脂肪增加最容易停留在身體中段,形成典型的「梨體形」;

  ●堆積到肝臟,形成脂肪肝,進而影響身體控制血糖的能力,形成糖尿病;

  ●堆積到血液,會形成動脈硬化,引起心血管疾病。

減脂食物

  1.海藻、根類蔬菜 這些食物含有纖維素,可以吸收多餘的脂肪,有助於排泄。

  2.辣味食物 包括辣椒、胡椒、大蒜,它們能溫暖身體,促進新陳代謝,加速燃燒、分解脂肪。

  3.大豆含有「大豆皂草甙」 可以減少多餘脂肪的積聚。

  減脂運動

  1.高強度間隔鍛煉在每5分鐘的慢跑中插入一個30秒的全速疾跑,或在單調的走路練習中加入一個1分鐘的傾斜式走步。由於身體正在劇烈運動中,因此可以燃燒更多的卡路里。

  2.修正仰臥起坐和以往仰臥起坐不同的是:腳要抬高,高於身體水準;雙手放在身前;每次身體放鬆恢復平躺時,僅下背部著地,上背部不可以著地。確認收縮時吐氣,放鬆時吸氣,膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90°。這些是幫助我們告別腹部肥胖的要訣。

  3.月經前兩週內鍛煉加倍雌激素能促進人體將脂肪轉為能量,增加10-15%的代謝速率,月經前兩週內進行鍛煉,可以多消耗掉30%的脂肪。

  三、血液太稠,器官缺氧

   照理說,血液該在體內潺潺流過,如同一隻溫暖的手撫慰每一個饑餓的細胞。但在甜食、壓力、缺乏運動、嗜煙酒的夾擊下,它變得黏稠了,形如一頭老牛、一輛破車,在血管腔內慢慢爬行。於是,細胞供養不足,有些站得遠的細胞乾脆什麼也沒得到,破壞內健康的行動在這裏開始了。血液黏稠影響了什麼:

  血液黏稠的女性,身體隨時隨地都可能出毛病,經常覺得倦怠,容易焦慮,不能集中精神,經常頭痛,肌膚乾燥敏感,頭髮枯黃,手足冰冷,肩痛,痛經。

  淨化血液之醫療手段:中醫按摩四大總

  分別是膝眼下三寸的足三裏、奈窩中間的委中、手背虎口下一寸的合穀,還有雙手虎口交叉、食指所壓處的列缺。這四個位是人體總,許可權覆蓋大部分器官,所以血液黏稠造成的淤血問題,基本可以靠這四個來研究解決。每個位按3分鐘,以微感酸脹為度。

  兩類食物淨化血液

  ●預防血液中膽固醇氧化的食物,可以避免氧化物附著在血管壁上,使血液迴圈受阻、血管變脆

  綠茶 綠茶含有的苦澀成分可以減少膽固醇的作用,同時抑制血糖上升。

  大豆類食物 豆類中的異黃酮與雌激素作用類似,可以預防脂肪氧化和膽固醇黏著血管壁。

  紅酒 紅酒中含有多酚,適量喝可以預防膽固醇氧化。

  含維生素C、E和胡蘿蔔素的食物 例如西蘭花、檸檬、果仁、胡蘿蔔,能改善血液黏稠度。

  ●令血液流動的食物

  不飽和脂肪酸包括沙丁魚、秋刀魚、三文魚、金槍魚等,它們含有DHA、EPA等不飽和脂肪酸,可以抑制血小板凝固,幫助溶解血栓,增加「好膽固醇」的含量,令血液清澈。

  食物纖維海藻、香菇、芋頭等,它們含有的食物纖維可以吸收、分解膽固醇,然後排出體外。

  檸檬酸包括醋、檸檬等,它們含有的檸檬酸可以促進排出血液中的廢棄物,抑制血小板凝固和附著在血管壁上。

  四、水分太少,影響身體功能

  水分對於身體,就像石油對於汽車、電能對於電器一樣重要。人體內的血漿中水分占92%,肌肉組織中水分占80%,其他組織或器官中水分占50%。我們所有的生理活動―――營養素的運輸、廢物的排泄、減肥、滋潤皮膚都離不開水,水缺乏是內健康最大缺水影響了什麼:

  ●缺水在肺臟,引起咳嗽、皮膚和頭髮乾燥;

  ●缺水在腎臟,引起排尿減少,有害物質載體內蓄積;

  ●缺水在胃腸道,引起消化不良;

  ●缺水在口腔,引起口氣、齲齒、口腔潰瘍;

  ●缺水在皮膚,引起皮膚過敏、出現皺紋。

  每天喝兩升水還是缺水,身體為什麼留不住水?

  1.缺少運動,身體新陳代謝降低,肌肉和膠原蛋白減少,皮膚變薄,導致保水能力下降、身體含水量降低;

  2.身體將喝下的水轉換到細胞中的能力降低;

  3.喝咖啡、可樂、酒精與茶等含咖啡因飲料太多,增加了身體排尿和脫水。

  一天補水計畫

  早晨起床時一杯:早晨醒來時,身體各組織器官完成了新陳代謝,積聚了很多廢物,此時喝水可以使副交感神經興奮,刺激腸道活動,促進胃腸蠕動,排出宿便。

  早餐前一杯:經過一夜的睡眠,身體普遍缺水,喝水可以促進消化液分泌,有助於吸收。

  午餐前一杯:在空調房間裏坐了一上午,喝些水可以滋潤皮膚、潤滑腸道。

  外出後一杯:冬春天氣乾燥,呼吸時會排出水分,而且在室外灰塵、細菌容易進入身體,外出歸來後喝水不僅補充身體所需,而且可以促進有害物質的排出。

  晚餐前一杯:晚餐不要吃得太飽,這杯水可以在餐前喝,甚至邊吃邊喝,可以稀釋胃液,抑制食慾,避免飲食過量。

  沐浴前一杯:沐浴時室溫升高,喝水能促進排汗,同時排出體內的廢物。

  沐浴後一杯:為了彌補排汗帶走的水分,沐浴後可以補充飲水。睡前一杯:要睡覺了,身體準備關門做掃除,此時喝些水有助於清理體內毒素。

文章來源:人民網

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