俗話說得好：「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。」 冬季，是最不適宜鍛煉又最需要鍛煉的季節，因為惡劣的氣候就像一把「雙刃劍」，既給健身製造了難度，又考驗了我們的意志。冬季健身最主要是注意安全，做好前後準備。
一、健身應做好準備
1、 熱身要充分。冬季天氣寒冷，人體的肌肉、韌帶以及關節僵硬，如果不做熱身就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。因此，在進行冬季鍛煉時，老年人可以做一些輕微的活動如慢走，年輕人可以適當增加強度，使身體發熱至微微出汗，然後再投身健身運動中。
2、 衣著要適宜。冬季健身開始可以先穿比較保暖的衣服，裏面要穿一些彈性較大的寬鬆衣服，等熱身後再脫去外套。有的年輕人出去鍛煉時，只穿比較單薄的衣服如秋衣、秋褲等，這樣對骨骼、關節不好，容易造成凍傷。
3、 喝水有講究。冬季健身鍛煉機體散熱量大，在運動前、運動期間和運動後都要補充足夠的水。如果室外鍛煉的時間比較長，超過半小時至一小時，需要帶些水或運動飲料，5分鐘喝一口，這樣恢復體力比較快，也能增加能量。
二、 健身要因人而宜
冬季健身可以提高自身抵抗力，通過有效的鍛煉預防疾病。冬季鍛煉消耗的熱量大，也是去脂塑形的好時機。但健身必需因人而宜。
特別是冬泳、冷水浴更應因人而異，講求方式方法。隨著室外溫度的降低，運動的時間要逐漸縮短。冬季溫度到了零下時，冬泳一次的距離一般在20米左右，每回最多兩次，在水中的運動時間也不要超過3分鐘。冷水浴也是如此，時間長了容易對皮膚、肢體造成凍傷。滑冰、滑雪等項目可以在專業老師的指導下練習，但最好不要自己摸索，因為冬季關節僵硬容易摔傷。
三、冬季健身應以有氧運動為主
冬季運動健身應主要以跑步、游泳、爬山等有氧運動為主，運動時間一般持續在40分鐘到一個小時，心跳要達到110-120次/分鐘，這樣才能達到提高免疫力和減肥的效果。冬季健身最好是把柔韌性、力量、心肺功能等三方面的鍛煉結合起來，把全身較大的肌肉都要練到，全面增強。另外，健身不能長時間做一種運動，這樣會對某些關節造成傷害，需要變換不同的鍛煉方式。
四、健身應「日出而作」
在冬季，日出前的地面溫度較低，而且由於城市供暖大都使用煤作為燃料，清晨空氣中因燃燒煤釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的鉛等有害污染物質也聚於地面，人們若早起鍛煉，就會吸入過多的煙塵和有毒氣體，危害身體健康。
晨練最好是做一些簡單的運動，比如做一些扭腰、拉伸等柔韌性運動，不宜做一些中等強度的運動，如跑步等。上午最好的鍛煉時間是9-11點，太陽出來後天氣比較暖和，人的心率開始恢復正常；下午3-6點也是最好的鍛煉時間，身體儲備了充分的能量，有利於力量、心肺功能的鍛煉。
有霧、能見度較低、氣壓較低等時候最好不要在室外運動，因為在運動過程中需要大量的氣體交換，空氣中污染物以及冷空氣都會對人的呼吸道有刺激。
五、特殊人群的冬季健身
在寒冷的冬天，有些人不便出門鍛煉，對此，可把運動搬到家門口、辦公室，讓身體在寒冷中也能熱起來。
1、爬樓梯 。每天抽出時間爬一次樓梯，既可以鍛煉下肢肌肉，也可以鍛煉心肺功能，更重要的是增強關節的韌帶，避免骨質增生，促進鈣的吸收。在自己感覺膝關節微痛時即可停止。
2、跳繩 。這是冬季最簡單又全面的健身方式，既可以鍛煉力量、靈活性和心肺功能，而且佔用時間比較少，一般連續20—30分鐘即可，對燃燒脂肪、保持形體也很有效果。
3、蹲起 。蹲起可以扶桌子也可以不扶，可以空手也可以抱物，都可以達到全面鍛煉的目的。一般每組30個，每天三組，中間可以休息1分鐘左右。蹲起間隔在2秒鐘以內。
另外，俯臥撐、踢毽子、小啞鈴等都可以利用辦公室、家庭空間進行鍛煉。
文章來源：大眾健康網
