以“独孤九剑”调养好子宫，轻松实现越健康越美丽。
招式7 ︰破息式—调整生活作息
在前面“夜猫姐”那章节里大概已描述过日夜颠倒对姐妹的伤害，我们的身体就像是一颗充电电池一样，当白天耗用电力一阵子之后，必须在晚上再Recharge 一次，以供第二天再使用。
如果充电不足（睡眠不足）或在充电中就开始耗用电力（夜猫族），那电池的寿命将会越来越短！
松果体及褪黑激素就像是装了计时器的电池变压器一般，当它分泌不足时，除了立即释出经痛、肠胃溃疡、疲倦无力、焦虑暴躁等短期症状外，长期生活作息不良将使得不孕症、子宫内膜异位、多囊性卵巢病变、癌症等等让人体电池短寿的状况将倾巢而出！
当我们知道了生活作息调整的根源，是来自大脑内的“生理时钟”一连串的控制结果之后，因此生理时钟的失调，褪黑激素分泌减少、慢性缺氧以及免疫系统减弱等现象就会回馈警告我们。
所以“天行健，君子以自强不息”，这不息的方法包括导正生理时钟的方法、增加褪黑激素的方法、防止缺氧的方法以及增强免疫的方法等四个方向。
“有色”眼镜／多晒太阳／仰卧起坐／大笑三分钟
◆导正生理时钟
在导正生理时钟的方法中，最重要的当然就是老生常谈的“早睡早起”了！撇开这项“不可能的任务”之后，我们必须以调整不同的光波来避开“生理时钟”的失常。
当光线透过眼睛后，不同光波长度的光会对眼球后方的视叉上核（SCN）细胞，进行不同程度的刺激。
白天的蓝白光在484 nm 左右时，会强力地刺激视叉上核神经，同时会抑制松果体分泌褪黑激素；相反地，当傍晚的光波越长时，就会开始刺激松果体酝酿分泌激素。
不幸的是，几乎大部分的灯光、电视或电脑萤幕，所发出的光波都在300 ∼ 600nm 中间。意思是当各位姐妹们头上罩着白光，眼睛看着萤光时，你的褪黑激素还能够正常分泌的话，真是“生物演化”上的一大奇迹。
因此对这些为失眠及夜猫族的姐妹们，最好的方法便是在晚上八点以后，就以橙色或偏红光的灯光色做为照明，如果很困难执行的话，那在睡觉前的一小时，最好戴上“有色”的眼镜，也会有不错的帮助。
◆增加褪黑激素
在增加褪黑激素的方法中，最简单的方式就是吃东西了！因为制造褪黑激素的原料就是血清素（serotonin）。就像破郁式那节里所讲的，只要填饱肚子、满足了身体的基本欲望之后，那身体给自己的奖励就会源源而来，一时间用不完的血清素，当然就转成褪黑激素来给予我们睡觉的权利。
只不过当晚上应用这招式时，以宵夜裹腹很容易就让体型走样，所以务必请小心使用！
另外一种增加褪黑激素的方法可能比吃东西更简单，那就是晒太阳！这可不仅仅像是北欧国家等缺乏阳光的地方，还包括像我们地处亚热带地区的夜猫族。
在许可的范围下，不管你前一晚是几点睡觉，在早晨起床的时候（七点以前），尽量让皮肤能接收到阳光的照射达十五分钟左右，同时在太阳下山后半小时内的黄昏时刻，也能像早晨一样让皮肤暴露十五分钟左右，并配合在晚上十点半前入睡，如此持续十天以上，很快地将可以让夜猫女变成早起的鸟儿！
◆防止缺氧
在防止缺氧的方法中，有一种现象是值得我们注意的：打哈欠！它当然是我们想睡觉的重要征兆之一，同时也是缺氧状态时的自发补救措施。
这说明了在背离正常生理时钟的调节之时，不论晨昏早晚，大部分的器官仍然遵循“旧”时钟的规范，这让全身体各部分处在极不协调的状态，而发生部分器官的缺氧状况，也因此许多夜猫族的健康情况比正常族明显不佳，尤其以职业上常轮班的人更惨！
因此针对夜猫姐妹在子宫内膜异位的缺氧方面，就是每天在睡前一小时及起床后一小时各进行十分钟的仰卧起坐运动，并在运动之前及之后一定要进行三分钟的腹式呼吸（详破郁式）。
切记，我们不是要参加奥运比赛，所以只要觉得肌肉酸累时再坚持二十秒就可以停止，否则反而会因血液流向腹肌而加剧子宫的缺氧！
◆增强免疫
在增强免疫的方法中，最简单的方式当然就是能够好好地睡上一大觉，不过对各位夜猫姐妹们来说，这简直就像天方夜谭一样。
另外以生理方式增加免疫力的最好方式就是每天“大笑”一场，夜猫姐妹们除了每天阅读或编撰一则笑话以外，还必须在睡前一小时左右对着纸袋大笑三分钟以上，即使没有什么值得笑的事，也要进行这个动作。
因为它可以明显地诱发体内专门猎杀肿瘤癌症的杀手细胞（NK cells）的活性，并且加强其他的免疫抗体及白介素（interleukin）之生成，对子宫内膜异位有着莫大的帮助。@
摘编自 《子宫内膜革命：经痛、肌瘤、不孕症大灭绝》 商周出版社 提供
