【大纪元2016年05月19日讯】（大纪元记者季薇编译报导）睡眠还需要参加速成班学习班？这可是来自加拿大网站www.ProjectSleep.ca专家组的建议。
据CNW报导，专家们建议，每一个加拿大人要知道自己的睡眠方式，最佳条件，以便从一夜好眠中受益。一系列贴士，在该网站以及《2016年加拿大人睡眠回顾》（Canadian Sleep Review 2016）报告均有提供。
怎样速成？
遵守作息时间，按时起床；明确你的“时型”（chronotype），就是生理时钟节奏的类型；把所有的带荧屏的物品，请出卧室等。
最重要的是，要看重睡个好觉，不要把自己搞得太累，以至于挤掉了正常的睡眠时间。因为睡眠不足不仅让你很难受，也影响你的日常工作效率。实在没招的时候，可以求助家庭医生或心理学家。
70%盼更佳睡眠质量
在《2016年加拿大人睡眠回顾》中，民调机构Angus Reid的一项全国民意调查显示，绝大多数加拿大人觉得不够睡，近70％承认，希望大多数时候能够一夜好眠。
调查还发现，40%的受访加人称，睡不好觉会发脾气，心情烦躁；49%承认，那影响工作效率；60%希望能够白天小睡一会儿，让自己充充电。
加拿大睡眠专家、达尔豪斯大学精神病学教授莫尔豪斯（Rachel Morehouse）表示：“显然，加拿大人睡得不好，这种睡眠债很普遍、很严重。”他补充道，睡眠对身体健康的重要性还有许多未知数，众所不知的是它关系到细胞的修复和愈合。研究表明，持续的睡眠不足与严重的疾病有关，如糖尿病、肥胖和精神疾病。
作息有规律？态度更重要
有意思的是，许多加拿大人都紧守作息时间，为了一夜好眠按时睡觉。因此专家组绝对相信，加拿大人可以改善自己的睡眠，当然他们得把睡眠看作是优先事项。
调查显示，在如何做才能更健康这个问题上，37％的加拿大人选择了多运动，26％选择了健康的饮食，选择获得更多睡眠的只有20％。虽然近七成受访者睡前生活有规律，65％按时睡觉，专家却认为，实际情况不太理想。受访者中，74％称睡眠不足7小时，28％只有5至6个小时，8％不足5个小时。一般来说，7至8个小时的睡眠时间属正常，取决于年龄。莫尔豪斯博士说：“发表在可信的科学期刊上的大量研究表明，睡眠每天不足6个小时，不利于我们的身体健康，包括新陈代谢。我们的身体没有内置少睡的生活方式。”
责任编辑：乔亓
