【大紀元2016年05月19日訊】（大紀元記者季薇編譯報導）睡眠還需要參加速成班學習班？這可是來自加拿大網站www.ProjectSleep.ca專家組的建議。
據CNW報導，專家們建議，每一個加拿大人要知道自己的睡眠方式，最佳條件，以便從一夜好眠中受益。一系列貼士，在該網站以及《2016年加拿大人睡眠回顧》（Canadian Sleep Review 2016）報告均有提供。
怎樣速成？
遵守作息時間，按時起床；明確你的“時型”（chronotype），就是生理時鐘節奏的類型；把所有的帶熒屏的物品，請出臥室等。
最重要的是，要看重睡個好覺，不要把自己搞得太累，以至於擠掉了正常的睡眠時間。因為睡眠不足不僅讓你很難受，也影響你的日常工作效率。實在沒招的時候，可以求助家庭醫生或心理學家。
70%盼更佳睡眠質量
在《2016年加拿大人睡眠回顧》中，民調機構Angus Reid的一項全國民意調查顯示，絕大多數加拿大人覺得不夠睡，近70％承認，希望大多數時候能夠一夜好眠。
調查還發現，40%的受訪加人稱，睡不好覺會發脾氣，心情煩躁；49%承認，那影響工作效率；60%希望能夠白天小睡一會兒，讓自己充充電。
加拿大睡眠專家、達爾豪斯大學精神病學教授莫爾豪斯（Rachel Morehouse）表示：“顯然，加拿大人睡得不好，這種睡眠債很普遍、很嚴重。”他補充道，睡眠對身體健康的重要性還有許多未知數，眾所不知的是它關係到細胞的修復和癒合。研究表明，持續的睡眠不足與嚴重的疾病有關，如糖尿病、肥胖和精神疾病。
作息有規律？態度更重要
有意思的是，許多加拿大人都緊守作息時間，為了一夜好眠按時睡覺。因此專家組絕對相信，加拿大人可以改善自己的睡眠，當然他們得把睡眠看作是優先事項。
調查顯示，在如何做才能更健康這個問題上，37％的加拿大人選擇了多運動，26％選擇了健康的飲食，選擇獲得更多睡眠的只有20％。雖然近七成受訪者睡前生活有規律，65％按時睡覺，專家卻認為，實際情況不太理想。受訪者中，74％稱睡眠不足7小時，28％只有5至6個小時，8％不足5個小時。一般來說，7至8個小時的睡眠時間屬正常，取決於年齡。莫爾豪斯博士說：“發表在可信的科學期刊上的大量研究表明，睡眠每天不足6個小時，不利於我們的身體健康，包括新陳代謝。我們的身體沒有內置少睡的生活方式。”
責任編輯：喬亓
