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生活中可增进快乐的5件事 你也可以做

研究发现,走出户外、接近大自然,可以增进人们的快乐感。(Fotolia)

研究发现,走出户外、接近大自然,可以增进人们的快乐感。(Fotolia)

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【大纪元2017年02月15日讯】(大纪元记者陈俊村编译报导)著有《比以前更好──掌握我们的日常生活习惯》(Better Than Before: Mastering the Habits of Our Everyday Lives)一书的美国作家鲁宾(Gretchen Rubin)认为,人的快乐有一半是天生的,10%至20%取决于生活环境,而剩下的取决于自己。如果人们养成可以增进快乐的习惯,就可以让生活更快乐。

据Mental Floss网站报导,以下5种习惯可以增进快乐,不妨融入日常生活中:

运动

运动可以赶走忧郁,让人快乐。在2000年发表的一项研究中,美国杜克大学(Duke University)将156名忧郁症患者分成三组,以研究运动对治疗忧郁症有无帮助。

其中一组连续16周吃药治疗;另一组每周运动三次,每次30分钟,如此持续16周;而第三组则同时吃药与运动。

结果发现,在6个月之后,运动那一组的病患,其忧郁症复发的比例最低,仅8%;相较之下,吃药那一组的复发比例为38%,而同时吃药与运动那一组则为31%。

拥有充足的睡眠

睡眠不足衍生的问题很多,除了让人心情不好之外,它也会损害免疫系统、影响心理健康、致使体重增加、导致压力上升等。

与快乐的人在一起

荷兰伊拉斯姆斯大学(Erasmus University)社会学家闻荷芬(Ruut Veenhoven)表示,快乐是会传染的,其中一个原因是,快乐会增进活动,所以与快乐的人在一起,会更快乐。

闻荷芬还说,快乐也会使人们对他人更好一点,因为快乐的人心胸较开阔,所以倾向于比较有同情心。

走出户外 接近大自然

美国密西根大学(University of Michigan)的研究发现,走向大自然,尤其是与其他人一起时,可以增进心理健康和积极性,并降低忧郁和压力水平。

而英国格拉斯哥大学(University of Glasgow)的研究则显示,在大自然中步行、跑步或骑自行车的人,其出现心理健康问题的风险低于在室内运动者。

打坐

打坐可纾解压力,增进心理健康,这方面的改变可以从脑部的变化观察到。

美国麻省总医院(Massachusetts General Hospital)先前曾对打坐者的脑部变化进行连续8周的研究。他们在研究对象打坐前后检视其脑部情况,这些研究对象平均每天打坐27分钟。

研究人员发现,研究对象脑中海马区(hippocampus)的灰质有增长的现象。海马区是大脑中与学习、记忆、自我意识、同情和反省相关的区域,其灰质的增长有助于这些能力的提升。

责任编辑:茉莉

 

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