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坐姿时注意1件事 不让颈椎早衰老

文/郑云龙(脊椎力学专家)

颈椎早衰是网路族的隐患之一,如何注意坐姿?(Shutterstock)

颈椎早衰是网路族的隐患之一,如何注意坐姿?(Shutterstock)

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新闻报导二十八岁的电脑工程师因颈椎早衰,需自费三十万元施行人工关节置换手术。

很多人看到这则新闻,划的重点是“哇!三十万元”,为高额手术费咋舌;我“职业病”使然,想的是:二十八岁就颈椎早衰,他打电脑的姿势有多糟?果然,新闻内文指出,他每天至少需操作电脑十小时,长时间驼背及仰头造成颈部压迫,以致颈椎关节严重退化,神经也因受压迫发生病变,无法透过药物或复健改善,再拖下去恐会影响视觉、平衡感及四肢反应,只能尽快施行手术置换人工关节;而且以后得避免打篮球等激烈运动,还要避免跌倒及碰撞,以免旧疾复发。

小时候父母常告诫小孩电视不可以看太久,免得近视,没想到我们长大后已是数位化时代,工作及休闲娱乐皆离不开萤幕,上班族一整天都坐在电脑前工作,下班回家还是开机上网,或上社群网站聊天、看电影玩游戏,而随着智慧型手机及平版电脑普及,连银发族及中小学生也都加入网路族,街头网咖林立,上网成为全民运动。

网路固然为现代人的生活带来前所未所的便利及乐趣,但对身体的伤害不只视力,医疗院所常见十几二十岁就腰酸背痛的网咖族求诊,更严重的是从酸痛演成颈椎早衰及筋膜炎。

数位时代,小心脊椎病变,人生变形。

网路族是颈椎早衰的高危险群

颈椎早衰是网路族的隐患之一。

所谓“早衰”,就是病人罹患不是自己这个年纪应得的疾病。人的颈椎共有七节,负责支撑头部重量,比起胸椎和腰椎,颈椎的活动度和弯曲度都最大,一旦姿势不当,颈椎很容易出问题。最常见的是头痛及肩颈酸痛,再严重下去就是颈椎关节退化,这在以前是上了年纪才会出现的毛病,但网路族群因长时间过度使用颈椎,造成软骨磨损、局部肿胀发炎,如果没有及时改善,不当的外力持续施压,软骨将一直处于肿胀与磨损的情况,高度损耗刺激颈椎体边缘骨质增生,骨刺长出了,颈椎也变形衰老了。

绝大多数电脑族坐姿都不对,成了颈椎早衰的高危险群。

有个学员在上了我开设的脊椎保健课程后,恍然大悟困扰他好几年的颈椎疼痛问题,原来肇因于姿势不对。原本他工作不需用到电脑,自从使用电脑后,常常一坐就是六、七个小时,渐渐的,打电脑时颈后凹下去的地方会突然针刺般疼痛,时间不长,但很难受,让他无法专心工作。他年纪轻、身强体健,很少使用健保卡,突然出现颈椎疼痛症状,让他很不解。听了我的课后才明白,原来是坐姿不正的关系,调整坐姿后,他的颈椎疼痛不药而愈。

你是颈椎早衰的候选人吗?

重度使用网路的族群请检视以下三点:

◆ 是否经常感到眼睛干涩、头痛?
◆ 是否经常感到颈肩酸痛,需要暂停工作转转脖子、揉揉肩膀?
◆ 颈肩是否僵硬?脖子转动时是否会感到疼痛或无法顺畅转动?

如果答案皆是,当心颈椎早衰症找上你!然而,颈椎早衰是可以预防的,方法无他,就是保持端正的坐姿!

坐姿时注意一件事 避免颈椎早衰

上班族来说,在办公室长时间弯腰驼背坐在电脑前,但眼睛视线必须保持水平看电脑,坐姿当然就是“驼背、抬头、下巴凸出”,发生肩颈痛、膏盲痛是迟早的事。

“驼背、抬头、下巴凸出”的坐姿,发生肩颈痛、膏盲痛是迟早的事。(时报出版提供)
“驼背、抬头、下巴凸出”的坐姿,发生肩颈痛、膏盲痛是迟早的事。(时报出版提供)

使用智慧型手机及平板电脑的低头族虽然没有“抬头、下巴凸出”这个动作,但长时间低着头滑手机,头一样没摆正位子;而且低头让颈椎弯曲更严重,首当其冲就是颈椎关节与相关肌肉的紧缩,肌肉紧缩就容易疲劳,血液循环不良,而颈椎与胸椎也会自然形成某种角度,这个角度加上头部重量造成的压力,将使脊椎关节受到挤压,造成颈椎跟肩膀的问题。

也就是说,在静止状态对待脊椎最好的办法就是保持脊椎直立,也就是端正坐姿,不要弯腰驼背的抬起下巴看萤幕,也不要低头滑手机及平板电脑。

在静止状态对待脊椎最好的办法就是保持脊椎直立,也就是端正坐姿。(时报出版提供)
在静止状态对待脊椎最好的办法就是保持脊椎直立,也就是端正坐姿。(时报出版提供)

此外,上班族还要避免耸着肩膀打电脑。

看过钢琴家演奏钢琴吗?他们以优雅的仪态弹奏出动人的音符,仔细观察,琴键的高度大约在手肘的位置,钢琴家弹奏时肩膀是放松的。弹钢琴与打电脑虽是两码事,但有一点相同,就是都要坐着用手指头操作琴键或键盘。

使用桌上型电脑,如果键盘放在桌面上,由于手腕比手肘高,自然而然手肘就会打开,肩膀也会不由自主的耸起;如果使用笔记型电脑,键盘位置离身体更远,手臂必须向前伸,此时双手的重量完全依赖肩部肌肉来悬吊,肌肉长时间无法放松,肌肉挛缩与颈肩酸痛是必然的结果。

<摘自《健康自脊来》 时报出版>

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责任编辑:李清风

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