错误的体态不仅影响外在的美观，也是健康的隐形杀手，而错误的体态，多半来自日常生活的不良习惯，因此，要活得健康、美丽、自信、有活力，就要从改善日常生活习惯做起。
有些人认为，要改掉三、五十年的坏毛病，哪有那么容易？其实，只要用对方法，要拥有良好的体态没有想像中困难。最明显的例子，就是驼背的患者。
有些人的体格因为先天胸口比较厚实，所以胸口的肌肉会比较”短”，而造成手臂内转、胸椎弧度变大，形成”驼背”的体态。像这种状况，如果能从日常生活开始改变，包括站姿、坐姿、步态和运动习惯的培养，驼背的人要抬头挺胸阔步走，真的一点都不难。我就看过非常多成功案例，这些原本看起来无精打采的驼背患者，经过努力改正错误姿势后，没有多久就焕然一新，不仅走起路来抬头挺胸，整个人也显得非常有自信。
接下来，我将提供正确的站姿、坐姿、走路的步态等各种姿势要诀。如果你能在日常生活中时时刻刻提醒自己，并且养成定期运动的好习惯，那么，要活出健康、自信与美丽，将是一件轻而易举的事。
脊椎健康小秘诀1：站有站相：正确的站姿
在我们成长的过程，常听到长辈们耳提面命的叮咛我们”站要有站相”。不过很可惜，大部分的人并不会特别去注意，学校里也没有设立”站姿课”，来教导我们应该如何”站”，以致于很多人根本不懂得要如何”抬头挺胸”，保持正确的站姿。在日常生活中我们可以发现，有些人只要刻意抬头挺胸，肚子就先挺出来；有些人则是臀部往上提，可是驼背的样子依旧存在。与其挺胸，不如说“挺骨盆”很多人之所以无法”抬头挺胸”，多半是因为骨盆有前倾或后倾的现象。前面有提过，骨盆是人的身体重心，所以与其挺”胸”，还不如说应该挺”骨盆”。
无论你是骨盆前倾或后倾、O型腿或X型腿、内八或外八，站立的时候，如果可以从骨盆的位置让自己往上提高，身型自然会有一个往上扩的姿势。在”挺骨盆”的时候，要感觉骨盆是位在身体的中心，当自己刻意将骨盆调正时，骨盆以上的腰椎、胸椎和颈椎就必须找到可以平衡的位置，如果再做一点微调，让肚子缩进来，下巴收起来，手臂往外转一点，胸口自然会扩开来，人看起来也会显得很挺拔。
试试看用挺骨盆的方式站立，不用花太久的时间，就可以改善你的体态。前面有提过，骨盆是人的重心位置，站立时你也许不会注意到自己的背够不够挺，可是一定会用到骨盆的受力。所以，要时时抬头挺胸可能不容易，但是”挺骨盆”站立的方法就没那么困难了。只要多练习几次，相信大家的站姿都可以变得很正确。
好的站姿，可以让身体各个关节的受力比较平均，不会特别弯曲、让某些特定的关节承担大部分的重量。而且当你抬头挺胸时，胸口会变得开阔，呼吸也会顺畅，身体得到足够的氧气，精神、注意力都会比较容易集中。所以好的体态，不是只为了美观而已，对于健康也是非常重要。（转载自新自然主义《体态 决定你的健康》)◇
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