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美醫學家:慢一點運動 更有益於健康

張秉開

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【大紀元2013年04月18日訊】(大紀元記者張秉開綜合報導)美國醫學家經過長期的研究證實,慢一點的運動更有益於健康。日前,心血管專業雜誌《動脈硬化、血栓和血管生物學》(Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology)登載大樣本臨床醫學論文表示,步行比跑步對健康更有益處。

這項研究是美國加州大學的勞倫斯伯克利國家實驗室(Lawrence Berkeley National Laboratory)保羅•威廉斯博士(Paul Williams)和美國康涅狄格州哈特福德醫院(Hartford Hospital)的保羅•湯普森博士(Paul Thompson)等多位研究者經過6年多的時間共同完成。

研究發現,雖然步行和跑步所鍛練的肌肉群是一樣的,但是對於一些疾病的改善程度卻有所不同。

快步走更能降低各類疾病風險

研究者在6年2個月的時間裏,觀察輕中老年各年齡段(18至80歲)的33,060名跑步鍛練者和15,045步行鍛練者的健康情況,經過統計對比得到結論,中等強度鍛練的快步走效果比高強度的跑步好,尤其是對心血管疾病,快步走可以使心臟病風險降低9.3%(跑步為4.5%)、高血壓風險降低7.2%(跑步為4.2%)、高膽固醇的風險降低7%(跑步為4.3%)。

而且,研究者觀察到,步行比跑步更適用於人的鍛練,因為更多的人可以長期堅持步行。威廉斯博士說:「和跑步相比,步行是一些人能長期堅持的運動。」

醫學上,適合步行的人要比跑步的更多,例如老年人、體弱者、絕經期婦女等等。而且,有很多疾病不適合跑步,如心臟病尤其是心絞痛等缺血性心血管疾病。步行特別是散步是非常好的預防和緩解的方法,而跑步卻是極其危險的,因為跑步的運動強度大,會加重心臟病患者的心臟的負擔。

2011年,美國《應用生理學》雜誌也曾發表研究,說明步行等適度運動比劇烈運動更有益於心臟的健康,而且即使人中斷步行鍛練一段時間,步行的益處也會保持。每天步行兩次,每次15分鐘即可達到非常好的鍛練效果。

實際上,早在100年前,美國心臟病學奠基人懷特(Paul Dudley White)第一個提出:步行是人類最好的運動,並認為步行鍛練對防治糖尿病、骨質疏鬆、消除精神緊張與抑鬱有著不可替代的作用。而且,懷特博士在心臟病和心肌梗塞的康復治療中採用步行方法。

長跑會損害心臟

實際上,長距離跑步會損害心臟。 2012年《應用生理學》雜誌的一篇論文中解釋說,通過研究跑過100次以上馬拉松比賽的健康老運動員,發現半數以上的選手的心臟肌肉都存在一定程度疤痕。在馬拉松途中,因為血液流動下降和身體內炎症介質增加,導致心臟出現暫時性的受損。

很多心臟專家都強調,經常跑步不代表肯定能遠離心臟病。統計顯示,美國每年有32.5萬人發生心臟病,其中40%是因為心臟病猝死,而且多數心臟病發作前毫無徵兆。美國心臟學家保羅•湯普森博士(Paul Thompson)指出,總體而言運動是利大於弊的,但是運動不是救世主。他說,如果你希望長壽健康,你應該每天做一小時中等強度鍛練。

放慢節奏 更有利於養生保健

2005年,德國法蘭克福富爾達大學(Fulda University)彼得•阿克斯特博士(Peter Axt)和全科醫師米夏埃拉•阿克斯特博士(Michaela Axt-Gadermann)認為,生命並不在於拚命運動,放慢生活節奏,延長壽命。

他們認為每個人的生命能量都是一定的、有限的,而消耗它的快慢就決定了人壽命的長短。高能量消耗的運動,比如在健身房的跑步機上跑步,會加速衰老,降低免疫力而容易得病。

資料顯示,慢運動就是適合現代人的一種運動方式,比如瑜珈、太極拳、散步、檯球、釣魚、傳統氣功等。慢節奏、慢速度、慢動作、強度較小,運動中有休閒的味道。所以在高節奏的現代生活方式中,慢運動是非常適宜長期練習的一種休閒式鍛練方法,既可以健身,又可以緩解心理壓力。

雖然,從表面上看,瑜伽、太極拳、氣功等運動的動作慢悠悠,但是對於舒展身體的肌肉和韌帶、帶動血液循環尤其是微循環有非常好的、持久的作用,而且因為運動強度小或者個人可根據情況調節運動強度,所以心臟病、慢性病、虛弱等不宜跑步健身的人更適合採用各種方式的慢運動。

尤其是,傳統的氣功方法如法輪功(又名法輪大法),動作輕柔、舒緩,但是祛病健身和調節人的精神狀態的效果極佳,目前已成為世界流行的健身方法之一。

2012年5月,美國國會議員肯尼•馬辛特(Kenny Marchant) 讚美法輪功傳播到八十多個國家、上億人習練,給人們帶來巨大益處。他說,法輪大法已幫助了全世界上億人們增強他們身體的健康、道德的提升。

(責任編輯:李茹嵐)

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