【大紀元2015年10月02日訊】很多人看到明星選手是戴著護踝、護腕、護肘、護膝的護套上場,似乎就會有種「戴護具者比較專業」的錯覺,馬上跟著廣告瞎起鬨。要搞清楚狀況,明白自己身體的問題之後,再對症求方。
2012年開春起,掀起美國NBA籃球賽「林來瘋」的林書豪,在每一場比賽中,左腳上都戴著一副長型深籃色護膝套。那是甚麼神器?學習(模彷)是人類的本能,但盲目學習卻不行。
不輕易學明星的二理由
運動與居家型護具不同
首先,運動與居家型護具各不同。運動過程中使用的護具,分為幾大類:有頭部防護的護具、四肢、身體、及特定部位。如有些運動一定要穿著特定的護具才可以上場比賽,例如拳擊比賽的牙套或者是跆拳道全身的護具,以及棒球的捕手擋這些都可以稱為運動型的護具。
對普通人而言,運動型護具的使用概率不如居家型的高。根據美國疾病控制與預防中心(CDC)1994年對傷殘人士做的大規模問卷調查中發現,所有年齡層中使用得最多的護具是護膝及腿部護具。
比較常見的是針織類、套管式的護具,優點是貼身、舒適而且彈性非常好,也具有吸濕排汗透氣的功能。選擇透氣舒適、高彈性材質的護具,可更適合皮膚脆弱的人群使用。
穿戴護具的運動目的不同
第二,職業運動員與普通人進行運動的目的不同。對普通人來說,運動是給我們業餘生活增加樂趣和健康的方式,千萬別總拿自己跟運動員比。
職業運動員每天都在訓練肌肉力量、身體柔韌性、身體協調能力、平衡能力等,他們對自身的解剖結構、功能狀態以及傷病防治常識有相當的瞭解。比如,林書豪的護膝,能提供下肢關節的支撐力,使腿部的肌群相對不必太發力氣,就能夠維持膝蓋的穩定和增加運動表現,且身體比較不容疲勞。
如果普通人輕易模仿,沒有問題的關節常戴護套,會有壞處,比較常見的是長期下來會因缺乏自體訓練而退化。但是一些膝、踝關節軟骨磨損與修復問題的患者,還是需要遵醫囑選擇適當的護具、緩解身體不適和避免運動傷害。
護膝的原理是甚麼
膝關節是人體運動最多、負重最大的關節之一。一般來說,扭轉最容易導致膝關節損傷。像一些扣球的動作,尤其是足球、籃球等運動中一些斜切、轉身、拐彎等動作,都比較容易造成膝蓋受傷。
護具可以支持關節肌肉及周邊的組織,以及緩衝關節身體組織的壓力。保護膝關節的護具(護膝)原理,是利用彈性繃帶的束縳作用,在可能需要經常多量的使用膝關節時,限制其活動範圍(註:關節的活動量少,其軟骨組織耗損的機會相對減少)。林書豪據說是在2011年左膝受傷,才必須在復健後戴上護套。)
當膝關節過度磨損,或軟骨組織修復能力退化,造成發炎脹痛現象時,醫生就會建議患者「讓膝關節多多休息」。休息的方法包括戴上護膝以維持關節穩定度,儘量不爬樓梯,以避免軟骨組織因為不當的拉扯而延誤癒合。
好的護膝長甚麼樣
萬特力護具作為家庭運動護理的領導者,旗下最新產品採用TAPE IN原理,護具內嵌肌能系貼布(Kinesio Taping ),利用貼布特有的回彈性作用在軟組織上。護膝產品利用運動繃帶理論,從下部和側面支撐膝關節,為膝部運動提供支持!
特點1
U型人體工學運動繃帶結構,能為膝蓋骨骼提供上舉支撐,防止膝蓋的左右晃動,有助於減少對髕骨的壓力。
特點2
細條紋針織結構,能減輕護具滑脫、打卷的情況,減少膝部屈伸時產生的緊勒感和不透氣感。
特點3
保證護具功能穩定發揮的固定結構
護具的上下固定結構採用適宜的鬆緊度,能夠有效防止護具上移下滑,使U型運動繃帶結構得以穩定發揮。採用加密針織工藝,防止護具滑脫移位的構造。
怎麼正確穿戴護膝
很多老年人都喜歡買護膝小一碼、或穿緊一點更好,因為覺得會越用越松。其實這種做法不恰當,因為有時候因為綁太緊,反而會導致下肢腳盤的部份冷的要命。
然後正確穿戴的方法也很重要,因為穿戴位置偏離,會導致膝蓋無法獲得適當的支撐功能。以日本理療級護具萬特力(Vantelin)為例,萬特力護膝一共有四個尺寸,依周長而定。如果兩個尺寸都可以,建議選擇較大的那個。
使用方法
第一步
從V字標記處將腳伸入
第二步
調整位置,使U型編製位於膝蓋骨下方,對膝蓋產生支持,在腳部伸直狀態下拉伸護膝至服貼狀態。
穿戴護膝三原則
一般穿戴護膝的時候,第一個原則是:鬆緊度要以皮膚上不起紅點、不起勒痕為主,特別是有些老年人可能血液循環比較不好,或者是本身下肢比較容易腫脹,這些就要特別留意。如果太緊的話,壓迫的部位可能出現微癢,你就應該要放鬆或停止使用,以免傷及自己的皮膚。當然也可以向醫師及專業的治療師請教專業的建議。
第二個原則是:要注意護膝是否合身、舒適,要感覺護具的伸縮及回覆、還有穩定性好不好,譬如說它的支撐度夠不夠;有些是彈性材質的,在穿脫的時候,要注意它的材質是不是很容易鬆脫變形,如果變形就要建議再更換新的。
第三個原則是:如果出現扭傷、骨折或韌帶損傷,或膝蓋周圍出現血管疾病,或皮膚異常,如損傷、色斑、皮疹等穿,或有慢性皮炎、對化工紡織品過敏等人士,請遵醫囑使用。還有睡覺時不要使用。洗滌時用手洗,不能機洗。
選對一款 生活好幫手
喜歡戶外爬山運動的華裔Wendy Zou常受膝蓋的傷痛困擾,護膝用過多個,但效果都不如意。直到有一天相約爬山,「我那天一共爬高4,700米,上上下下一共十來個小時,晚上回到家12點多,從早上6點戴(萬特力護膝)到晚上12點,已經配戴18小時。」
「一般情況下,如果貼著皮膚這麼長時間,我想肯定會有很多紅點、肯定會癢好幾天,結果等我脫下來一下,大吃一驚,(膝蓋處)甚麼都沒有。」所以她主動要求來推薦這個產品。
因為符合身體的裁剪設計,萬特力護膝戴著很舒服,回彎不會打折,甚至有反饋說:「戴上和沒戴感覺沒差。」還有用戶反饋:「膝蓋一到初秋就怕涼,寶貝對我太有用了。」即使爬樓梯也沒問題,「透氣不變形,支撐力夠,不會往下掉」。
還有,膝蓋在寒冷的冬天更易受傷,因此冬春季節,還應注意膝蓋保暖。加厚型護膝更是適合寒冷冬季,「趕巧(哈爾濱)這裡下暴雪,這款厚護膝真是太好了。帶著很舒服、不冷暖和,不緊不勒,推薦這款好產品。」
其實在日常生活中也要注意保護膝蓋,一是注意控制運動量,如果感覺膝蓋疼痛就要休息。二是平時要多鍛練肌肉力量,依靠肌肉自身去保護、協調。三是運動不要勉強,家居活動需要可適當選選護具來輔助。◇
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