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八大妙招 趕走更年期症狀

秦飛

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【大紀元2015年02月09日訊】(大紀元記者秦飛編譯報導)更年期是困擾很多女性的難題,由於心理和生理上的變化,部份女性在更年期會出現一系列症狀,例如潮熱、頭痛、腰酸背痛等。

更年期是一個特殊的生理時期。要想順利度過這一時期,就必須做好更年期保健養生。多數女性都能順利度過,但也有少數人症狀嚴重,危害身心健康。因此,做好女性更年期保健養生非常重要。

如何幫助女性減輕這些症狀,使她們平穩度過更年期?美國健康服務網站網絡醫生(WebMD)總結了以下8種針對治療的方法。

1. 冷卻潮熱:潮熱出汗是更年期典型的症狀,表現為胸前突然有一股熱氣湧向面部,面色發紅,進而大汗淋漓,每天可發作數次或數十次,是由於神經、內分泌失調所致。平時可通過日記的形式記錄下導致潮熱的原因,咖啡因、酒精、房間過熱和壓力都是常見原因。當潮熱發生時,可採取緩慢的深呼吸,用鼻子吸氣,嘴巴呼氣。如果潮熱現象嚴重,應諮詢醫生建議。

2. 趕走夜間盜汗:晚間的潮熱可持續3分鐘以上,使人全身是汗,無法入睡。這時建議穿輕便透氣的睡衣﹔將一袋冰豌豆放在枕頭下,晚上睡覺時把枕頭翻過來,將臉枕在涼爽的一面﹔在一層厚被子加幾層薄毯子,以便在盜汗時根據需要掀開﹔在床邊放一個風扇,保持周圍空氣流通。

3. 改善睡眠質量:經常失眠易醒是更年期的常見症狀之一。瑜伽、太極、打坐均能有助於改善睡眠﹔運動也有所幫助,但在睡前3小時要避免任何運動﹔睡前不要飲酒,這會使你興奮﹔多喝熱牛奶,因為牛奶中含有一種能使人放鬆的物質。如果仍然無法入睡,可起床看一會兒書,直到出現睡意。 如失眠現象嚴重,可以讓醫生開一些安眠藥。但藥物有副作用,只能短期服用。

4. 對抗情緒波動:更年期女性出現情緒起伏是正常現象,她們會無緣無故地發火、哭泣、煩躁。患有嚴重經前綜合症的女性在更年期時隨荷爾蒙的變化,可能會出現更大的情緒起伏。練瑜伽和太極能能幫助緩和情緒。與喜歡的人一起做事,這會令人放鬆。也可在醫生指導下服用一些低劑量的避孕藥和抗抑鬱藥,甚至用替代療法幫助緩和情緒。

5. 緩解偏頭痛:更年期前後偏頭痛會出現或加劇。用日記寫下偏頭痛的原因並採取措施減輕症狀。如果飢餓是導致頭痛的原因,可在正餐之間加一餐﹔失眠是另一個原因,可在午間補一覺。治療偏頭痛的方法各不相同,均可減輕發作頻率和嚴重程度。應先諮詢醫生。

6. 防止脫髮:英國一項研究發現,更年期後近半數女性會發生不同程度的脫髮,頭髮會變得稀疏,或脫落得更快,臉頰和下巴卻會長出新的毛髮來。這時要改用不含化學物質的染髮品,避免太陽暴曬頭髮。為除去臉上的多餘毛髮,可在皮膚科醫生指導下使用臘、漂白劑、拔毛等方法。

7. 消除「青春痘」:青春痘都是在青少年時期出現的,但不少四五十歲的更年期女性臉上也莫名其妙地長出紅色丘疹,這也和體內激素水平變化有關。建議使用溫和的保濕面霜、防曬油、洗面奶和其它護膚品,購買標注「不含油脂」、「不會堵塞毛孔」、「不會導致粉刺」、「不會導致痤瘡」的產品。更年期青春痘患者在醫生指導下通過一般治療即可治癒。

8.預防記憶力衰退:更年期女性會出現記憶力減退,常常丟三落四,注意力難以集中。研究發現,有更多潮熱症狀的女性記憶力減退得更嚴重。解決辦法是多動動腦筋,挑戰大腦。可以學一些新的東西,例如發展一項興趣或學一門新的語言﹔減輕壓力也會有幫助。

女性更年期的保健需要用心經營,必須學會善待自己,更重要的是瞭解身體狀況,如有需要,應及時尋求醫師的幫助。另外,女性進入更年期之後,許多疾病的發生率均會增加,應保持定期健康檢查的好習慣,可以及早發現、治療。

責任編輯:唐依旋

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