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4個簡單方法 有效減輕頭痛

李熙

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【大紀元2015年09月05日訊】(大紀元記者李熙綜合報導)很多人有頭痛的經驗,頭痛起來就無法專心做事,跟生理痛一樣,有些人會選擇吃止痛劑,以暫時獲得舒緩。但藥物吃多了難免會有副作用,《美國退休人員協會》雜誌總結了生活中的一些非藥物治療手段,提供給經常頭痛的人參考。

1. 少吃鹽

美國約翰霍普金斯大學的一項研究發現,飲食上減少鹽分攝取可以減少頭痛發作次數。研究人員對390名成年人的調查發現,吃鹽多的人與吃鹽少的人相比,前者頭痛發作率要高39%。

原因可能是飲食中鈉含量過高易引起血壓上升,涉入過多的那就必須有足夠的水紛將鈉排出體外,如果水分不足,血管擴張就會引起頭痛。因此飲食中少鈉、少調味並多喝水是維持血壓正常的一個方法。

2. 正念減壓

(Fotolia)
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美國康乃狄克大學心理學教授克理斯特爾派克表示,要想減輕頭痛,平時可做瑜伽及靜坐冥想,這兩者結合起來被稱為「正念減壓」,可以減少壓力、焦慮及緊張,從而緩解頭痛。

經過8週正念減壓的練習,頭痛發作次數更少,即使頭痛發作,持續時間也不長,對生活影響程度會更輕。

3. 練點肌肉

人體在日常活動中,要靠頸部肌肉來支撐頭部的重量和動作,一旦精神壓力大,頸、肩、背部肌肉就會過度緊張,頭頸部肌肉的持續收縮會導致緊張性頭痛。

丹麥一項研究對比了一組有慢性緊張性頭痛人群和一組無頭痛人群的頸肩部肌肉力量,結果發現,頭痛組的肌肉力量比無頭痛組要弱26%。研究人員表示,加強斜方肌(背部肌肉)力量能有助緩解頭痛。

4. 多吃綠葉菜

人體內葉酸不足時容易疲倦、頭痛、食慾變差、噁心、舌炎。通過飲食來補充葉酸,如多吃菠菜,可以有效減少頭痛發作次數。澳洲一項研究發現,吃含葉酸食物量多的女性,偏頭痛發作次數越少,反之則越多。西蘭花、哈密瓜、雞蛋、扁豆、草莓等,都含有葉酸,常吃可以減少偏頭痛,還能降低中風風險。**

責任編輯:凌妃

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