【大紀元2016年05月01日訊】（大紀元記者林文綜合報導）電視上那個歌星明明很熟，就是一時之間叫不出名字。我失智了嗎？自己心裡明白的事情，卻說不出來。如果旁人能適時提示，就可以回想起來給出正確的答案。有時候是先忙別的事，等過了一會兒或者幾天後，突然想起來了，這種「話到舌尖」，或者說「話在嘴邊」無法立即說出的情況，被稱為「舌尖現象」（tip of the tongue）。
部分的生理原因在於形成記憶主要的大腦區域海馬回（hippocampus）在50歲以後以每年1%~2%體積的速度逐步萎縮。研究發現，持續運動、保有較佳心肺功能的人，海馬回體積會比較大，空間記憶能力也保存比較好。
記憶力減退不一定是得了失智症，要看記憶減退的程度。年輕人也有些會常常忘東忘西，那並非失智，往往是太過忙碌和焦慮造成的，事情太多就容易丟三落四。就像牆壁上吊衣服的掛勾，它只能掛兩件衣服，你卻掛了十多件，那一定會掉個幾件的。不能因為掉了兩三件就說記憶不好，其實是負擔太多的關係。下列幾個方法能有效幫助記憶：
1.名片註記
剛拿到對方的名片後，可以在名片後面做「記號」加強記憶，例如禿頭、捲髮、挺鼻或者耳垂較長等等。再加上在當下重複背誦幾次，加深印象，找機會喊對方名字和他互動，這都會有幫助。
2. 正向思考
日本有一項醫學報導，針對已經有初步失智的人，讓他回憶兒時最喜歡的地方，家庭、學校或景點，再請他詳細的用紙筆畫出來，醫師在過程中利用對談的方式引導，逐漸的回憶起更多的美好時光。透過事先裝置在腦部的監測儀器，可以明顯的看出，腦部主管記憶的區塊血液流通量持續增加，這樣對腦部的健康很有幫助，減緩記憶力衰退也有助益。
3. 多做聯想
故事性的聯想會讓大腦容易記住，很多品牌的誕生不都是這樣開始的嗎？英文單字不好記，專家也是教人用聯想的方式增強記憶。把對方的名字跟他的職業、嗜好、八卦或說過的故事做連結，就比較有助記憶。
4. 開發腦細胞
年齡是失智症的危險因子，有一項最重要的致病原因是沒有動腦。科學家認為，每天有成千上萬的新腦細胞誕生。關鍵是要保持新腦細胞的存活。有效的方法是：透過運動來鍛鍊心血管，參與活動和學習新知來增進心理活動，食用鮭魚和其它各種含脂肪酸的海產品，還要注意飲食清淡，儘量控制體重，排除長期緊張、睡眠不足、抽菸喝酒等不良習慣。
5. 靜坐
長期緊張的生活及壓力，會促使交感神經過度作用，引發身體各種的不適。靜坐可以幫助副交感神經發揮作用，副交感神經又稱為「休息神經」，簡單來說，就是「帶來放鬆情緒的神經」。腦部掃描顯示，經常靜坐的人，其認知功能減退和腦萎縮大大減少，認知功能減退是老人失智症的一個傳統指標。靜坐可增強老年人的血液循環和認知能力與記憶力。
6. 下定決心
在下定決心要記住名字後，你會開始多做練習，找機會多嘗試看看，慢慢就會變得順手，稍微有了信心，只要持之以恆就能越來越好。
最後，如果絞盡腦汁了還是叫不出名字來，那也只好算了，不必自責，也許和他沒緣分吧！@*
責任編輯：蘇明真
