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認識的人常常叫不出名字 我失智了嗎?

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【大紀元2016年05月01日訊】(大紀元記者林文綜合報導)電視上那個歌星明明很熟,就是一時之間叫不出名字。我失智了嗎?自己心裡明白的事情,卻說不出來。如果旁人能適時提示,就可以回想起來給出正確的答案。有時候是先忙別的事,等過了一會兒或者幾天後,突然想起來了,這種「話到舌尖」,或者說「話在嘴邊」無法立即說出的情況,被稱為「舌尖現象」(tip of the tongue)。

部分的生理原因在於形成記憶主要的大腦區域海馬回(hippocampus)在50歲以後以每年1%~2%體積的速度逐步萎縮。研究發現,持續運動、保有較佳心肺功能的人,海馬回體積會比較大,空間記憶能力也保存比較好。

記憶力減退不一定是得了失智症,要看記憶減退的程度。年輕人也有些會常常忘東忘西,那並非失智,往往是太過忙碌和焦慮造成的,事情太多就容易丟三落四。就像牆壁上吊衣服的掛勾,它只能掛兩件衣服,你卻掛了十多件,那一定會掉個幾件的。不能因為掉了兩三件就說記憶不好,其實是負擔太多的關係。下列幾個方法能有效幫助記憶:

1.名片註記

剛拿到對方的名片後,可以在名片後面做「記號」加強記憶,例如禿頭、捲髮、挺鼻或者耳垂較長等等。再加上在當下重複背誦幾次,加深印象,找機會喊對方名字和他互動,這都會有幫助。

2. 正向思考
日本有一項醫學報導,針對已經有初步失智的人,讓他回憶兒時最喜歡的地方,家庭、學校或景點,再請他詳細的用紙筆畫出來,醫師在過程中利用對談的方式引導,逐漸的回憶起更多的美好時光。透過事先裝置在腦部的監測儀器,可以明顯的看出,腦部主管記憶的區塊血液流通量持續增加,這樣對腦部的健康很有幫助,減緩記憶力衰退也有助益。

3. 多做聯想

故事性的聯想會讓大腦容易記住,很多品牌的誕生不都是這樣開始的嗎?英文單字不好記,專家也是教人用聯想的方式增強記憶。把對方的名字跟他的職業、嗜好、八卦或說過的故事做連結,就比較有助記憶。

4. 開發腦細胞

年齡是失智症的危險因子,有一項最重要的致病原因是沒有動腦。科學家認為,每天有成千上萬的新腦細胞誕生。關鍵是要保持新腦細胞的存活。有效的方法是:透過運動來鍛鍊心血管,參與活動和學習新知來增進心理活動,食用鮭魚和其它各種含脂肪酸的海產品,還要注意飲食清淡,儘量控制體重,排除長期緊張、睡眠不足、抽菸喝酒等不良習慣。

5. 靜坐

長期緊張的生活及壓力,會促使交感神經過度作用,引發身體各種的不適。靜坐可以幫助副交感神經發揮作用,副交感神經又稱為「休息神經」,簡單來說,就是「帶來放鬆情緒的神經」。腦部掃描顯示,經常靜坐的人,其認知功能減退和腦萎縮大大減少,認知功能減退是老人失智症的一個傳統指標。靜坐可增強老年人的血液循環和認知能力與記憶力。

6. 下定決心

在下定決心要記住名字後,你會開始多做練習,找機會多嘗試看看,慢慢就會變得順手,稍微有了信心,只要持之以恆就能越來越好。

最後,如果絞盡腦汁了還是叫不出名字來,那也只好算了,不必自責,也許和他沒緣分吧!@*

責任編輯:蘇明真

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