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一按就放鬆!醫師告訴你:鬆筋止痛的按摩關鍵

文/凃俐雯(復健專科醫師)

復健專科醫師告訴你放鬆、緩解疼痛的按摩關鍵。(Shutterstock)

復健專科醫師告訴你放鬆、緩解疼痛的按摩關鍵。(Shutterstock)

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編者按:身體各個部位疼痛的時候,怎樣按摩才有效?中西醫雙主修的復健專科醫師凃俐雯告訴你鬆筋解痛的按摩關鍵。

找出需要放鬆的區域

● 放鬆原則

根據身體部位連結順序,如果疼痛的部位在肩膀,可以按摩、放鬆肩膀本身的激痛點,或者按摩肩膀近端(頸部或上臂)/遠端(手臂)一個關節的激痛點,也都能夠有放鬆的效果。根據人體的筋膜線原理,肌肉筋膜都是相連的,兩個關節之間的肌肉有非常密切的關聯。

● 身體部位連結順序

A 頸→上背→下背→髖(臀)→大腿→膝→小腿→踝

B 頸→肩→上臂→肘→前臂→腕

實例說明1:臀部疼痛

可以先直接按摩臀部的激痛點,如果無效,可以選擇臀部以上鄰近部位,例如下背,或者可以選擇按摩臀部以下的鄰近部位,例如大腿。

實例說明2:頸部疼痛

如果按摩頸部激痛點無效的話,可以按摩鄰近的下一個部位、也就是肩部的激痛點,往往可以起到意想不到的良好效果。

● 直接按壓痛點?或是使用滾筒?

運動之後,或者平時鍛鍊保養時,可以用滾筒來進行肌肉大範圍的放鬆按摩。(幸福文化提供)
運動之後,或者平時鍛鍊保養時,可以用滾筒來進行肌肉大範圍的放鬆按摩。(幸福文化)

建議在運動之後,或者平時鍛鍊保養時,可以用滾筒來進行肌肉大範圍的放鬆按摩;但是,如果感覺到某個部位已經有疼痛狀況時,可以再加上激痛點按壓,可以更有效地放鬆肌肉,更快速地緩解疼痛

<摘自《運動功能修復全書》 幸福文化出版>

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責任編輯:李清風

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