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慧姐話中醫 智慧來養生

【慧聊養生】一咳嗽就漏尿 提肛術止漏回春

漏尿讓人煩惱又尷尬,兩方法讓你不僅消除疾病而且延年益壽。(慧聊養生/視頻截圖)
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【大紀元2021年02月26日訊】最近,有個朋友向我訴苦,覺得自己真是老了,不但腿腳不如以前靈巧輕便,而且最讓她煩心的是,常常漏尿。搬個東西,猛一咳嗽,都會漏尿,每次都讓她猝不及防,又氣又羞。

她說,第一次出現漏尿是和同事在工作間隙跳繩。她以前很喜歡跳繩,也很在行,所以她非常自信能跳得很好。沒想到她剛跳了第二下,一股尿液就突然湧出,嚇了她一跳,然後每跳一下漏一回,只跳了七八下她就不得不停下來了。從此這個毛病就上門了,連大笑時都會尿如泉涌。

跳繩。(Clipart)

漏尿症狀

像這樣漏尿的情況,極其常見,而且還是個「老」毛病,2000年前中醫古籍中即有記載,那時的名稱叫「遺溺」。漏尿在女性中就更常見。

據統計,全球約有2億人患有尿失禁。其中,75%~80%為女性患者。據世界衛生組織統計,40歲以上的女性,每4個人中就有1個人遭受尿失禁的困擾;50歲以上女性這個比例高達50%。

尿失禁就像水龍頭突然失靈,一股水液流出,甚至每天滴答個不停。

輕度:咳嗽、提重物、跳躍時會漏尿。
中度:打噴嚏、大笑、跑步或快步走、爬樓梯、拖地時漏尿。
重度:走路、做家事(掃地、洗碗)、改變姿勢(站到蹲、蹲到坐)時會漏。
極嚴重的時候:休息時,如在床上翻身,也會漏。

漏尿症狀。(Fotolia)

更糟的是,尿會散發異味,令人尷尬。對許多老年人來說,別提參加活動、外出旅行,就連跟親友聚會也受到很大影響。

這種難言之隱讓很多人羞於啟齒,也有人以為這是老化必然的現象,因此主動就醫者不到兩成。

漏尿原因

漏尿最常見的原因是尿道的閉鎖功能差了,固不住了。一旦用力,比如咳嗽、跑、跳的時候,腹部壓力增大,尿道不能收緊,尿液一下子就被擠出來了。

尿液一下子就被擠出來了。(Shutterstock)

漏尿的毛病,男女發生並不平等。男性的尿道長,加上有前列腺圍繞,會讓尿道較狹窄,因此較不易漏尿。相較之下,女性尿道短,尿失禁風險就高多了。

另外,女性受懷孕及生產的影響,控制排尿的骨盆底肌肉群容易鬆弛。子宮切除術後的女性也常會出現這個問題。更年期後,女性荷爾蒙減少,造成肌肉鬆弛,泌尿道黏膜萎縮,彈性不復從前,也不利尿道的閉鎖功能,就關不住了。

提肛養生法

中醫認為「遺溺」病在膀胱,但受肺、脾、腎三個臟器管理,無論哪個臟器氣虛,都有可能導致小便固攝不住。

有什麼辦法可以提三髒之氣,恢復膀胱尿道的約束功能呢?

享年100多歲的老壽星、唐代名醫、中醫界藥王孫思邈,寫了一本叫《枕中方》的祕籍,提倡「谷道提攝」,谷道即肛門,也就是提肛養生法。

藥王孫思邈《枕中方》的祕籍。(公有領域/大紀元合成)

後來,這個方法也記載在長壽祕方《養生十六宜》中:「谷道宜常提。」

親身實踐提肛術最好的數中國歷史上最長壽的帝王──乾隆皇帝。他把提肛作為必做、常做的10個養生方法之一,長年堅持。他不但長壽,享年89歲,而且到晚年也非常壯健。據清宮醫案記載,乾隆在87歲時還能外出狩獵。

中醫認為,提肛可提升人體之氣,增強骨盆底肌肉群的反應和收縮能力,恢復約束小便的機能,收縮尿道,止漏尿。

對於男性而言,提肛可以刺激生殖器區,增強生殖區的血流量,從而改善性功能,治療前列腺炎、性功能障礙等。

提肛對女性的子宮下垂、脫肛等「下垂症」也有提升作用。

常提肛還可調節氣血的陰陽平衡,能夠防治便祕、痔瘡和胃腸功能紊亂。

提肛的具體做法:全身放鬆,自然呼吸,將肛門連同會陰一起上提,同時吸氣,堅持幾秒鐘,然後呼氣時放鬆幾秒鐘。一提一松為1 次,反覆進行15-30次左右。站著、坐著、躺著時都可以做,做的時候注意,只收提肛門肌肉,小腹、腰部、臀部、大腿肌肉要放鬆,不要緊繃,肩頸部不要用力。

根據個人情況安排次數、時間,隨時隨地都可以做。

芡實白果粥

再給大家介紹一個漏尿的食療方,叫芡實白果粥

漏尿與肺脾腎都有關係,芡實脾腎雙補,固精止瀉,主治夢遺、滑精、遺尿、尿頻,素有「水中人參」和「水中桂圓」的美譽。

《本草求真》記載:「芡實如何補脾,以其味甘之故;芡實如何固腎,以其味澀之故。惟其味甘補脾,故能利濕,而泄瀉腹痛可治;惟其味澀固腎,故能閉氣,而使遺、帶、小便不禁皆愈。功與山藥相似,然山藥之陰,本有過於芡實,而芡實之澀,更有甚於山藥;且山藥兼補肺陰,而芡實則止於脾腎而不及於肺。」

芡實。(Fotolia/大紀元合成)

白果:有溫肺益氣、縮小便的功用。

糯米:健脾胃,還有收澀作用,對止尿頻有幫助。

這三種食材放在一起對肺脾腎都有補益作用,還有收澀、固縮尿液的作用,對止漏尿好處多多。

取糯米30克 ,芡實30克 ,白果10克。 白果去殼洗淨;芡實、糯米洗淨;把全部用料放入鍋內,加清水適量,武火煮沸後,文火煮成粥。粥熟後,可加少許鹽,也可加白糖。

老年人、有漏尿毛病的中年人、多次生產或術後的易感人群、即將步入40歲的年輕人,都可以享用一碗。

漏尿的食療方:芡實白果粥。(Fotolia/大紀元合成)

當然,提肛鍛鍊也要長期堅持,養成習慣,如此不但能固住下部的水道,還能延年益壽,因為它歸屬於傳統中醫所說的「回春術」。古人道:「日撮谷道一百遍,消除疾病又延年。」

冼慧

中醫師,三十餘年臨床經驗,主治各種中醫疑難雜症。

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責任編輯:趙明月◇

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