【大紀元2021年02月26日訊】最近，有個朋友向我訴苦，覺得自己真是老了，不但腿腳不如以前靈巧輕便，而且最讓她煩心的是，常常漏尿。搬個東西，猛一咳嗽，都會漏尿，每次都讓她猝不及防，又氣又羞。
漏尿症狀
像這樣漏尿的情況，極其常見，而且還是個「老」毛病，2000年前中醫古籍中即有記載，那時的名稱叫「遺溺」。漏尿在女性中就更常見。
據統計，全球約有2億人患有尿失禁。其中，75%~80%為女性患者。據世界衛生組織統計，40歲以上的女性，每4個人中就有1個人遭受尿失禁的困擾；50歲以上女性這個比例高達50%。
尿失禁就像水龍頭突然失靈，一股水液流出，甚至每天滴答個不停。
輕度：咳嗽、提重物、跳躍時會漏尿。
中度：打噴嚏、大笑、跑步或快步走、爬樓梯、拖地時漏尿。
重度：走路、做家事（掃地、洗碗）、改變姿勢（站到蹲、蹲到坐）時會漏。
極嚴重的時候：休息時，如在床上翻身，也會漏。
更糟的是，尿會散發異味，令人尷尬。對許多老年人來說，別提參加活動、外出旅行，就連跟親友聚會也受到很大影響。
這種難言之隱讓很多人羞於啟齒，也有人以為這是老化必然的現象，因此主動就醫者不到兩成。
漏尿原因
漏尿最常見的原因是尿道的閉鎖功能差了，固不住了。一旦用力，比如咳嗽、跑、跳的時候，腹部壓力增大，尿道不能收緊，尿液一下子就被擠出來了。
漏尿的毛病，男女發生並不平等。男性的尿道長，加上有前列腺圍繞，會讓尿道較狹窄，因此較不易漏尿。相較之下，女性尿道短，尿失禁風險就高多了。
另外，女性受懷孕及生產的影響，控制排尿的骨盆底肌肉群容易鬆弛。子宮切除術後的女性也常會出現這個問題。更年期後，女性荷爾蒙減少，造成肌肉鬆弛，泌尿道黏膜萎縮，彈性不復從前，也不利尿道的閉鎖功能，就關不住了。
提肛養生法
中醫認為「遺溺」病在膀胱，但受肺、脾、腎三個臟器管理，無論哪個臟器氣虛，都有可能導致小便固攝不住。
有什麼辦法可以提三髒之氣，恢復膀胱尿道的約束功能呢？
享年100多歲的老壽星、唐代名醫、中醫界藥王孫思邈，寫了一本叫《枕中方》的祕籍，提倡「谷道提攝」，谷道即肛門，也就是提肛養生法。
後來，這個方法也記載在長壽祕方《養生十六宜》中：「谷道宜常提。」
親身實踐提肛術最好的數中國歷史上最長壽的帝王──乾隆皇帝。他把提肛作為必做、常做的10個養生方法之一，長年堅持。他不但長壽，享年89歲，而且到晚年也非常壯健。據清宮醫案記載，乾隆在87歲時還能外出狩獵。
中醫認為，提肛可提升人體之氣，增強骨盆底肌肉群的反應和收縮能力，恢復約束小便的機能，收縮尿道，止漏尿。
對於男性而言，提肛可以刺激生殖器區，增強生殖區的血流量，從而改善性功能，治療前列腺炎、性功能障礙等。
提肛對女性的子宮下垂、脫肛等「下垂症」也有提升作用。
常提肛還可調節氣血的陰陽平衡，能夠防治便祕、痔瘡和胃腸功能紊亂。
提肛的具體做法：全身放鬆，自然呼吸，將肛門連同會陰一起上提，同時吸氣，堅持幾秒鐘，然後呼氣時放鬆幾秒鐘。一提一松為1 次，反覆進行15-30次左右。站著、坐著、躺著時都可以做，做的時候注意，只收提肛門肌肉，小腹、腰部、臀部、大腿肌肉要放鬆，不要緊繃，肩頸部不要用力。
根據個人情況安排次數、時間，隨時隨地都可以做。
芡實白果粥
再給大家介紹一個漏尿的食療方，叫芡實白果粥。
漏尿與肺脾腎都有關係，芡實脾腎雙補，固精止瀉，主治夢遺、滑精、遺尿、尿頻，素有「水中人參」和「水中桂圓」的美譽。
《本草求真》記載：「芡實如何補脾，以其味甘之故；芡實如何固腎，以其味澀之故。惟其味甘補脾，故能利濕，而泄瀉腹痛可治；惟其味澀固腎，故能閉氣，而使遺、帶、小便不禁皆愈。功與山藥相似，然山藥之陰，本有過於芡實，而芡實之澀，更有甚於山藥；且山藥兼補肺陰，而芡實則止於脾腎而不及於肺。」
白果：有溫肺益氣、縮小便的功用。
糯米：健脾胃，還有收澀作用，對止尿頻有幫助。
這三種食材放在一起對肺脾腎都有補益作用，還有收澀、固縮尿液的作用，對止漏尿好處多多。
取糯米30克 ，芡實30克 ，白果10克。 白果去殼洗淨；芡實、糯米洗淨；把全部用料放入鍋內，加清水適量，武火煮沸後，文火煮成粥。粥熟後，可加少許鹽，也可加白糖。
老年人、有漏尿毛病的中年人、多次生產或術後的易感人群、即將步入40歲的年輕人，都可以享用一碗。
當然，提肛鍛鍊也要長期堅持，養成習慣，如此不但能固住下部的水道，還能延年益壽，因為它歸屬於傳統中醫所說的「回春術」。古人道：「日撮谷道一百遍，消除疾病又延年。」
冼慧
中醫師，三十餘年臨床經驗，主治各種中醫疑難雜症。
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責任編輯：趙明月◇
