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指甲脆易斷 可能缺蛋白質?吃3類食物養好指甲

文/高敏敏(營養師)

指甲如果脆弱、容易斷,好好攝取營養可改善。(Shutterstock)
指甲如果脆弱、容易斷,好好攝取營養可改善。(Shutterstock)
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指甲常脆弱易斷嗎?如果沒好好攝取營養,指甲也會對你發出警訊。

指甲健康嗎?狀態良好的甲床有6特點

曾經遇過男生懊惱得說:心儀的女生竟然第一眼會觀察男生的指甲漂不漂亮⋯要怎麼吃出好看的指甲?交給營養師就對了!

首先,健康的甲床應該具有6個特點:

● 紅潤粉紅色

● 表面有光澤

● 厚度均勻

● 壓起來有彈性

● 不易斷裂

● 表面沒有龜裂、凹洞紋路

指甲脆弱易斷嗎?健康甲床有6特點,這樣吃可養出健康指甲。(高敏敏營養師提供)
指甲脆弱易斷嗎?健康甲床有6特點,這樣吃可養出健康指甲。(高敏敏營養師提供)

如何保養指甲?補充3種營養食物、不要過度節食

● 生物素(BIOTIN)

生物素攝取足夠,指甲就有一定的硬度、韌性。

推薦食物:牛奶、熟蛋黃、豬肝、酵母

● 鐵

甲床內的血液不足,指甲會斷裂、變薄凹陷。

推薦食物:牡蠣、豬肝、紅莧菜

● 優質蛋白質

指甲的重要基底,營養不均使指甲易斷、易碎。

推薦食物:鮭魚、鮪魚、肉類、豆類、蛋。

鮭魚含5種營養素,有護腦、護心的效果,但2類人不宜多吃。(Shutterstock)
鮭魚是優質蛋白質,有助指甲保養,讓指甲變健康。(Shutterstock)

不過度節食

營養不良,指甲當然長不好。

當然,除了飲食方面要注意,也提醒常常敲鍵盤、滑手機的大家用3C時盡量使用手指,少使用指甲敲擊。一起養好指甲吧!

本文經授權轉載自「高敏敏營養師」臉書專頁

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責任編輯:李清風◇

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