site logo: www.epochtimes.com

1招改善失眠 日本流傳70年的睡眠法

講述/吳國斌(心醫堂中醫診所院長) 梁真整理

睡不好、多夢可能是血液不足,正確的呼吸法可以幫你入眠。(Shutterstock)
日本的礒谷療法是用綁帶綁腳睡覺,有助改善失眠。(Shutterstock)
人氣: 52224
【字號】    
   標籤: tags: , , , ,

失眠是現代人常有的睡眠問題,有此困擾的人,可試試日本的礒谷療法,用綁帶綁腳睡覺,有助改善失眠

綁帶綁腳睡覺法可改善失眠 還可改善夜尿

對於失眠的人,有這麼一招:睡覺前把雙腿綁上,可以幫助你快速入睡。其實這個綁帶綁腳睡覺方法來源於日本,是由日本髖關節矯正權威礒谷公良所發明,他們已經推行此療法70年了。

綁帶的選擇很重要:寬度至少5公分,不要用太細的繩子來綁,如果沒有綁帶,可以用毛巾或紗巾替代。

綁腳方法:

1. 綁帶在腳踝繞一圈,打蝴蝶結。不要綁得太緊,力道適中為宜。

2. 再依次綁在膝蓋上、下方。

平躺睡覺的時候,雙腿前伸,雙手自然地平放兩側,保持平時睡覺的姿勢。側臥的時候也是一樣,讓雙腿自然地彎曲。

綁帶綁腳睡覺法可改善失眠。(健康1+1/大紀元)
綁帶綁腳睡覺法可改善失眠。(健康1+1/大紀元)

這種綁法,有點像易經中講的泰卦。中醫常常說「取象比類」,意思是形象的相似,獲得相同意義的治療效果。

泰卦的特點是,上面是三個陰,下面是三個陽。這個形象就如同人的雙腿被三個綁帶綁住,形成陽。陽氣會上升,陰氣會下降,出現陰陽交融的狀態。也因此會帶來三個好處:

1. 手腳冰冷的人,雙手和雙腳會開始溫暖,循環代謝也隨之變好。

2. 頭腦像上面陰爻一樣放空,讓心神安定,精神狀況變好。

3. 改善頻尿症狀。

有的人擔心半夜會頻尿,腳被綁起來怕會來不及起床上廁所,其實不會的。因為當你使用綁脚睡覺法時,下面三個陽使陽氣充足,下半身的循環會變好,自然而然頻尿次數也就會減少了。

綁帶綁腳睡覺如同易經中講的泰卦。(健康1+1/大紀元)
綁帶綁腳睡覺如同易經中講的泰卦。(健康1+1/大紀元)

另外,會失眠的人,午睡不能睡太久,在晚上睡眠時間前8小時保持清醒的話,才不會影響到晚上睡眠。

2穴位改善鼻塞現象 提升睡眠品質

關於睡眠還有一個比較令人困擾的問題,就是打鼾,有人因為打鼾的聲音很大,不僅會把自己嚇醒還會打擾家人睡眠。有一個方法大家可以試試看,就是白天儘量用腹式呼吸法呼吸。在睡前做這個呼吸法,讓心神、肉體比較放鬆,可以改善打呼的問題。

另外,有睡眠呼吸中止現象的人,有8成是比較肥胖的,所以減重有一定幫助。

有的人沒有出現睡眠呼吸中止的現象,但是他的睡眠品質也不好,是因為鼻塞的問題。要改善鼻子的問題,可以從按摩2個穴道著手。

1. 迎香穴位置在鼻翼外緣中點旁,鼻唇溝中凹陷處。按摩此穴道可以使鼻子稍微通暢些。

2. 內迎香:位置在迎香穴往上,與鼻骨交接的地方。按揉的時候會有酸脹感,按揉完後呼吸會比較順暢。

迎香穴位於鼻翼外緣中點旁,鼻唇溝中凹陷處,功效是通鼻竅,散風邪,清氣火。(健康1+1/大紀元)
迎香穴位於鼻翼外緣中點旁,鼻唇溝中凹陷處。(健康1+1/大紀元)

另外,鼻塞比較嚴重的人,建議不要吃甜食類,譬如糖果、餅乾、飲料、麵包,還有儘量不要喝冰涼的飲料。因為飲用冰涼飲料之後,會讓代謝不好、容易生痰,造成鼻子的氣道被堵住,就會出現鼻塞的現象。

身處紛亂之世,心存健康之道,就看健康1+1

· 失眠、醒來就睡不著?中醫食療+穴位按揉可解

· 按摩腳底4部位 改善更年期症狀、調整自律神經

· 【健康1+1】失眠、睡眠欠債?不用藥也能好睡

責任編輯:李清風◇

評論